🍒03.03.2021.
Tervehdin teitä ja toivotan teille kaikille herkullista ja mukavaa laihtumista!
Usein emme voi kerätä henkeä ja aloittaa polkua harmoniaan. Löydämme syitä painonpudotuksen lykkäämiseen maanantaina tai "lomien jälkeen".
Kuinka usein olet sanonut itsellesi: vietän juhlia, syntymäpäiväni pidetään ja sitten aloitan laihdutuksen? Luin tämän kommenteista hyvin usein.
Ja että "sitten" ei koskaan tule, koska tulee olemaan muita vapaapäiviä, muita syntymäpäiviä.
Motivaation puute johtaa usein ylipaino-ongelmien varjoon.
Motivoidaan itseämme!
RyYritä asettaa itsellesi selkeät tavoitteet. Ei epämääräinen "Haluan tulla hoikkaksi", mutta selkeä ja tarkka tavoite "Haluan painaa 65 kiloa", "Haluan 65 senttimetrin vyötärön".
Samalla asetetaan itsellemme realistiset tavoitteet, emmekä "laihduta 30 kiloa kuukaudessa".
Erittäin motivoiva välitavoitteiden saavuttamiseksi. Jos laihdut 100 kg: sta ja haluat painaa 65 kg, aseta välitavoitteet: 90 kg, 80 kg ja niin edelleen. Jopa välitavoitteen saavuttaminen on loma ja erittäin motivoiva, uskokaa minua.
✅ Ajattele mitä laihtuminen antaa sinulle, mitkä ovat positiiviset puolet? Tee luettelo mahdollisuuksista, jotka avautuvat ennen sinua, esimerkiksi:
- Voin käyttää suosikkimekkoani, joka ei vielä riitä minulle,
- Voin päästä eroon komplekseista ja rakastaa itseäni,
- Pääsen eroon terveysongelmista,
- Otan kuvia mielihyvin ja lakkaa häpeästä ulkonäköäni,
- Katson mielelläni itseäni peilistä,
- Aion olla aktiivinen elämäntapa
- rakkauselämäni paranee
Tulee ehdottomasti hetkiä, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Ja jotta motivaatiosi vain kasvaa - muista kirjoittaa volyymisi ja painosi. Iloita jokaisesta senttimetristä ja jokaisesta 100 grammasta, joka on jättänyt sinut! Ota ennen kuvaa ja ota kuva itsestäsi joka kuukausi. Tuloksen visualisointi on erittäin motivoiva!
Ja tietysti on tärkeää valita painonpudotustapa, jossa olet mukava, ei nälkäinen ja maukas. Vain mukavissa olosuhteissa voit jatkaa aloittamaasi etkä jättää kaikkea puoliväliin sekä säilyttää tulosi tulevaisuudessa.
Emme tarvitse ruokavaliota, vaan ruokaa, jota voimme pitää kiinni koko elämämme ajan!
Minulle kaloreiden ja BJU: n laskemisesta tuli näin:
Kuten tavallista, annan valikkoni esimerkkinä ruoasta KBZHU: n laskennassa. Olen nyt nostamassa kalorien saantia normaaliksi.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Annan valikkoni vain esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrästä.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Tänään minulla on laiska kaali-kakku (150 g) aamiaiseksi. Piirakka on erittäin laiska! Ja kahvia lisäämällä 50 g maitoa ja 20 g karamellisiirappia. Ja kahvin kanssa - klassinen ja maukas yhdistelmä - juustoa (55 g).
Aamiainen430 kcal.
Välipalaksi 220 g päärynöitä ja 20 g suklaata. Tapahtui 205 kcal.
Lounaaksi lämmitin 300 g hernepuuroa kananrintaa, jonka ripotelin savustetulla paprikalla savun tuoksun ja maun lisäämiseksi, ja halusin suolakurkkupuuroa (50 g).
Lounas klo 390 kcal.
Illallisella minulla on kasvissalaatti (150 g), joka on maustettu aromaattisella auringonkukkaöljyllä ja kananmurulla (180 g), paistettuna mauste- ja mangokastikkeessa.
Illallinen 330 kcal.
Katsoin KBZHU: ta ja tajusin, että minulla oli varaa jopa 30 g cashewpähkinöitä illalla - 195 kcal.
Päiväni tulos on 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Juon vettä enkä unohda liikuntaa.
Ja haluan myös muistuttaa tyttöjä ihonhoidosta. Jotta jokainen ihmettelisi, miksi sinulla ei ole roikkuvaa ihoa, älä unohda auttaa häntä kiristämään.
Kotona voit tehdä kuorintoja (kahvi + hunaja + suihkugeeli) ja kääreitä (hunaja + kahvi), ottaa kontrastisuihkun, kuivaharjahierontaa massage, hieroa tyhjiökupilla. Lisätietoja ihon hoidosta on artikkelissa - katso muistutus.
Minulla ei ollut aikaa nousta sängystä tänä aamuna, koska sängyssä on jo talon tärkein - Busyandra. Kyllä, tein itseni mukavaksi tyynylle.
Hieman kissan makeutta hymyilemään. Hauskaa päivän jatkoa!
Herkullinen ja mukava laihtuminen ja painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti porkkanakekseille ja video-resepti mannasuurille:
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, 👍 TOP välipalat, 👍 TOPillallisia, 👍 TOPillallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.