Tervehdys kaikille laihduttajille, jotka tutkineet blogissani.
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä52kg.
Itse asiassa salaisuus laihdutus eikä kukaan ole osoittanut, että laihtua yksinkertaisesti kiinni sääntöjä vain yksi - kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Asetamme vain 15% alijäämä kaloreita - alamme laihtua. Hitaasti mutta varmasti, laihtua, kun taas maistuva ja täyttävä.
Tarvitsee vain tarkistaa näkemyksiään voimaa ja luopumaan joidenkin elintarvikkeiden, ne korvataan vähemmän kaloreita.
Jos olet päättänyt laihtua - lopussa artikkelin voit linkin pääkohdat aloittelijoille laihtua laskemalla kaloreita. Kaikki yksinkertaisuus tarpeellista aloittaa!
Aamiainen koostui kananmunaa ja Amaranth leipää (30 g) kalat Pate (40 g) ja kaviaaria karppi (20 g) ja 5 grammaa voita. Vitamiinit ja vihreää teetä - aina lounaalla.
Aamiainen on päällä 380 kcal.
Omega -3 En juo - tauon kuukaudessa. Vaikka sanotaan, että tauon omega eivät välttämättä.Mutta en silti pidä sitä mieltä, että tauot käyttämällä sekä vitamiinien ja omega-3 muut ravintolisät ovat tarpeen.
Tällaisessa "ihana" sää, minä toimivat paremmin, kumma kyllä. Aurinkoisina, lämpimiä päiviä halua kävellä, levätä. Mutta tässä säässä, joka vainoaa meitä aikaan velan - eivät halua ja voidaan syöksyi työtä, ei edes vedä ja pysyä hänen nenänsä kadulle.
Käytön aikana oli alittunut - 25 g maapähkinöitä - 140 kcal.
Pereryvchik tehdä vain voidakseen leipoa kaurakeksit okoloPPshnoe että syö koko perheeni, vaikka hänen PPshnost 😂 ja keitä perunat niiden nahat lounaalle.
Minun ateria koostui 250 g perunoita, joista siivosin, sekoitettu sipulia ja mausta suolalla 5 g auringonkukkaöljyä - tämä on niin namia! 100 g: aan peruna kananpojanrintaa, leivotaan mausteita ja 120 g kurkkua.
Tuloksena oli herkullinen ja runsas ateria 390 kcal.
Ja tietysti en voinut auttaa kokeilla kaurakeksit, joka on paistettu. Yksi kaurakeksit (50 g) ja vihreää teetä - 125 kcal.
Erityisesti edellä mainituin valokuvan evästeet, osoittaa kuinka monta evästettä leivottiin - in yhteensä 15 kappaletta 50 gramman keskimäärin, joista saan 2-3 evästeet ja sitten jos otan pari itse. Kaksi evästeet teetä - tarpeeksi syötävää, varsinkin ennen lounasta tai päivällistä).
Miksi olen? Lisäksi, jos sinulla on perhe, ja jos haluat pysyä jotain toisena päivänä tai kolmannen eikä keitä joka päivä - se on tarpeen, kun keittää paljon tai jopa erittäin paljon. Ja pari päivää, et voi ajatella ruoanlaittoon ja loput siitä.
Vaikka on tietenkin, että seitsemän lasta penkeillä ja mies, joka ei pidä ja ne tempaa pois kaiken, mikä on kerrallaan. Eikä kukaan seuraa voimaa ja määrä ruokaa syödään.
Joillekin sen vaikutelman, että asun yksin ja minulla on - jotkut ilmeisesti keksi perheen ja sukulaisten lyhytaikaisen, koska olen usein jätetään ruokaa toisen, ja sitten 3 päivää. Salaisuus on yksinkertainen - valmistaa kerrallaan ja tietää hänen perheensä, laskea kuinka monta ruoka pitäisi olla valmiita tarpeeksi toinen päivä vähintään. Tai jos sinulla on aikaa, tietenkin teen erillinen itsenäinen ja perheen yksin miellyttää niitä makeisia, että hän ei syö, ja he rakastavat.
Joten päivälliseksi itseni tänään ei valmistella mitään, ja lämmitetään edelleen kukkakaali - 300 g
Kävi ilmi syömään 200 kcal.
Yhteensä päivä kääntyi 1235 kcal.
Muista juoda vettä ennen jokaista ateriaa ja koko päivän. No, vihreää teetä jokaisen aterian.
ihon- ja liikunta ei ole peruutettu kotona.
Keskeistä niille, jotka ensin tulee tielle laihtuminen on kalorien laskemista - täällä.
Perinteisesti muistuttaen joitakin reseptejä:
Resepti kaurakeksit - täällä.
Resepti mini pizza - täällä.
Resepti kanakyljykset juusto - täällä.
Squash vuoka resepti - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"