🍒31.08.2020.
Hyvä päivä kaikille, hyvä mieliala ja tietysti herkullinen laihtuminen!
Tulosten saavuttamiseksi sinun ei tarvitse nälkää. Päinvastoin, sinun pitäisi syödä tasapainoisesti pienellä kalorivajeella. Tämän säännön ymmärsin tyhjentäessäni itseni ja ruumiini ruokavalioilla ja päättäessäni, että meidän on etsittävä erilaista lähestymistapaa laihdutukseen, jos ruokavalion avulla ei saada aikaan mitään hyvää.
Painonpudotusta ei tarvitse muuttaa kovaksi työksi, rangaista itseäsi kaikista niistä kiloista, joita olet syönyt vuosia. Siitä ei tule mitään hyvää. Tiedät sen itse, eikö?
Löydä mukava polku itsellesi. Jos et halua mennä nälkäiseksi ja syödä mautonta ruokaa, tarkista ravintosi 15-20 minuutissa. Ja virranhallinta on nyt niin helppoa - Internetin ja laitteiden aikakaudella.
Miellyttävin, mielestäni herkullinen ja terveydelle turvallinen tapa laihtua on kalorien laskeminen.
Tarvitset keittiövaa'an, puhelimeesi ladatun kalorilaskurin ja jonkin aikaa kirjoittaa tiskille syöty ruoka. Ja on parasta illalla samassa tiskissä suunnitella seuraavan päivän ruokalista niille elintarvikkeille ja ruokille, jotka olet valmistanut tasapainottamaan kehoon tulevia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (BJU). Oletko varmasti kuullut BJU: sta? BJU: n tasapaino antaa kehollemme terveyttä.
Et voi tehdä mitään ja odottaa jotain, voit olla laiska laskea kaloreita ja nälkää itseäsi ja kiusata itsesi jäykillä ruokavalioilla.
Ja voit oppia hallitsemaan ruokavaliota, mikä antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa elämäntyyliäsi, ruokailutottumuksiasi ja antaa sinulle mahdollisuuden koskaan palata ylipainoon.
Päätös on sinun.
Tämän päivän valikkoni on seuraava.
Aamiainen on kalkkunan hyytelöpiirakka - runsas ja maukas (185 g) - 340 kcal.
Tein piirakan viime yönä. Minusta tuntui, että liikaa kalkkunanreitä sulatettiin ruoanlaittoon sipulikastikkeessa kuumaksi. Ja päätin laittaa osan kalkkunasta piirakalle. Jaan reseptin varmasti kanssasi pian.
Tänään unohdukseni opetti minulle oppitunnin. Istuin töihin enkä tarkistanut, toimiiko posti tänään vai ei. Suoritettuani kiireelliset asiat juoksin postille. Ja kadulla on kauneutta! Aurinko paistaa! Kuuma! Vain tuuli on voimakasta.
Pääsin postille, mutta se on suljettu. Vasta suljettujen ovien kohdalla muistan, että aioin katsoa postin verkkosivustolta, onko osastomme avoinna maanantaisin.
Mutta kävin hyvällä säällä (ilmeisesti viimeinen kuuma päivä tänä vuonna), ja minun piti mennä kauppaan raejuustoa varten. Talossani raejuusto on säännöllinen vieras.
Kotona söin välipalaa kahdella keitetyllä munalla, yhden munan voideltu 30 g kalatahnalla.
Se osoittautui välipalaksi 260 kcal.
Otin vihreää teetä mukanani tietokoneelle, jotta työni olisi hauskempaa.
Lounaaksi - keitetyt perunat (160 g) ja kalkkuna sipulikastikkeessa (170 g).
Lounas meni ulos 490 kcal. Kaloripitoisuus on korkea johtuen siitä, että haudutin kalkkunanreisiä kastikkeessa. Rinnat olisivat vähemmän kaloreita.
Iltaan mennessä minulla oli kertynyt työtä, koska viikonloppuna lepäsin. Ja se oli välttämätöntä valmistaa illallinen, koska viikonloppuna taas lepäsin, enkä kokannut useita päiviä.
Mutta yllättäen mieheni tyytyi minuun, tässä ovat mukavuudet the
Päivälliseksi paistin pollokkaa kaikille voideltuun paistinpannuun.
Ja hän leipoi hänen kanssaan ei lainkaan PP: tä juustokakkua, jota he rakastavat kovasti. Kukkia minulle - heillä on cupcake😂.
Päivälliseni on 160 g pollockia ja kurkkusalaatti, joka on pukeutunut 30 g: lla smetanaa.
Tapahtui 260 kcal.
Olen jo jakanut kanssasi tapaa säästää keittiö jauhoista paistettaessa kalaa. Kävi ilmi, että kaikki eivät tiedä tätä menetelmää. Päätin muistuttaa teitä.
Kun paistan kalaa leivänmurussa (jauhoissa), kaadan jauhot pussiin, lisätään siihen suolaa ja mausteita - sekoitan. Lähetän annetut kalanpalat pussiin, siton ne ja ravistan varovasti niin, että kala romahtaa. Otamme sen pussista ja paistamme sen.
Ja vaikka olisit paistanut paljon kalaa, voit laittaa sen kattilaan ja täyttää se paistetuilla sipulilla. Kalojen yhdistäminen sipuliin antaa kalalle miellyttävän aromin. Ja kala ja sipulit ovat erittäin maukkaita.
Päivän aikana teen kanssa söin hedelmää vaahtokarkkia (20 g) - 50 kcal.
Ja sain päivän 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Eilen minulla oli liikaa hiilihydraatteja, tänään olen tasoittanut tämän ylikuormituksen.
Muistatko, että meillä on yhteinen tarkistuspunnitus tämän viikon lopussa? On vielä aikaa toipua viikonloppu-huijauksista ja latauksista😉
Muistutus.
Video resepti kinkkua ja vihanneksia sisältäville muffineille:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
Resepti kaksikerroksiselle raejuustolle.
Resepti raejuustorullille kirsikoilla pitaleivässä.
Kirsikka-vuoka resepti.
Chkmeruli-kanan resepti🔥
Liharesepti sipulikastikkeessa.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta