Tervehdys kaikille laihduttaville ja ravitseville!
Olen jo pitkään yrittänyt kertoa bloggaamisesta kaikille, jotka haluavat laihtua:
✔ Ravitsemus on terveyden ja hoikan vartalon perusta.
✔ Ravitsemus on asia, jota on aina seurattava.
Muista, kuinka melkein kaikki painonpudotusyritykset seuraavalla ruokavaliolla päättyvät. Tämä on joko hajoamista ja ei tulosta tai jonkinlainen tulos, joka kumoutuu nopeasti sillä, että aloitamme syömisen entiseen tapaan ja paino palaa heti takaisin.
Kaikki lyhytaikaiset ruokavaliot johtavat harvoin vakaaseen tulokseen pitkällä aikavälillä.
Ennen kuin ymmärretään, että ravintoa on aina valvottava, ei ole vakaata tulosta. Joten hyppäät ruokavalioihin järjestämällä joka kerta testin keholle. Kuinka kauan hänen kärsivällisyytensä ja voimavaransa kestävät? Vaikea sanoa.
Ja halu laihtua mahdollisimman nopeasti on yleensä yksi painonpudotuksen tärkeimmistä virheistä. Tällainen halu on suora tie hajoamisiin, nälkään ja mikä tärkeintä, ravintoaineiden ja vitamiinien puutteeseen (tämä on sana kehon resurssien ehtymisestä).
Saavuttaaksesi tuloksen painonpudotuksessa vahingoittamatta itseäsi, kalorien saannin ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoisen ruoan hallinta auttaa.
Ja on tärkeää, että alkamalla laskea kaloreita, alat ymmärtää, mitä ruokaa ja missä määrin voit syödä normin sisällä.
Vähitellen laihduttaessasi muutat ruokailutottumuksiasi, totut tiettyyn määrään ruokaa, vähäkaloriseen ruokaan. Ja tämän avulla voit helposti hallita ruokavaliotasi tulevaisuudessa.
Ja on tärkeää, että kaloreita laskettaessa ruoka ei ole vain kaali, tattari ja rinta. Ruoka on kaikkea, mitä mahtuu päivittäiseen KBZHU-saantiin, jotta voit maistaa herkullista, tyydyttävää ja mukavaa, ei vain fysiologisesti, vaan myös psykologisesti.
Kalorilaskennan avulla laihduin 63 kiloa kahdessa vuodessa ja olen pitänyt mukavan painon yli puolitoista vuotta. En ollut koskaan ennen haaveillut sellaisesta tuloksesta, ja ruokavaliot olivat pelottavia.
Mutta nyt syön kaikkea mitä haluan KBZhU: ssani ja nautin elämästä.
Kuten aina, esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi, näytän päivän ruokalistani.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Lopulta pääsin juustokakun luo - yksi suosikkiaamuaterioistani - koska se on herkullista ja tyydyttävää!
Aina kun teen juustokakun jääkaapissa olevasta. Tällä kertaa käytin 660 g kreikkalaista jogurttia, kananmunaa, 30 g täysjyväriisijauhoa, 50 g juustoa ja vähän vihreää sipulia. Paistettu molemmin puolin 2 g voita varten. Kakulle - vihreää teetä.
Aamiainen tuli ulos 410 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään juurikassalaatti (korvike vinaigrettelle) ja herkullinen salaatti savustetun kanan rintafileellä:
Välipala hedelmillä: kaki (105 g) ja mandariini (125 g) - 135 kcal.
Lounaaksi meillä on perheeni minulle tilaama ruokalaji, joka vaatii sen valmistamista ehdottomasti uudenvuoden lomia varten. Tämä on paistettua sianlihaa porsaan kaulasta.
Aikaisemmin keitimme tällaista keitettyä sianlihaa melko usein viikonloppuisin ja pyhäpäivinä, mutta luonnollisesti en koskaan laskenut sen kaloripitoisuutta.
Ja sitten laskin ja olin kauhuissani siitä, kuinka korkeakalorisia ruokia, jotka olivat aiemmin ruokavaliossa, ovat.
Lounas 250 g kurkkua, 50 g keitettyjä perunoita ja 130 g keitettyä sianlihaa - 665 kcal.
Ja illalliseksi salaattia ala olivier (180 g) ja 40 g leipää - 435 kcal.
Päivän tulos on 1645 kcal.
Mitä haluan sanoa. En todellakaan seuraa BJU: ta vielä, mutta yritän silti olla saavuttamatta vahvaa etua yhteen suuntaan.
Ja näytti siltä, että sinä päivänä söin kalorinormini melkein loppuun asti, kokeilin erilaisia ruokia ja kylläisyyden tunne katosi nopeasti.
Silti BZHU: ta noudattava ruokavalio - antaa paljon mukavan hyvinvoinnin kannalta, varsinkin laihduttaessa - siksi myös BZHU: ta ja ruoan kaloripitoisuutta tulisi seurata.
Pystytkö tarkkailemaan kalorien saannin lisäksi myös BZHU: ta?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!