Terveisiä kaikille painonpudotukselle, jotka ovat katsoneet blogiani.
Tutustutaan! Nimeni on Anya ja toukokuusta 2018 lähtien olen siirtynyt oikeaan ravintoon ja kalorivajeeseen.
Blogissani puhun siitä, miten laihdutusprosessini menee 132,2 kg: sta (korkeus 172 cm), jaan reseptejä ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen onnistunut pääsemään eroon57kg.
Minua ei ole pitkään muistutettu siitä, että kalorivajeen tulisi olla pieni. Vain 15-20% normistasi, joka on helppo laskea Internetissä, paljon laskureita käyttämällä erityisiä kaavoja, sinun tarvitsee vain määrittää parametrit).
Sinun ei tarvitse ottaa esimerkiksi 1300-kynääni ja syödä samalla tavalla, ja vielä enemmän, älä laske kalorien saantiasi alle 1200! Se on vaarallista terveydellesi!
Sinua ja perhettäsi lukuun ottamatta kukaan ei pidä huolta terveydestäsi, etenkin kunto-ohjaaja, joka neuvoi kovaa harjoittelua ja 600 kcal päivässä (esimerkiksi minä).
Normisi ja miinus 15-20%, ja nyt olet hitaasti, hitaasti, maukas ja tyydyttävästi laihtua vahingoittamatta terveyttä. Menettämällä kiloja se laskee normin ja vastaavasti alijäämän.
Ja tänään valikkoni on seuraava.
Tänään aamiaiseni on raejuusto-omenapannukakkuja (210 g) ja 15 g smetanaa 10%. Maukas, tyydyttävä ja kaikki 370 kcal.
Ja tietysti suosikkini jasmiinivihreää teetä aamiaisella. Ja noin kaksi vuotta sitten en voinut edes katsoa vihreää teetä, se tuntui minusta inhottavalta eikä maukkaalta. Ja nyt en voi kuvitella päivää ilman häntä.
Sunnuntaina lupasin itselleni, että jaan maanantaina aikaa itselleni, koska työskentelin melkein koko sunnuntain, mutta näin ei ollut.
Vietän sen ehdottomasti tietokoneen ääressä ennen lounasta.
Työssä ja välipala on ohi. Jo pitkään yksi tilaajista, Valentina, kertoi minulle tekevänsä itse kalapastaa ja käy ilmi, että se ei ole huonompi kuin kaupassa.
Ja niin kävi ilmi, että tänään minulla oli kaikki ainekset samanlaiseen pastettiin. Ja sain herkullisen välipalan - tämä on täysjyväleipää (alle 40 g) ja tonnikalaa ja raejuustopasteetta (40 g).
Välipala osoittautui 180 kcal.
Lounasaikaan, lähempänä, tajusin, että minulla ei ollut mitään lounaaksi, ja mikä tärkeintä - minulla ei ollut aavistustakaan mitä valmistaa?
Jopa aamulla koneella otin kananrinnan sulatettavaksi ja nyt seison katsomassa sitä - ja pääni on tyhjä, ei ideoita.
Tapahtuuko se kanssasi?
Ainoa asia, joka tuli mieleeni, kun olin jo todella nälkäinen, oli kokata sulumunilla valmistettuja nyyttejä, jotka odottivat pakastimen siivissä. Ja niin hän teki. Ja minä selvitän, miten rinta kypsennetään myöhemmin.
150 g PP-nyyttejä sulugunilla ja 20 g 10% smetanaa ja sain lounaan 400 kcal.
En pitänyt itselleni annettua lupausta ja työskentelin jälleen melkein koko päivän tietokoneen ääressä.
Juoksin juuri kauppaan, mutta liike-elämän rahastoyhtiömme sai vähän ilmaa.
Päivällinen koko perheelle, myös minä, on tattari ja haudutettua kananmaksaa vihannesten kanssa.
100 g tattaria ja 150 g kananmaksaa tuli ulos 320 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1270 kcal.
Monet ihmiset laiminlyövät vettä ja tekevät sen turhaan (tietenkin, jos tälle ei ole lääketieteellistä indikaatiota).
Vakiintunut juominen on suora tapa päästä eroon turvotuksesta (oudolta kyllä monille se kuulostaa), vähentää selluliittia ja parantaa ruoansulatusta. Vesi on kaikkea!
Turvotus johtuu pääasiassa siitä, että kehossa on vesipula ja se yrittää kaikin voimin varastoida sitä. Ja heti kun hän tuntee, ettei vedestä ole pulaa, hän pääsee eroon varoistaan, turvotus häviää. Tarkistin sen itse, kuten monet tytöt, jotka olivat yllättyneitä siitä, että turvotus menee pois vedestä ja laihtuminen on helpompaa.
Muistutus.
Tänään haluaisin jälleen kerran näyttää videoreseptin täysjyväleivälle. Jostain syystä on niitä, jotka eivät onnistu. Myönnän, että jotkut ihmiset odottavat samoja tunteita täysjyväleivältä kuin hiivaleiviltä ja ovat väärässä odotuksissaan.
Toivon, että videoresepti auttaa sinua selvittämään, mitä teet väärin.
Löydät reseptin raejuustolle ja omenapannukakkuille tässä.
Tilasitko runsas, herkullinen PP khachapuri? Resepti tässä.
Ja tässä on toinen resepti kalapiirakka - avokadolla ja tonnikalalla on jotain!
PP achma - tässä.
Etkö pidä puurosta kuten minä? Ehdotan kokeilla kauran banaanikakku.
Resepti kananrinta kermaisessa kastikkeessa, joka on hieno lisä mihin tahansa lisukkeeseen.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut siitä, miten menen omalla tavallani laihtua oikean ravitsemuksen suhteen.
Älä säästä tykkäyksiä, tuki minua!
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!