Hyvää päivänjatkoa sinulle ja herkullista, mukavaa painonpudotusta ilman nälkää ja murtumia!
Monet kamppailevat ylipainon kanssa ja saavat pieniä voittoja. Mutta kaikki eivät onnistu voittamaan sotaa, puhumattakaan tuloksen säilyttämisestä monien vuosien ajan.
Miksi tämä tapahtuu? Miksi epäonnistumisia tapahtuu yhä uudelleen ja uudelleen ja ylipaino palaa?
Kaikki riippuu meistä itsestämme ja valinnoistamme. Usein valitsemme vääriä tapoja ja tapoja käsitellä ylipainoa.
Vaikka on jo pitkään todettu, että ainoa apu laihtumiseen on kalorivaje:
Jos haluat laihtua lopullisesti, muuta ruokavaliotasi periaatteessa, älä koskaan jatka dieettejä ja pidä normaalipainosi - heti alussa tulee välttää seuraavia virheitä:
1️⃣Älä aliarvioi jyrkästi ruokavaliosi kaloripitoisuutta äläkä luo vakavaa alijäämää. Kutsumalla tätä kalorimääräksi, itse asiassa olet jälleen jäykkä ruokavalio, jossa keholle on mahdollisimman vähän ravintoaineita. Seurauksena on toistuvia vikoja ja niitä seuranneita häiriöitä.
15 % alijäämästä riittää laihtumaan mukavasti keholle.
2️⃣Älä luovu lempiruoistasi - jälleen kerran, on suuri todennäköisyys rikkoutua. Mikä tahansa tuote voidaan sisällyttää KBZHU: n päivittäiseen ruokavalioon, syödä sitä iloksesi ja olla häiritsemättä painonpudotusprosessia.
3️⃣Älä jaa elintarvikkeita laihduttamiseen ja laihduttamiseen vaikuttaviin ruokiin - sellaisia ei ole olemassa: jos pidät ruokavalion kaloripitoisuuden ja syöt tasapainoisesti, tulee tulosta myös leivonnaisten kanssa ruokavaliossasi.. Painonpudotusprosessiin vaikuttaa pääasiassa kalorivaje.
Muista, että ei ole tärkeää vain laihduttaa (ja monet haluavat silti tehdä sen nopeammin kuin vahingoittavat itseään vielä enemmän), vaan myös silloin pitää painoa, ja tätä varten sinun on noudatettava ruokavaliota, jota voit aina noudattaa, ja tämä ei selvästikään ole vaikeaa ruokavalio.
Kalorien hallinta ja ravintotasapaino (BJU) ovat kaksi tärkeintä kohtaa mukavalle painonpudotukselle, ei ruokien demonisoinnille, niiden poissulkemiselle ruokavaliosta ja 1000 kcal ruokavaliosta.
Perinteisesti annan esimerkin kalorilaskentaan perustuvasta ruokalistastani: kuten aina, tavalliset ruoat, joita "laihduttajat" pelkäävät, auttavat minua syömään herkullisesti ja säilyttämään saavuttamani tuloksen.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaiseksi minulla on 2 kananmunaa, jotka paistoin suihkepullosta parissa vetoketjussa voita, ripottelin päälle 20 g juustoa ja sitten rucola sekä vihreän teen raejuustovohveli (55 g) omena-vadelmasoseella (tämä on vauvanruoka, 40 G).
Tämä aamiainen ilmestyi 450 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, lihakakut rahka taikinalla ja kalapullia:
Iltapäivällä söin välipalaa kakilla (140 g) - 95 kcal.
Ja halusin juoda kahvia maidolla ja syödä valtavan voileivän juustolla ja voilla, koska tytöt kommenteissa artikkeli korkeakalorisen voin korvaamisesta vähäkalorisilla elintarvikkeilla kiusoitti minua keskustelussa aihe.
Mutta silti hillin itseäni. Kun annat periksi "toivelistallesi", toisen kerran annat periksi ja alat syödä kaikkea uudelleen.
Kurin ja itsehillinnän on oltava liittolaisiamme. Jos haluat syödä jotain, syötämme sen KBZHU: ssa, ja ruokalistani oli suunniteltu etukäteen ja toiveet sitä ei muutettu, ja juustoa tarjottiin tänään, mutta illalla, jotta ei ajatella ruokaa.
Ja töissä unohdin nopeasti kahvin ja voileivän.
Lounaaksi se on edelleen hyytelöity, eikä siihen kyllästy! 250 g hyytelöityä lihaa, 50 g leipää, jonka kuivasin leivänpaahtimessa ja 100 g punajuuria valkosipulilla, maustettuna pehmeällä raejuustolla. Lounas klo 570 kcal.
Illalliseksi keitetty tattari (150 g) ja jauheliha tomaattikastikkeessa (180 g) - 345 kcal. Ja myöhemmin teen kanssa söin 40 g juustoa - 135 kcal.
Päivän tulos on 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Kolmantena päivänä en käytännössä tee ruokaa, vaan vain lämmitän - kauneus, ja joku ajattelee edelleen, että sinun on seisottava liesillä koko päivän laihtuaksesi ja laatiaksesi erillisen ruokalistan itsellesi.
Kohtuullinen lähestymistapa - eikä erillistä valikkoa tarvita.
Kohtuullinen lähestymistapa, ilman tiukkoja rajoituksia - eikä häiriöitä pitäisi olla.
Älykäs lähestymistapa – ja ravitsemus muuttuu kanssasi.
Kaikki riippuu sinusta! Onnea!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!