Hyvää päivää kaikille!
Kaikki kokemukseni laihduttamisesta, päivän valikot ja reseptit, joissa on laskettu KBZhU, olen kerännyt kanavalleni "noin PP".
Olin jo pitkään valmis kärsimään erilaisista ruokavalioista ja saavuttamaan vain ohikiitäviä tuloksia hyväksy se, että minulla on laaja luusto, perinnöllisyys, hormonit ja kaikki muu, mitä voidaan perustella ylipaino.
Löysin tekosyyn ylipainolleni, kuten monet niistä, jotka eivät voi päästä siitä eroon lopullisesti.
Mutta kaikki muuttui, kun kokeilin kalorien laskemista, tutkin tietomeriä ja tajusin, että olin tehnyt kaiken väärin aikaisemmin.
Loppujen lopuksi painonpudotuksen perusta on kalorivaje. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan kaloripitoisuuteen, jos haluat seurata painoasi.
Samaan aikaan sinun ei tarvitse tehdä toista ruokavaliota laskemalla kaloreita. Jos lasket kaloreita ja istut 1000-1200: ssa 65-70 kg: n painolla, asetat kehosi toiselle ruokavaliolle, eikä mikään muutu sinulle lopulta.
Emme tarvitse ruokavaliota, meidän on totuttava uuteen elämäntapaan, tarkistettava ruokavaliomme ja ymmärrettävä, että monet elintarvikkeet, joita syömme -erittäin kaloreita ja oppii paitsi vähentämään rasvaisten, korkeakaloristen ruokien määrää ruokavaliossa myös kokkaamaan vähemmän kaloreita astiat.
Pieni alijäämä antaa meille mahdollisuuden minimaalisilla muutoksilla aloittaa ruokavalio, jota voimme noudattaa tulevaisuudessa. aina samaan aikaan herkullisia herkkuja, luopumatta juhlapöydistä, mutta hallitsemalla itseäsi ja ymmärtämällä, mitä ja kuinka paljon syödyt kantavat ruokaa.
Ravitsemuksen hallitseminen laskemalla kaloreita antoi minulle tärkeimmän asian - päästä eroon ylipainosta ja puutteen tunteesta ruoassa, suosikkiruokissa, jotka usein rajoittuvat hajoamiseen.
Esimerkkinä ravinnosta kalorien laskemisessa näytän päivän ruokalistan.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiainen - suosikkini Adyghe -juusto, joka on paistettu mausteilla (120), muna, 120 g tomaattia. Paistettua juustoa ja munaa 3 g oliiviöljyä.
Aamiaisella juon vihreää teetä ilman sokeria. Juon aina teetä ilman sokeria.
Aamiainen osoittautui 410 kcal.
Tänään otsikossa muistutus resepteistä - resepti kurpitsakeittoa ja kaalirullia kanan ja sienien kanssa:
Tänään halusin syödä kuivattua mangoa teen kera välipalaksi, mutta jotain meni pieleen ja halusin jotain lihaa välipalaksi mennessä. Hän tarkasteli jääkaappia ja löysi kyllästyneen, yksinäisen paistetun kanankoivun. Lisäsin kurkkuja sääreen ja sain välipalan 165 kcal - tämä: 60 g koivunlihaa ja 200 g kurkkua.
Lounaaksi eilinen kalakeitto, keitetty Karjalan taimenen vatsalla, harjalla ja hännällä. 450 g keittoa, voileipä 40 g leipää ja kalapasta (50 g) - 380 kcal.
Haudutin Pekingin kaalia illalliseksi. Se vei minimaalisen aikani - laitoin kaikki ainekset pannulle, sekoitin ja jätin sen kiehumaan keskilämmöllä samalla kun jatkoin työtä.
Haudutettua kaalia tulee kalkkunanrinnan lisukkeeksi, jonka keitin äskettäin, mutta en edelleenkään voi lopettaa syömistä. Rinta marinoitiin soijakastikkeessa, sinapissa, mausteissa ja paistettiin tipassa öljyä.
180 g kalkkunanrintaa ja 250 g haudutettua kiinalaista kaalia - 400 kcal.
Söin kuitenkin kuivattua mangoa tänään teen kanssa. Se sopi jopa täydellisesti ruokavalioon, kun otin huomioon, että muutin välipalan liikkeellä ollessani.
60 g kuivattua mangoa illalla teen kera - 190 kcal.
Päivän tulos on 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Miten voit veden kanssa? Juominen normi, etkö unohda? Nyt on kylmempää ja kylmää vettä ei enää juoda niin hyvin. Löysin ratkaisun itselleni - juon lämmintä vettä kattilasta.
Jotkut ovat jo jääneet kaipaamaan Busyandraa ja kysyvät, missä hän on. Ja kaikki on hyvin hänen kanssaan. Valitsin mieheni uuden ortopedisen tyynyn ja heti kun se julkaistaan, Buska on siellä:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!