🍒10.02.2021.
Tervetuloa sinut kanavalleni. Täällä jaan kokemukseni laihdutuksesta, vähäkaloristen ruokien resepteistä ja näytän valikkoni esimerkkinä ruokavaliosta KBZhU: n perusteella.
Niille, jotka ovat kyllästyneet nälkäisiin ruokavalioihin, hajoamiseen, ylipainoon ja ylipainon lisääntymiseen, nopea ohje painonpudotuksesta laskemalla kalorit ja niiden alijäämä:
Perinteisesti kerron sinulle valikkoni.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta ja voileipä 25 g: lle täysjyväleipää, 10 g voita ja 45 g karparia kaviaaria.
Se osoittautui aamiaiseksi 410 kcal.
Joten halusin raejuustoa iltapäivällä - en voinut auttaa itseäni.
Punnittiin 135 g raejuustoa 9%, lisättiin siihen kotitekoista vadelmahilloa (35 g) ja söimme sitä suurella ilolla välipalaksi.
Tapahtui 300 kcal välipalaksi.
En koskaan pitänyt raejuustosta, mutta puhtaassa muodossaan, vaikka kaadoin sen hilloon tai siirappiin, en voinut syödä sitä.
Makuasetukset ovat muuttuneet niin paljon, että vain puhdas raejuusto on erittäin maukasta.
Lounaaksi suolakurkkua, jonka keitin kalkkunan kaulassa toisena päivänä.
450 g suolakurkkua, 40 g jogurttia, 25 g täysjyväleipää ja pieni retiisi (100 g) - se osoittautui lounaaksi 300 kcal.
Tänään minua ei lainkaan houkutellut vihannekset, söin vain vähän retiisiä lounaaksi, joten lisäsin suolakurkkuun lusikallisen kuitua.
Illalliseksi keitin kalmaria valkosipuli-kermakastikkeessa ja keitettyjä perunoita.
Varhainen illallinen on 160 g perunoita ja 170 g kalmaria kastikkeessa. Se osoittautui illalliseksi 295 kcal.
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join teetä 20 g: lla kuivattua mangoa ja hemmottelin cashewpähkinöitä (25 g) - 225 kcal.
Päiväni tulos: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Tänään ruokavalion kaloripitoisuus on ylittänyt 1500 - olen hieno, ettekö enää nuhda minua? Menen normiini, joka on noin 1700 kcal.
Minusta näyttää siltä, että kirjoitan usein toiminnasta, jota minulla oli laihdutuksen aikana, mutta samalla tavalla, myös pitkään lukeneet (c) kysyvät jatkuvasti, onko urheilua ja millaista.
Jälleen kerran: 80% painonpudotuksen onnistumisesta on ruokavalion muutos ja hallinta. Minun tapauksessani sanoisin, että 90% menestyksestä on ravintoa. Luomalla kalorivaje, jopa istumaton elämäntapa, laihdut.
Aloitin painonpudotukseni 132 kilolla, eikä kukaan järkevä ihminen, joka ajattelee terveyttään, rasittuu kuntosalilla tällaisella painolla. Parasta mitä voi olla, on kävely.
Tavallinen kävely puolitoista tuntia ja asteittainen kasvuvauhti oli minun aktiivisuuteni matkan alussa. Oli kuukausi uintia - oli mahdollisuus mennä uima-altaalle lomalle.
Kotona harrastin säännöllistä liikuntaa - mutkia, käännöksiä, keinuja. Otin asteittain käyttöön käsipainot ja kuntoteipin kiristääkseni, esittelin baarin. Ja vasta kun painoni oli alle 80 kg, sain ellipsikouluttajan, jolla harjoittelin joka päivä 5 minuuttia ensin, sitten 10 minuuttia.
En ole koskaan rasittanut itseäni kuntosalilla ja kotona - kaikki on maltillista ja sävyn ylläpitämiseksi.
On ihmisiä, jotka pitävät urheilusta, ja on niitä, jotka eivät pidä lainkaan urheilusta eivätkä harjoittele sitä, mutta tämä ei häiritse laihdutusta.
Jos et muuta ruokavaliota ja luo kalorivajetta, mikään urheilu ei auta laihtua. Voit käydä kuntosalilla, käyttää 3 kertaa viikossa ja samalla syödä ylimääräisellä kaloreilla - tällaisissa tapauksissa paino jopa kasvaa.
Kaikki herkullinen, mukava laihtuminen ja helppo painon ylläpito!
Oletko unohtanut, että tarkistus on perjantaina? Kuinka nopeasti aika lentää, vasta äskettäin tapahtui yhteinen punnitus ja nyt on aika suorittaa seuraava. Kaikki laihtimet - luiska!
Muistutus.
Videoresepti suklaakakulle 5 minuutissa ja videoresepti kalapalloille:
📌📌📌 Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus .
👍 TOP aamiainen , 👍 TOP välipalat, 👍 TOP illallisia , 👍 TOP illallisia .
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅ Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.