Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja ravintoa seuraaville!
Kaikki tietävät, että ruoka on meille välttämätöntä. Jotta voit elää, sinun on syötävä.
Mutta ajan myötä aloimme pitää ruokaa edullisimpana nautinnona.
Ruokavaliossamme on yhä enemmän korkeakalorisia ruokia, nopeita hiilihydraatteja, makeisia, savustettua lihaa - kaikkea mikä on erittäin maukasta (kemian kehityksen ja monien arominvahventajien ansiosta), mutta ravitsemuksellisesti vähän ja ravintoaine- ja vitamiinit.
Kaloristen ruokien vallitsevuus ruokavaliossa johtaa ylipainoon.
Ainoa asia, joka auttoi minua laihduttamaan ja pysymään normaalissa ja mukavassa painossani, on kalorien hallinta ja tasapainoinen ruokavalio.
Ja kun tarkastellaan aiempien painonpudotusyritysten virheitä ja analysoidaan muutoksia ravitsemuksessa, haluan sanoa, että on erittäin tärkeää harkita uudelleen suhtautumistasi ruokaan.
Lakkaa näkemästä ruokaa vain nautinnona ja nälän tukahduttajana, joskus tunnepitoisena, mutta ei todellinen, fyysinen - yksi tärkeimmistä kohdista, joka auttaa harkitsemaan uudelleen suhdettasi ruokaan ja ystävystyä hänen kanssaan.
Ensinnäkin ihmisen ravinnolla on kolme tehtävää.
1️⃣ Tarjoaa kehollemme energiaa. Ruoalla saamamme energia kuluu meille elämänprosessissa.
Juuri tähän rakennetaan menetelmä laihtumiseen laskemalla kaloreita.
2️⃣Vartalon varustaminen rakennusmateriaaleilla. Kehossamme tapahtuu jatkuvaa joidenkin rakenteiden ja solujen tuhoutumista, ja niiden tilalle syntyy uusia soluja ja rakenteita. Ja kehomme saa kaiken rakennusmateriaalin ruoasta - se tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja terveelliseen toimintaan.
3️⃣Varustaa kehoa biologisesti aktiivisilla aineilla. Monet kehon prosessit, kuten hormonien synteesi, eivät voi tapahtua ilman vitamiinien ja muiden ruoassa olevien alkuaineiden osallistumista.
Siksi tasapainoinen, ravintoaineita ja vitamiineja sisältävä ruokavalio on tärkeä.
Minusta tuntuu, että kannattaa miettiä, mitä varten syömme ja mitä meille tapahtuu, jos välitämme ravinnosta.
On selvää, että elinolot, perheen budjetti, ulkoiset tekijät ja ärsykkeet, korkeakalorisen ja maukkaan ruoan saatavuus nykymaailmassa sanelevat omat olomme, emmekä me kaikki ole robotteja.
Mutta voit pyrkiä syömään tasapainoisesti, ravitsevasti ja tekemään kaikkemme tämän eteen, etkä vain mene virran mukana.
Tämä on kuitenkin elämämme, ja voimme tehdä kaikkemme tehdäksemme siitä pidemmän, aktiivisemman ja terveemmän, emmekä odota, kunnes tämä kaikki on tehtävä huonon terveyden vuoksi.
Ja perinteisesti kerron päivän menustani KBZHU: n ohjauksessa.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaisella söin 2 munaa paistettuna 5 g voita, 100 g kalkkunankinkkua, salaattia ja 45 g kotitekoista täysjyväleipää.
Aamiainen varten 435 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään paksu tomaatti-linssikeitto ja munalla ja vihreällä sipulilla täytetyt pannukakut:
Tänään välipalana hedelmät: mandariinit (210 g) ja päärynä (140 g) - 140 kcal.
Lounaaksi viimeinen annos perunakeittoa lihapullien kera (450 g) 40 g kotitekoista täysjyväleipää ja 125 g kurkkua - 400 kcal.
Ja illalliseksi valmistin valtavan paistinpannun juliennea kananrintaa ja sieniä. Äskettäin keitin kirjaimellisesti samanlaisen ruuan enkä paista sitä erillisissä kulhoissa, päätin toistaa sen.
Vaikka se ei näytäkään lautasella niin kauniilta kuin annosruokalta, voit valmistaa nopeasti suuren annoksen useiksi päiviksi, eikä vain kerran kulhoissa. Pääasia on käyttää irrotettavalla kahvalla varustettua paistinpannua, jonka voi lähettää uuniin herkullista juustokuorta varten.
350 g juliennea kananrintaa ja sieniä - 480 kcal.
Ja illalla söin makeisia (30 g) - 140 kcal. Sielu vaati makeisia ja päätti käyttää yksinkertaisinta tapaa piristää itsensä. Mutta! Kaikki on KBZHU: n puitteissa.
Päivän tulos: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Ei niin kauan sitten he kirjoittivat minulle, että vertailua varten ei ole tarpeeksi valokuvia. Tietysti vihjasin, että kolmen blogivuoden aikana kaikenlaisia kuvia on varmaan yli tuhat ja kuvasta voi jopa jäljittää painonpudotuksen prosessin.
Mutta näin vahingossa vuoden 2019 valokuvani vanhassa artikkelissa, jota joku kommentoi ja päätti tehdä kollaasin:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!