🍒10.01.2021.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Joten uudenvuoden lomat ovat ohi. On ehdottomasti aika palata ravitsemukselliseen valvontaan, muuten on tuskallisen tuskallista tarkastella lukuja, jotka asteikot osoittavat.
Ehkä jotkut teistä taas kerran lupasivat itselleen laihtua?
Ennen kuin etsit uutta ruokavaliota, joka lupaa menettää 5-10-15 kiloa viikossa, mieti miksi sinä etsi ruokavaliota uudestaan, miksi taas on ylipaino, miksi kävelet ympyröissä etkä pidä miellyttävää paino?
Tiedän vastauksen, koska itse kävin läpi useita ruokavalioita, etsin itse uusia ruokavalioita, jotka lupaavat tuloksia muutamassa päivässä.
Ei ole mahdollista laihtua 5-10-15 kiloa viikossa vahingoittamatta terveyttäsi. Mutta jos päätät ryhtyä tällaisiin toimenpiteisiin - sinun on ymmärrettävä, että paluu normaaliin ravintoon johtaa sinut painonnousuun uudelleen. Tämä on noidankehä, joka johtaa sinut löytämään uuden ruokavalion.
Emme halua kävellä ympyröissä - valvomme ruokaa aina. Samanaikaisesti ruoka voi olla maukasta, tyydyttävää, kyllästettyä tarvitsemillamme aineilla ja mikroelementeillä.
Hallitsen ravitsemusta, muutan ruokailutottumuksia ja suhtaudun tietoisesti ruoan ja tuotteiden valintaan, opetin minulle laskemaan kaloreita ja BJU: ta.
Kiitos siitä, että aloin laskea KBZhU: ta - ymmärsin virheeni. En näyttänyt syöneen niin paljon aikaisemmin, mutta kuinka paljon kaloreita sisältävä ruoka!
Nyt annokseni ovat suurempia, mutta olen menettänyt painon ja säilyttänyt minulle miellyttävän painon. Ja kaikki siksi, että hän alkoi valmistaa vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia, hän lopetti öljymeren kaatamisen pannuun ja tonnia majoneesia salaateihin.
Esimerkki valikosta KBZHU: n laskemisessa.
Paistin aamiaiseksi yhden kananmunan, tein voileivän Darnitsky-leivälle (45 g) kotitekoisella kalkkunan rumpukinkulla (120 g) ja laitoin kirsikkaa lautaselle.
Ja tein kahvia maidolla (50 ml) ja vaniljasiirapilla (20 g).
Meni ulos aamiaista 480 kcal.
Lomien aikana kävelimme ylös, söimme herkullista ruokaa ja viimeisenä vapaapäivänä päätimme rentoutua kotona - katsoa elokuvaa, hengailla sosiaalisissa verkostoissa - vain olla laiska. Onhan huomenna ensimmäinen työpäivä uudenvuoden lomien jälkeen.
Uudenvuoden lomien aikana onnistuimme kävelemään metsässä, käymään muutaman kerran elokuvissa, kävelemään Moskovan keskustassa ja Sokolnikissa, VDNKh: ssa, Gorkin puistossa, Rostokinsky-vesijohdossa, Balashikhan keskustassa ja jäähalli ratsastaa:
Minusta uudenvuoden loma oli menestys - ja he söivät makeisia ja polttivat kaloreita kävellessään.
Tänään minulla oli hedelmävälipala. Päätin tehdä kevyemmän välipalan, koska minulla oli suunnitelmia lounaasta, joka oli paljon kaloreita.
Välipala mandariini (180 g) ja granaattiomena (80 g) - 105 kcal.
Muistin eilen, että minulla oli tilaus uudenvuoden lomille - voileipiä kilohaililla ja suolakurkkua. Ja kaikkien päivien ajan en ole koskaan tehnyt sitä.
Ja tänään keitin suolakurkkua ja keitin sille voileipiä. Minäkään en voi ohittaa tällaista herkullisuutta - tällaisten voileipien nähdessä syntyy jonkinlainen nostalgia. Päätin laskea kaiken ja lisätä sen päivän ruokavalioon. Ja kaikki onnistui!
Lounas - 400 g suolakurkkua, 30 g smetanaa 15% ja kaksi voileipiä kilohaililla - 40 g leipää, kirjaimellisesti 5 g majoneesia valkosipulilla ja 30 g kilohailia.
Obde päällä 440 kcal.
Päivälliseksi minulla oli leivonnaisia (170 g), jotka keitin toisena päivänä jauhetusta kananrinta- ja kalkkunanjalasta ja leikeille kasvisseos, joka oli haudutettu 5 g: lla voita (200 g).
Tapahtui 460 kcal päivälliseksi.
Päivän yhteenveto - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Seuraan juomisjärjestelmää. Lomien aikana en juo tarpeeksi vettä ja tulos oli ilmeinen. Kehoni pelkäsi, että vettä ei ollut tarpeeksi, ja aloin varastoida vettä - hei, turvotus.
Mutta lomat ovat uudestaan ja uudestaan - ruokavalio, juominen, liikunta, ihonhoito - kaikki on ohut ja kaunis.
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen sekä helppo työ lomien jälkeen!
Muistutus.
Videoresepti muffineille, joissa on kananmunaa, kaalia ja vihreää sipulia, ja videoresepti leivottuihin juustokakkuihin maapähkinävoin:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.