Terveisiä kaikille ruokavaliostaan pitäville!
On monia syitä tulosten puutteeseen painonpudotuksessa.
Mutta todellisuus on, että kaikki syyt tiivistyvät lopulta yhteen asiaan - kalorivajeen puuttumiseen.
Jos vastustat edelleen etkä halua hyväksyä sitä, että ruoan kaloripitoisuus on asia, johon kaikkien on kiinnitettävä huomiota, joka seuraa heidän vartaloaan, et todennäköisesti saavuta vakaata tulosta painonpudotuksessa, jos haluat pitää sen.
Se, onko sinulla kalorivaje, ratkaisee, laihdutko vai et. On monia tapoja luoda alijäämää erilaisista ruokavalioista lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Mutta mukavin tapa laihtua minulle oli kalorien laskeminen. Tiedän tarkalleen kuinka paljon ja mitä voin syödä ja tämän ansiosta pidän painoni kurissa.
Mukana olevista syistä painonpudotuksen tulosten puuttumiseen haluan korostaa seuraavaa.
1️⃣ Istuva elämäntapa. Mutta saatat ajatella, että olet aktiivinen elämäntapa, mene vaikka vapaapäivänä kuntosalille ja sinulla on varaa hieman enemmän makeisia tässä suhteessa. Vietä kuitenkin arkipäiväsi toimistossa tietokoneen ääressä istuen.
Seurauksena on, että jopa fyysisellä toiminnalla syöt enemmän kuin todellisuudessa kulutat – kalorivajetta ei ole.
2️⃣Epärehellisyys itseään kohtaan. Yrität syödä terveellisesti ja jopa lasket kalorien saannin. Mutta jatkuvasti ruokavaliossa välähtää "selvittämättömiä", jotka yksinkertaisesti unohdat, kieltäydyt huomaamasta sitä, suljet silmäsi siltä.
Tämän seurauksena kalorivajetta ei ole.
3️⃣Älä tiedä ruokavaliosi piilokaloreista, älä laske samoja juomia (kahvi maidolla, kahvi sokerilla, mehut) ruokaan. Samaan aikaan ne sisältävät melko vähän kaloreita, joita et yksinkertaisesti ota huomioon.
Lopputulos? Ei kalorivajetta.
4️⃣Olet kiinni oikeasta ravinnosta, terveellisistä elämäntavoista, ostat kaupoista kaikkea ruokaa, johon ovelat markkinoijat ovat merkinneet "kunto" tai "terveellinen elämäntapa" ja ajattelet, että jos syöt "oikein", laihdut varmasti. Mutta tällainen ruoka on salakavala ja sisältää joskus paljon kaloreita (samat kuntopatukat) Ja kananrintaa tattarilla yhdessä kuntotankojen kanssa on erittäin helppoa syödä liikaa enemmän kuin tarvitset, eikä ole kysymys mistään vajeesta voi olla.
5️⃣Jätät ateriat väliin. Sattuu niin, että ohitat lounaan ja ajattelet - mutta illallisella syömme enemmän, koska meiltä jäi koko lounas väliin? Varmasti tapahtuu. Mutta nälän tunne, joka on jo iltaan mennessä sellainen, että on mahdotonta ajatella muuta kuin ruokaa, saa sinut syömään paljon enemmän kuin söisit täysillä. Ja päässäni pyörii myös ajatus, että lounas jää väliin - minulla on varaa enemmän! Ja sen seurauksena ei ole pulaa.
Toistaiseksi en ota huomioon sellaisia syitä kuin stressi, unettomuus, tietyt hormonaaliset häiriöt ja terveysongelmat hankaloittaa painonpudotusprosessi. Niitä todellakin on. Mutta! Kalorivajeen yhteydessä jopa ne, joilla on edellä mainitut ongelmat, laihduttavat (kyllä, ei niin nopeasti kuin haluaisimme, mutta laihtuu).
Ja perinteen mukaan näytän, millainen ruokavalio voi olla mukavin tapa hallita ravitsemusta - kalorien laskeminen ja BJU. Tämä on ruokavalioni painon ylläpitämiseksi.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiainen - voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (90 g) kananmaksapateella (90 g) ja marinoitua kurkkua (70 g). Ja myös vihreää teetä ilman sokeria.
Aamiainen varten 405 kcal.
Tänään muistutuksessa resepti kiharakaalipiirakkaalle ja porkkanakakulle:
Tänään minulla on välipalaksi 400 g fermentoitua leivottua maitoa - 270 kcal.
Ja kun hän oli ahkerassa keittiössä valmistelemassa syntymäpäiväkakkua miehensä syntymäpäiväksi, hänen suosikki hunajakakkunsa oli herkku työhön - hän joi teetä aprikoosihillolla (20 g) - 50 kcal.
Lounaaksi keitettyjä perunoita (175 g), 150 g marinoituja hunajasieniä, 10 g tuoksuvaa auringonkukkaöljyä ja 100 g kuumasavustettua makrillia.
Lounas osoittautui 480 kcal.
Ja söin suolakurkkua jauhelihapullien kanssa kananrintaa + kalkkunan reisiä 30g täysjyväleipää ja 150g kurkkua - 255 kcal.
Ja myöhemmin, illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, join teetä 130 g kalkkunankinkun kanssa - 120 kcal.
Päivän tulos on 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Jätin tänään 150 kcal ilmaiseksi, jotta huomenna voisin kokeilla palan kakkua ja syöttää sen KBZhU: hun.
Oletko valmis luvattuun flash mobiin? Oletko pukenut kaunottaresi? Esittelemme uudenvuodenkoristeitamme, miellytä silmää, luo uudenvuoden tunnelma ei vain itsellemme, vaan myös niille, joilla sitä ei vielä ole!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!