Toivotan kanavalleni kaikki laihduttajat ja laihdutusaiheesta kiinnostuneet!
Mitä syödä laihtuaksesi ja mitä ei, mikä pitäisi olla laihdutusruokavaliossa, mitkä ovat kalorit ja mitä tekemistä niillä kaloreilla ja laihtumisella on?
Painonpudotukseen liittyy aina paljon kysymyksiä.
Kaikki on todella yksinkertaista, mutta jostain syystä monet ihmiset haluavat monimutkaistaa elämäänsä, ja tämän vuoksi he eivät saavuta tuloksia taistelussa ylipainoa vastaan.
Yksinkertaiset totuudet:
- kulutat enemmän energiaa kuin kulutat ruoan kanssa - laihdut,
- luomalla keinotekoisen kalorivajeen laihdutat,
- Jos ruokavaliosi on kaloripitoisempi kuin tarvitset, paranet.
Joten mikä ruoka laihtumiseen ja mikä ruoka johtaa painonnousuun?
Katsotaanpa esimerkkiä.
Otin esimerkin okroshkaan, joka sisällytetään tämän päivän ruokavaliooni. Okroshkan ainesosat ovat samat: muna, kurkku, makkara, kvass, smetana.
Kalori okroshka vasemmalla - 245 kcal, ja okroshkan kaloripitoisuus kuvassa oikealla - 430 kcal.
Ruoan kaloripitoisuuden ero on 1,7-kertainen!
Ja tämä ero voi muodostua vain käytettyjen tuotteiden koostumuksesta, eli jos lääkärimakkaran sijasta otamme makkaran siipikarjanlihasta, 20 % smetanan sijasta ota 10 % smetanaa ja voit lisätä hieman vähemmän kvassia ja laimentaa sitä vedellä tai kivennäisvedellä 1-2 - saat vähemmän kaloreita okroshka.
Ulkonäössä ei näytä olevan huomattavia eroja. Ehkä hieman enemmän äänenvoimakkuutta oikealla okroshka. Mutta volyymin lisäksi, kuten näemme, käytettyjen tuotteiden KBJU: ssa voi olla ero.
Makkara voi olla vähäkalorista siipikarjanlihasta tai rasvaista, kaloripitoista sianlihaa pekonin kera. Smetana voi olla 10 % tai ehkä 25 % tai jopa 40 %! Voit ottaa kaloriisimman kvassin tai laimentaa sitä.
Ensi silmäyksellä eroa ei voi visuaalisesti huomata - tuotteet (nimellä) ovat samat, mutta kehomme jopa huomaa eron, koska ensimmäisessä tapauksessa saapuu 245 kcal ja toisessa jopa 430 kcal. .
Siksi laihduttamiseen ei ole ruokaa, vaan on taitava tuotteiden tasapainottaminen ottaen huomioon niiden kaloripitoisuus ja tekemällä ruokavalio kaikista kaloripitoisuuksistasi.
No, tärkeintä laihduttamisessa on ylläpitää kalorivajetta eikä demonisoida tiettyjä ruokia.
Ja kuten tavallista, annan esimerkin päivän menusta KBJU: n hallinnassa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.
Aamiaisen päällä oli juustokakku. Keitin kaksi annosta, jos jaat tuotteet, 1 annokselle tulee: 100 g raejuustoa 9%, 25 g jauhoja, puolikas kananmuna, 30 g juustoa. Kakkuja valmistaessani ripotin vuokaan 3 g öljyä.
Aamiainen - 470 kcal.
Tämän päivän reseptimuistutuksessa munakoisojulienne ja kesäkurpitsakakku:
Tänään luovutin. Suunnittelin välipalaa hedelmien kanssa, mutta ajatus erinomaisesta kevyesti suolatusta savustettua viheriötä ahdisti.
Piirsin koko ruokalistan uudelleen, mutta viheriö söi sen!
100 g kalaa ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää - 245 kcal.
Ja tässä on lounas: okroshka, jossa on 80 g lääkärimakkaraa, 100 g kurkkua, 1 muna, 200 g kvassia ja 20 g smetanaa 20%.
Illallinen - 430 kcal.
Illalliseksi - vuoka jauhelihalla (rinta + kalkkunan reisi) ja kesäkurpitsa tomaatilla ja juustolla.
320 g vuokaa - 395 kcal.
Päivän aikana söin 300 g aprikooseja - 120 kcal.
Päivän tulos on 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Kuten👍Jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!