Hyvää päivää, laihdutus!
Muutama päivä olin totutella ala pilaf kanaa ja ohra, ja haluan kertoa teille retseptikom.
KBZHU: K - 145, B - 17,7, M - 2,3, I - 14
Tarvitsemme:
- 2 väliaineessa broilerinrintafileetä (noin 800 g)
- 200-250 g ohraa,
- 1 iso porkkana,
- keskikokoinen sipuli,
- suolaa, mausteita varten Pilaf, kumina, happomarjapensas, 2 valkosipulin kynttä.
Valmistus.
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee liota ohraa. Jos olet päättänyt kokki Pilaf kanssa ohra aamulla, sitten liota yön yli. Olen keitetty illan - liottaa aamulla.
Leikataan keskisuurten viipaleiksi kanaa.
Hieroa porkkanat tai hienonnettuna, sipuli.
Laita allikkoon, kun 10 ml oliiviöljyä (noin 2 tl), ja paistettua porkkanaa ja sipulia. Se ei tartu, lisää hieman vettä.
Kun porkkanat ja sipulit ovat puolivalmisteita, lisää kana ja mausteet, suolaa maun ja sekoita kaikki. Dye seistä 5 minuuttia.
Lisää ohra ja täyttää vedellä ja sekoita. Sinun ei tarvitse paljon vettä, aivan kuten kuvassa alla.
Peitä kannella ja keitä kunnes keitetyt ohra, välillä sekoittaen. Jos ohra ei ole valmis, ja vesi on imeytynyt ja koko keitetty pois - hieman ovela vesillä.
Tässä on ohraa pilaf lounaalle kanssani.
Hyvää ruokahalua!
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!