Tervehdys kaikille laihduttajille ja painonpudotusaiheesta kiinnostuneille!
Kanavani on kokemukseni laihduttamisesta kalorivajeella, esimerkkejä päivittäisistä ruokalistoista ja reseptejä laihdutusdieetistäni.
Kahden tekijän - kalorivajeen ja tasapainoisen ruokavalion - yhdistelmä johtaa siihen, että pääset eroon ylipainosta, kun taas prosessi on mukava, maukas ja ilman haittaa terveydelle.
Kalorivaje (pieni) on itse painonpudotus.
Tasapainoinen ruokavalio, jossa otetaan huomioon tarvitsemasi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino, on terveellinen ja mukava laihdutusprosessi.
Sinun tarvitsee vain noudattaa KBJU-normiasi.
Tietysti on olemassa monia erilaisia suosituksia oikeasta ravitsemuksesta terveyden parantamiseksi. Mutta näitä suosituksia on niin paljon, että pää pyörähtää: toisilla on tarkoitus parantaa suoliston mikroflooraa, toisilla kehon rikastaminen vitamiineilla, muilla insuliinipäästöjen säätelemiseksi ja niin edelleen, luettelointi vie paljon aika.
Jos yrität noudattaa kaikkia näitä suosituksia, saatat valitettavasti maksaa
mielenterveys, glykeemisten indeksien, insuliiniindeksien laskeminen, kun olet täysin terve ja sinulla ei ole ongelmia esimerkiksi insuliinin ja korkean verensokerin kanssa.Tietyistä sairauksista kärsivä tietää, mitä ruokavaliota noudattaa, ja ruokavalion tulee määrätä hänelle lääkärin toimesta.
Ja mielipiteeni, jota en pakota kenellekään, enkä varsinkaan ehdota sen noudattamista: terveen ihmisen ravintoa ei pidä rakentaa kaikenlaisissa suosituksissa. kaikkien ihmisen elinten ja järjestelmien ylläpitoon. Halu peittää kaikki kerralla voi kostautua. Harvat ihmiset pystyvät elämään elämäntapaa, jossa ei ole paikkaa vetäytyä maailman oikeamielisimmästä ravinnosta.
Sen tulisi olla yksinkertainen, monipuolinen, tasapainoinen BJU: n mukaan ja sulkea pois valtava määrä ruokajätteet, kuten lastut, virvoitusjuomat, teolliset jalostetut elintarvikkeet (monet makkarat, puolivalmiit tuotteet).
Yksinkertainen, kotitekoinen ruoka, joka on valmistettu yksinkertaisista ainesosista, on jotain, johon melkein kaikilla on varaa. Mitä vähemmän tuotteita on käsitelty teollisesti, sitä parempi.
Tärkeimmät tuotteet, joiden tulisi olla ruokavaliossa jatkuvasti, ovat:
- liha (siipikarja, vähärasvainen naudanliha tai sianliha),
- kalastaa,
- maito- ja piimätuotteet (raejuustosta, smetanasta, jogurtista laadukkaisiin juustoihin),
- munat,
- erilaiset viljat, palkokasvit,
- tuoreita vihanneksia (paljon) ja hedelmiä/marjoja kauden aikana,
- pähkinöitä, voita ja kasviöljyä.
Valmistamme kotitekoisia ruokia nimetyistä tuotteista, hallitsemme KBJU: ta ja keho kiittää jo paljon.
Älä myöskään unohda ruokavaliossasi olevia erilaisia tuotteita, sillä näin voit antaa keholle sen tarvitsemat ravintoaineet.
Minusta näyttää siltä, että halun noudattaa kaikkia ravitsemussuosituksia ja parantaa terveyttäsi on myös tärkeää, ettei menetä psyykkistä terveyttä, ei joudu panttivangiksi, usein täysin päinvastaisia ravitsemusneuvoja (mikä on erittäin helppoa Internetin aikakaudella), varsinkin heti heidän matkansa muuttaa ruokailutottumuksia ja elämäntapa.
Aloita pienestä, tasapainoisella KBJU: lla, ja ajan myötä voit valita sinulle sopivan ruokavalion sekä terveydellisistä syistä että itsetuntemuksesta uudessa ruokavaliossa.
Ja annan esimerkin viikonlopun ruokalistastani kalorien saannin hallinnassa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.
Aamiainen - raejuustovuoka (220 g), jossa on 50 g smetanaa 20% ja aprikotiinia (100 g). Join vihreää teetä.
Aamiainen - 560 kcal.
Aamiaisen jälkeen menimme asioihin ja toivoimme, että voisimme myös kävellä.
Lähin kävelypaikka oli VDNKh. Tykkään todella kävellä siellä, joten varmistuttuamme kaikesta, menimme kävelylle.
Kävimme katsomassa värinäytöstä "Model of Moscow" -paviljongissa ja odottelimme vain sadetta, joka silloin tällöin otettiin sinä päivänä.
Söin jäätelöä kävellessäni 220 kcal.
Palasimme kotiin myöhään iltapäivällä ja lounas, joka muuttui illalliseksi, oli sämpylöitä. Söin jopa 400 g, kirjoitin ne ylös 850 kcal.
Kerran kuukaudessa sinulla on varaa sämpyliin.
Kotimatkalla ostimme marjoja ja hedelmiä, ja illalla söin 500 g vitamiinikompleksia, joka sisälsi mansikoita, kirsikoita ja aprikooseja - kaikki meni hyvin. 240 kcal.
Illalla keitin vielä kahvia, jonka join 60 g maidon kanssa - 30 kcal.
Tänä päivänä seurasin vain ruokavalion kaloripitoisuutta, ja se osoittautui suunnilleen, koska en keittänyt sämpylöitä ja voit keskittyä vain näihin kahviloihin.
Päivässä syödyn ruoan kaloripitoisuus - 1900 kcal. Joten arkipäivistä yli jääneet ilmaiset kalorit tulivat tarpeeseen.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Kuten👍Jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!