Hyvää päivää teille, rakkaat lukijat!
Vaikka en haluaisi myöntää monille ylipainoisille ihmisille, useimmissa tapauksissa meillä on ylipainoa ylensyönnin vuoksi. Ylipaino tarkoittaa syömistä paljon, vaikka voit näyttävätettä syöt vähän.
Paljon tai vähän ruoastasi ei mitata annoksina, et voi selvittää sitä arvioimalla ruokaa visuaalisesti.
Vain tietämällä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden voit kertoa paljon tai vähän, mitä syöt, jotta voit hallita painoasi.
Kaloreiden laskeminen auttaa myös laihduttamaan ilman absoluuttisia rajoituksia syömällä normaalisti eikä mittaamalla osia kämmenelläsi:
Entisiä lihavia ihmisiä ei ole. Olemme ihmisiä ja riippumatta siitä, kuinka paljon tahdonvoimaa meillä on, riippumatta siitä, kuinka hallitsemme itseämme, joskus teemme virheitä, kompastumme ja aloitamme uudelleen ylensyönnin.
Miten voit välttää usein häiriöitä ja ylensyöntiä?
Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit luoda ystävyyssuhteita ruoan kanssa.
1️⃣Kuten kaikissa ratkaisua vaativissa tilanteissa, syy -yhteys on ymmärrettävä. Miksi käyttäydyt kuten teet. Miksi halusit syödä kakun, joka on täysin tarpeeton nykypäivän ruokavaliossa juuri nyt? Oletko loukkaantunut? Toimistossa joku syö jatkuvasti jotain ja tarjoaa sinulle jotain, mutta oletko nolostunut kieltäytymään ja pelkäät irtautua tiimistä? Ehkä ylikuumenemisessa on jokin malli, esimerkiksi se tapahtuu aina illalla? Päättää syy ylensyönti, sen poistaminen:
- Opi kieltäytymään pulloista toimistossa tai syömään jotain, joka ei vahingoita sinua - välipala makeisiin, jotka olet jo laskenut ja syöttänyt päivän ruokavalioon.
- Älä ole nälkäinen päivän aikana ja noudata ateriohjelmaa, jakaaksesi ruokaa tasaisesti. Ja jos rajoitat itsesi syömiseen illalla, laihdutuksen toivossa ja sitten hajoat - tämä on tärkein virheesi. Jos haluat syödä illalla - syödä, mutta kalorien saannin rajoissa.
2️⃣ Noudata ruokavaliota - muista kolme pääateriaa ja välipaloja pyynnöstäsi ja mahdollisuus työaikatauluun. Ruokavalion tulisi olla mukava sinulle, eikä sen pitäisi antaa sinun tuntea nälkää. Säännöllinen (pitkään) järjestelmän noudattaminen antaa sinulle normaalin kylläisyyden ja nälän tunteen, sopeudut tiettyyn järjestelmään.
3️⃣ Älä jää kiinni ruokaan. Etsi vaihtoehto - toimintaa, joka vetoaa sinuun ja häiritsee ajatuksia ruoasta, erityisesti ajatuksista, jotka vierailevat meillä vapaa -ajallamme.
4️⃣ Suurin osa ylensyömisestä ei ole sattumaa. Ne johtuvat joistakin elämämme tapahtumista, eivät parhaista. Suuntaa kaikki intohimosi ongelmien ratkaisemiseen äläkä häiritse niitä: tunnista ongelma, etsi sen ratkaisu eri versioina, valitse paras ratkaisu, aseta tavoite ja aloita toimiminen.
5️⃣Rakasta itseäsi ja älä salli liiketoiminnan, ihmisten pilata suunnitelmasi ilman ruokaa pitkään aikaan. Nälkä ei ole paras neuvonantaja. Viettämällä lailliset 10 minuuttia itsellesi otat askeleen kohti asianmukaista suhdetta ruokaan, askeleen kohti terveyttäsi - sinua lukuun ottamatta kukaan ei huolehdi hänestä, joten anna koko maailman odottaa.
6️⃣ Kun päätät parantaa suhdettasi ruokaan, ole johdonmukainen toiminnassasi, valmistaudu menestykseen ja nauti jokaisesta pienestä asiasta, joka tuo sinut lähemmäksi tavoitettasi.
Kukaan muu kuin me emme voi parantaa elämäämme. Toimi ja tulosta tulee!
Ja minä perinteen mukaan näytän valikon KBZHU: n laskennassa.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Voin luultavasti syödä aamiaisen kalavoileipien kanssa joka päivä, enkä kyllästy. Siellä olisi kala! Ja tänään minulla on edelleen kala, mikä tarkoittaa, että minulla on voileipiä aamiaiseksi.
Tein voileipiä ruislevyllä (65 g, taikina raejuustolla), jossa oli 35 g raejuustoa ja 100 g kylmäsavustettua muksunia.
Aamiainen osoittautui 440 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, silakka turkin alla, kastike majoneesin sijasta ja vuoka kirsikoilla ja lavashilla:
Jotenkin en työskennellyt kovin paljon päivän aikana ja päätin pitää tauon välipalaksi valmistamalla nopeasti tomaatit (160 g) levitetyn tonnikalasäilykkeen (50 g) ja juustojuuston (40 g) kanssa.
Välipala osoittautui 190 kcal.
Ja teen kanssa, jatkotyön aikana, söin 20 g pastillia 50 kcal.
Lounaaksi paistettua kalkkunan reiden fileetä (150 g), jonka marinoin sinapissa, tomaattipastaatissa, soijakastikkeessa ja mausteissa: mustapippuria, suolaa, humala-suneliä, 100 g keitettyä pastaa ja kasvisalaattia (150 g), maustettuna aromaattisella auringonkukkaöljyllä (5 g).
Lounas klo 475 kcal.
Illalliseksi 300 g silakkaa turkin alla, maustettuna jogurtti-, sinappi- ja soijakastikkeella, jossa on 40 g paahdettua leipää - 355 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tee 30 g juustoa - 100 kcal.
Päivän tulos on 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Onnistutko taistelemaan ylensyöntiä vastaan ja kuinka usein "zhorik" tulee luoksesi, etenkin illalla?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!