🍒18.10.2020.
Kaikki hyvä päivä, hyvä mieliala ja mikä tärkeintä - herkullinen laihtuminen.
Hylkääni kaikki ruokavaliot ja lasken kaloreita muodostin itselleni useita sääntöjä:
- valmistamme vähemmän kaloreita kuin ennen, mutta ei yhtä maukkaita,
- havaitsemme pienen kalorivajeen ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon terveydellemme ja kehomme laadulle,
- juomme vesistandardiamme, jos käyttöaiheita ei ole rajoitettu,
- auttaa itseämme polttamaan kaloreita aktiivisella elämäntavalla.
Laskemalla kaloreita ja vähentämällä valmistettujen ruokien kaloripitoisuutta muodostuu vähitellen uusia ruokailutottumuksia, joista tulee elämäntapa.
Muutamme paitsi ulkoisesti myös sisäisesti. Suhtautumme ruokaan muuttuu, mikä mahdollistaa paitsi laihtumisen myös säilyttää saavutetun tuloksen.
Annan esimerkin valikosta.
Sunnuntai-aamiaiseni koostui kahdesta paistetusta munasta, 15 grammasta kotitekoista täysjyväleipää ja 90 grammasta kinkkua "aamiaiseksi". Vihreä tee ei myöskään ollut ilman.
Se osoittautui erittäin tyydyttäväksi aamiaiseksi 470 kcal.
Eilen kävimme kävelyn jälkeen kaupassa leipää varten ja Anya näki upeita kiivejä ja mangoja! Ostimme myös leipää, emme unohtaneet😂.
Menimme hakemaan leipää. Siksi olen aina tällainen? Minun täytyi lähettää mieheni kauppaan ja odottaa itse autossa. Mutta ei, entä jos näen jotain - loppujen lopuksi kävelin sellaisen ajatuksen kanssa!
Mutta jos olisimme jääneet odottamaan, emme olisi juhlineet hedelmiä tänään. Joten tässä et tiedä mikä on parempi.
Mutta tänään meillä on upea välipala.
150 g mangoa, 190 g kiiviä ja vain 190 kcal.
Siitä tuli kylmä, en halua ehdottomasti lähteä talosta.
Mutta tänään minulla oli vähän vapaa-aikaa ja päätin käyttää sen uusien reseptien valmisteluun, videoreseptien muokkaamiseen - kaikki tämä vie paljon aikaa. Ja haluaisin mieluummin viettää osan vapaapäivästä kuin istua myöhään arkisin.
Perjantaina keitin kananrintaan, sieniin, juustoon täytettyjä samppanjaa ja minulla oli paljon täytettä jäljellä. Ja tämä on hienoa, koska voit keittää pastaa, ja loput täytteestä käytetään kastikkeena, lisää vain vähän 10% kermaa.
Lounaaksi minulla on 200 g keitettyä pastaa täytteellä (kokonaispaino), ripoteltu 15 g: lla juustoa.
Lounas meni ulos 360 kcal.
En pelkää syödä pastaa (kuten samat perunat, jotka, kuten sanotaan, eivät ole ollenkaan PP😂). En pelkää ripotella niitä juustoon ja lisätä kermaa, mutta en rasvaa, mutta 10%. Valitsemme pastaa kovista lajikkeista, kypsennämme lisäämättä valtavaa määrää kaloreita sisältäviä komponentteja, noudatamme päivittäistä KBZhU: ta ja kaikki on hyvin.
Jopa pastalla voit laihtua😉 noudattamalla useita sääntöjä.
Ja vaniljakastikkeet ovat myös hienoja.
Eikä se ole myöskään joku PP. Kuten kommunikointi ihmisten kanssa osoittaa, jokaisella on oma käsityksensä oikeasta ravinnosta. Ja on jopa niitä, jotka uskovat, että siirtymällä oikeaan ravintoon heidän pitäisi jo olla ohuempia. Ei, et menetä painoa siirtymällä oikeaan ravintoon, jos jatkat liikaa syömistä. Ja voit syödä liikaa maailman oikeimmalla ruoalla.
Lounaan jälkeen teetä kanssa, söin nuken pulla vaniljakastikkeella ja se osoittautui vain 75 kcal. Taika? Ei. Ainoa tapa, jolla ruoanlaitto on hieman erilainen kuin ennen.
Päivälliseksi päätin valmistaa vasikanpihvin sähkögrillillä. Siellä oli iso ja melko ohut vasikanliha ja päätin, että se olisi oikein grillattavaa - joten keitin sen kokonaisena ja leikkasin sen sitten annoksiksi. Esimarinoitu liha suolassa, paprikan ja humalan-sunelin seoksessa.
Keitin lihalle perunoita ja leikkasin kasvissalaatin.
Päivälliseni on 100 g keitettyä perunaa, 150 g kasvissalaattia, maustettuna 30 g: lla smetanaa 10% ja 120 g vasikanpihviä.
Menin vain illalliselle 350 kcal.
Samalla haluaisin huomata, että perheeni oli melkein sama menu. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse valmistaa itse itsellesi ruokaa - löydät aina kaikille sopivia ruokia. Toistan vielä kerran - halu olisi.
Päiväni on korkeampi 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Veden normi on humalassa. Liikuntakasvatuksen myötä kaikki on nyt huono - olen vain levännyt ja työskennellyt vähän blogin бл hyväksi.
Hyvää työviikkoa, kaikki!
Muistutus.
Nukke-pullat -videoresepti:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Resepti kaurapuuroa suolatulla kalalla.
Resepti kevyelle salaatille kiinankaalia ja kinkkua.
Appelsiinimakuinen juustokeksi-resepti.
Ranskalainen omenapiirakan resepti - Paljon omenoita ja vähän jauhoja.
Resepti kaksikerroksiselle juustomassalle.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.