Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Se tosiasia, että ruokavaliot ovat pahoja, lähetetään nyt luultavasti melkein kaikista "raudoista".
Ja hyvästä syystä! Silti maailma muuttuu, tietoa on enemmän ja enemmän, tiede ei pysähdy. Ja ihmiset alkoivat ajatella terveyttään, mikä on erittäin miellyttävää. Vaikka menneisyyden stereotypiat painonpudotuksen ravinnosta ovat edelleen vahvoja meissä.
Ja nämä stereotypiat estävät monin tavoin ihmisiä laihduttamasta lopullisesti.
Ajattele, että voit istua jonkin aikaa ruokavaliolla, kärsiä, kehittää tahdonvoimaa ja heittää pois ylipaino nopeasti ja palaa sitten edelliseen ruokavalioosi ja tallenna painonpudotuksen tulos - tämä, kenties, kaikkien painonpudotuksen ainoa virhe.
Ja tämä virhe johtaa melkein aina siihen, että ylipaino palautuu, ja jopa suurempina määrinä kuin se oli ennen ruokavaliota.
Jos ruokasi on jo tuonut sinut nykyiseen painoosi, se tekee saman sinulle uudelleen. Ainakin mitä dieettejä noudatat. Paluu edelliseen virtalähteeseen on yhtä suuri ylipainon palautus.
Jos tavoitteesi on hoikka, hyvinvointi, etkä kävele ympyrässä säännöllisen paaston kanssa dieetillä, sinun on aina seurattava ruokavaliotasi.
Voit seurata ruokavaliotasi monin eri tavoin, kaikki riippuu siitä, kuinka pystyt tietoisesti suhtautumaan ruokavalioosi ja ravitsemukseen liittyvien ruokien valintaan.
Mikä tärkeintä, sinun on ymmärrettävä, että painon pudottaminen, nousu tai ylläpitäminen riippuu ruuan kaloripitoisuudesta. Eikä ruoista, joita syöt tai joita et syö, enkä annoksista kämmenestäsi tai mistään muusta.
Ruoan kaloripitoisuus on ainoa asia, joka vaikuttaa varastojen kertymiseen tai päinvastoin elimistön rasvan kulutukseen.
Jokaisella meistä on yksilöllinen kalorien saanti. Se voidaan laskea kaavoilla, joita on kehitetty pitkään. Noudattamalla kalorien saantiamme säilytämme normaalipainomme.
Pienessä kalorivajeessa meistä tulee ohuempia.
Minulle oli löytö, kuinka helposti ja maukkaasti pääsee eroon ylipainosta säätelemällä ruokavalion kaloripitoisuutta. Ja tulos ylitti kaikki odotukset. Samalla tajusin kuinka kaloririkas ruokavalioni oli "ennen", otin virheeni huomioon ja nyt tiedän kuinka paljon ja mitä voin syödä, jotta en nousisi ylipainoa uudelleen.
Ja kannattaako todella puhua siitä, että normaali tasapainoinen ruokavalio ilman ehdottomia rajoituksia pieni puute on paljon parempi kuin kärsiminen ruokavaliosta. Ei vikoja, koska syön lempiruokaani, mutta kaloripitoisuuden ja BJU: n puitteissa.
Annan jatkuvasti esimerkin ruokalistastani (nyt tämä on painonhallintavalikko, mutta vain miinus 15% siitä ja tästä tulee menu minun painonpudotukseeni: ero vain 15 %!), osoittamaan, että normaalilla ruokavaliolla voit turvallisesti ylläpitää painoa ja laihtua.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Viikonloppuna syön laiska aamiaisen - voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (90g) kananmaksapateeella (70g) ja kahvilla maidolla (65g) ja siirapilla (20g).
Aamiainen varten 440 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, raejuustovuoka kuivattujen hedelmien ja mureimman lihan kera sipulikastikkeessa:
Sellaisenaan minulla ei ollut välipalaa. Join juuri vitamiiniteetä hunajalla, tyrnillä ja koiranpuusoseella - 185 kcal
Lounaaksi lämmitin perunoita, haudutettua kalkkunan reidellä (400 g), johon lisäsin 95 g suolakurkkua.
Lounas klo 435 kcal.
Ja illalliseksi 130 g keitettyä tattaria ja 230 g kananmaksaa, haudutettua sipulilla, porkkanoilla ja smetalla (paino on ilmoitettu kastike huomioon ottaen). Ja vähän paprikaa.
Illallinen 530 kcal
Kaikki tämän päivän ruoat ovat perheeni ruokalistalla olevia ruokia, mitään ei valmisteta erikseen kenellekään, suurin osa ruoasta valmistetaan useita päiviä. Ainoa huolenaihe on käyttää enintään 10-15 minuuttia päivässä kalorien ja BJU: n laskemiseen.
Päivän alin rivi: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Kävelin vähän tänään:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!