🍒21.04.2021.
Terveisiä!
Se on herkullista täällä, laihentaa ja pitää painon mukavasti.
Kaikki meistä eivät ole valmiita testaamaan tahdonvoimaa päivittäin laihduttamiseksi. Ja onko tarpeen pakottaa itseäsi joka päivä, kestää rajoituksia, nälkään ja luottaa tahdonvoimaan? Olet varmasti käynyt tämän läpi useammin kuin kerran, hajonnut toistuvasti ja heittänyt toisen ruokavalion.
On hyvin vaikeaa muuttaa elämän aikana kertyneitä tapoja, myös ruokailutottumuksia. On vielä vaikeampaa muuttaa elämäntapaa ja rakentaa ruokavaliota niin, että paitsi laihtua myös ylläpitää painoa helposti.
Ymmärrämme jo, että kaikkien ruokavalioiden tulokset ovat ohimeneviä, jos palaamme niiden jälkeen tavalliseen ruokavalioon?
Yritämme usein pyrkimyksissämme "työskennellä" kovasti, mennä eteenpäin ja testata tahdonvoimaamme joka päivä. Mutta samanlainen käyttäytyminen johtaa harvoin menestykseen laihdutuksessa, koska hajoamiset ovat väistämättömiä.
Aloita pienistä muutoksista. Loppujen lopuksi itse tiedät mitä ja miten tehdä hitaasti sulautuaksesi uuteen, hoikkaan elämään.
Esimerkiksi, jos pyydät satunnaisia ​​ihmisiä ostamaan ostoskoriinsa vain terveellisiä tuotteita, useimmat selviävät 5 plus -tehtävästä, koska enemmän tai vähemmän ymmärtää, mikä on oikea, terveellinen ruokavalio, joka auttaa laihtua, vaikka uskotkin "laihtumiseen", taikarannekkeisiin ja ihme pillereitä.
Mutta miksi löydämme näiden ihmisten joukosta ylipainoisia? Koska ei riitä tietää, mikä oikea ravinto on, mitkä elintarvikkeet tulisi valita ja mitä syödä. On myös välttämätöntä soveltaa tietoa käytännössä, ei stereotypioiden noudattamisen, vaan tietojen pohtimisen ja analysoinnin, kykenemisen sanomaan "ei" itsellesi ja tietoisen suhtautumisen ruokaan.
Ja jotta ravitsisimme ruokaa tietoisesti, hallitsemme ravintoa ja älkäämme äärimmäisyyksiin osoittamalla tahdonvoimaa joka päivä, kunnes se kuivuu, sinun on luotava olosuhteet itsellesi, ympäristölle, se helpottaa muutostasi tekemättä elämästäsi jatkuvaa taistelua.
Auta itseäsi:
- älä pidä kotona makeisia, suklaata, keksejä ja erilaisia ​​makeisia, jotka jatkuvasti provosoivat sinua syömään niitä, etenkin illalla. Ota laiskuutesi liittolaiseksi - tuskin haluat istua mukavasti television edessä illalla töiden jälkeen, nousta ylös ja juosta kauppaan makeisten saamiseksi.
- korvaa makeiset hedelmillä ja vihanneksilla ja anna niiden makaa näkyvässä paikassa jo pestyinä. Kun haluat syödä jotain, on parempi olla omena tai päärynä, eikä vain toinen suklaapatukka.
- opi suunnittelemaan ruokavaliosi ja pysymään suunnitelmassa. Aloita ruokapäiväkirja, tee siihen valikko päiväksi tai jopa muutamaksi päiväksi omien ruokiesi ja valmisateriesi mukaan ja yritä hallita aterioita suunnitellun suunnitelman mukaisesti.
- Osta ruokaa viisaasti tekemällä luettelo tarvitsemistasi elintarvikkeista välttäen kaikenlaista ruoan roskaa. Ja muista syödä ennen kauppaan menoa, jotta et antaisi itsellesi mahdollisuutta houkutella jotain paljon kaloreita.
- tee valmisteluja vapaa-ajallasi viikonloppuisin: pakasta kotitekoisia kaalirullia, leikkeleitä, nyyttejä, keitä muroja useita päiviä. Aihiot säästävät aikaa, säästävät jatkuvasta ruoanlaitosta ja halusta syödä jotain erittäin kaloreita.
Auta itseäsi luomaan mukava ympäristö muuttuaksesi paitsi ulkoisesti myös muuttamaan elämäntyyliäsi ja ravitsemustasi lopullisesti.
Minulle paras tapa hallita ravintoa, laihtua, tottua uuteen ruokavalioon oli kalorilaskenta ja BJU:
Annan esimerkin KBZHU-ruokavalioon perustuvasta ruokavaliosta esimerkin päivän valikosta.
OLuo yksilöllinen valikko ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme.
Nopea aamiainen - voileipiä täysjyväleivällä (60 g), juustojuustolla (30 g), karpinkaviaarilla (50 g) ja kalatahnalla (30 g).
Aamiainen tuli ulos 420 kcal.
Sain aamiaisen aikaisin, laitoin raejuustokastikkeen karpaloilla uuniin ja kiirehdin töihin, koska minun piti olla Moskovassa liikematkalla lähempänä lounasta.
Minulla ei tietenkään ollut onnea sään suhteen. Se oli kylmä, sateinen ja aamulla satoi lunta. Ilmeisesti meidän ei pitäisi odottaa lämmin ja aurinkoinen kevät tänä vuonna.
Ennen lähtöäni join teetä vaahtokarkkeilla (30 g) ja otin 20 g pähkinöitä mukanani tiellä.
Välipala 250 kcal.
Kaipasin lounasta tänään, join juuri ryazhenkaa (400 ml), kun taas metroasemalla illalla odotin mieheni, joka matkalla vei minut pois metroasemalta ja palasimme kotiin yhdessä. Ryazhenka - 215 kcal.
Palasimme kotiin noin kello 17 ja söimme heti illallisen.
Päivälliseksi paistettua turskaa (200 g), 150 g perunaa ja 100 g vihanneksia. Tuli ulos 375 kcal.
Illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, söin 165 g raejuustokastiketta kuivattuilla karpaloilla, jonka keitin aamulla, vihreän teen kanssa. Se osoittautui päälle 335 kcal.
Päivän kaloripitoisuus on 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Tytöt ja pojat, älä unohda, että meillä on lähtöselvitys perjantaina. Jaamme kontrollipunnituksen tulokset lauantai-artikkelissa.
Vielä on aikaa valmistautua kontrollipunnitukseen, perustaa juominen, jos sitä rikottiin viikon aikana, ja ylimääräisen veden karkottamiseksi.
Luodaanko itsellesi mukavat olosuhteet laihtua, valitsetko tietoisesti tuotteita kaupassa vai luotatko tahdonvoimaasi?
Toivotan kaikille mukavaa ja maukasta laihtumista!
Muistutus.
Videoresepti avoimelle piirakalle vihreällä sipulilla ja munilla sekä videoresepti omenaranskalaiselle piirakalle:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
âť— Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.