Tervehdys kaikille, jotka haluavat laihtua, mutta ovat jo kyllästyneet nälkäisiin ruokavalioihin ja epäonnistuneisiin yrityksiin.
Kaloripuutos on painonpudotuksen perusta. Kuinka luoda kalorivaje - vain vähentämällä elintarvikkeiden kaloripitoisuutta tai lisäämällä mahdollista liikuntaa - on jokaisen oma asia.
Mukava, maukas, tyydyttävä ja keskittyminen pitkän aikavälin tuloksiin auttaa sinua laihtumaan pienellä kalorivajeella:
Jälleen kerran haluan koskea tärkeintä aihetta - proteiinia ruokavaliossa:
- se on kehomme rakennusmateriaali, joka on välttämätön kehomme monien solujen päivittäiselle uudistumiselle,
- Proteiinin puute ruokavaliossa laihdutuksen aikana voi johtaa siihen, että lihasmassa vaikuttaa ensisijaisesti.
- proteiinipitoisen ruokavalion avulla voit pitää kylläisyyden pitkään: siipikarja, vähärasvainen naudanliha, kalkkuna, kala, kalmari, raejuusto, munat, kreikkalainen jogurtti - elintarvikkeet, jotka auttavat sinua luomaan hyvän ruokavalion orava.
On muistettava, että jos olet syönyt 100 g kananrintaa, tämä ei tarkoita, että olet syönyt 100 g proteiinia.
Kaikki tiedot tuotteesta ovat pakkauksessa ja myös tuotteiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä ilmoitetaan siellä. Riittää, kun tarkastellaan KBZHU-kananrintaa ymmärtääksesi, että 100 g kananrintaa sisältää noin 21-23 g proteiinia (valmistajasta riippuen).
On olemassa mielipide, että yhden aterian aikana keho voi imeä enintään 30 g proteiinia. Mistä tämä luku tuli ja onko se todella niin?
Osoittautuu, että tämä mielipide muodostui tutkimuksesta, jonka tarkoituksena oli tutkia kapea ongelma, nimittäin: proteiinimäärän vaikutus uusien lihasten synteesiin.
Ja havaittiin, että lihasten kasvu kiihtyi syömällä 20-25 g proteiinia, ja yli 25 g: n saannilla muutoksia ei tapahtunut.
Miksi tutkia tietoja synteesi lihakset alkoivat tottua assimilaatio orava - ei ole selvää. Nämä ovat kaksi eri asiaa. Ja proteiini on välttämätöntä enemmän kuin vain lihasten rakentamiselle.
Samaan aikaan proteiinien assimilaatiokynnyksestä ei ole toistaiseksi tietoja. Proteiini on erittäin arvokas tuote keholle. Jos proteiinia on syöty paljon kerralla, se yksinkertaisesti pysyy suolistossa pidempään imeytymiseen.
Tasapainoinen ruokavalio on parasta, mitä voit antaa kehollesi.
Ja esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemisessa näytän päivän ruokalistani, joka auttaa pitämään mukavan painon minulle.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Laiska khachapuri aamiaiseksi ja kahvia maidon kanssa (60 g) - 510 kcal.
Khachapurille käytin 100 g raejuustoa, 1 munaa, 25 g täysjyväriisijauhoa, 35 g juustoa ja 2 g voita (voideltu pannu).
Muistutus resepteistä - lihanpesät täytteillä ja kasvisten vuoka juustolla:
Välipalaksi minulla on kulho salaattia, jossa 100 g kurkkua, 30 g salaatinlehtiä, 60 g paistettua Adyghe -juustoa. Salaatti sirotettiin 3 g voita ja 2 g voita käytettiin juuston paistamiseen.
Percus meni ulos 195 kcal.
Illalliseksi valmistettiin kalkkunanrintaa, porkkanaa ja sipulia haudutettua pekingi -kaalia, johon oli lisätty tomaattipyrettä ja kotitekoista adjikaa.
350 g haudutettua kiinalaista kaalia ja 40 g paahdettua leipää - 300 kcal.
Illalliseksi minulla oli rapu -salaattia (500 g), jossa oli maissia, munaa ja omenaa, jonka maustin 30 g: lla 15%: n smetanaa. Illallinen 500 kcal.
Haluaisin syödä runsaampia salaatteja. Kyllä, ja tuoreet vihannekset loppuivat ja illalla ei ollut muuta kuin salaatinlehtiä.
Teetä sisältävän illallisen jälkeen söin 20 g tummaa suklaata - 110 kcal. Koska halusin jotain makeaa ja KBZHU salli minun syödä suklaata.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Muuten, tytön toissapäivänä jättämä kommentti, että hän ei voi lopettaa sitä, pyörii päässäni. illalla on makeisia valtavia määriä, ja kuten ymmärrän, mikä päivä on jo nojaamassa talon makeisiin monet.
Älä säilytä makeisia talossa, jos on vaikea hillitä itseäsi.
On selvää, että kun perhe syö makeisia, keksejä ei voi ostaa ollenkaan.
Haluan myös usein makeisia ja syön leivonnaisia, toffeeta ja suklaata ja jotain muuta. Mutta pysyn aina siinä osassa, jonka annoin itselleni ja kirjoitin KBZhU: hon. Nautin mieluummin hitaasti suklaakiilasta kuin kasvavasta leveydestä.
Talossani voit sanoa koko kaapin makeisia. Esimerkiksi olen jopa kuvannut sen sinulle:
Siellä on erilaisia kuivattuja hedelmiä, keksejä ja suklaapatukoita, joita ostan useita kappaleita kerrallaan toiminnan mukaan, ja erilaisia herkullisia hunajia, ja jopa siellä on vielä meidän tuomia Krimin makeisia.
Mutta jostain syystä en tyhjennä tätä kaappia joka ilta.
Tytöt, jos itse ette auta itseänne ja asetatte priorisointeja, et koskaan saavuta tavoitetta. Ja jos et voi hallita itseäsi - älä kadu - vie se töihin, orpokotiin, orpokotiin, mutta on olemassa muutamia muita makeisia, jotka estävät sinua saavuttamasta tuloksia.
Kukaan muu ei auta sinua kuin itse, varsinkin jos ei ole halua saavuttaa jotain.
Toivon kaikkien voittavan tavan syödä mistä tahansa syystä ja ilman syytä!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!