🍒21.10.2020.
Hyvää päivää ja hyvää! Ja tietysti herkullinen laihtuminen!
Ikäryhmässämme on erittäin helppo löytää tarvitsemamme tiedot. Pelkkä Internetin läsnäolo ja kyky harkitusti lukea ja suodattaa tarpeetonta - antaa paljon mahdollisuuksia.
Hieman yli kaksi vuotta sitten tulin siihen tulokseen, että on välttämätöntä muuttaa radikaalisti suhtautumistani ruokaan ja erityisesti laihdutusprosessiin.
Lopeta laihduttaminen ja nälkää, ja sitten rotko kaikki menetetyt kilot ilosta, ajattelin. Oli aika tehdä jotain, muuten terveys olisi ollut huonompi.
Kyllä, ja kaikki ne nälkäiset ruokavaliot, jotka testasin kehoni, sekä vierailut ravitsemusterapeutteihin - toivat minulle vain ongelmia ja "haavaumia".
Kaksi vuotta sitten ei ollut paljon tietoa kalorien laskemisesta laihtuminen, mutta oli. Korvaa "laihtua 20 kg viikossa" ja muut vastaavat ruokavaliot - vähitellen tuli terveellinen laihtuminen - hidas, vahingoittamatta kehoa ja ottaen huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino Vartalo.
Taistelussa ylipainoa vastaan ei pidä unohtaa, että terveytemme ei ole tarpeetonta, se on yksi eikä kukaan muu kuin me itse olemme vastuussa siitä. Ennen kuin testaat kehoa uudella ruokavaliolla ja riistät sen monilta hyödyllisiltä ja välttämättömiltä elintarvikkeilta, mieti, miten tämä kaikki vaikuttaa terveyteesi.
Vaikka olisit nuori ja sinulle tuntuu, ettei ole aika ajatella terveyttä, olet väärässä. Jokainen päivä, jokainen teko, jokainen valinta vaikuttaa lopulta meihin jollain tavalla vuosien jälkeen. Painonpudotustavan valinta vaikuttaa myös terveyteen.
Valittuani kaloreiden laskennan ja BJU: n tasapainon - en ole katunut kuinka paljon. Olen ratkaissut ylipainon ongelman lisäksi myös eroon monista ylipainoon liittyvistä "haavoista".
Lisäksi tiedän nyt varmasti, että ruumiini saa suurimman osan tarvitsemistaan ravinteista, mistä kiitän vain sinua.
Tein valintani niiden tietojen perusteella, joita opiskelin ajoissa. Ja valintani on mukava, maukas eikä nälkä laihtua ja ylläpitää painoa. Valintasi on sinun!
Esimerkki päivän valikosta.
Tänään minulla on upea aamiainen, jonka olen jo unohtanut, vaikka ei niin kauan sitten tein sen hyvin usein. Laiska khachapuri!
80 g raejuustoa 5%, muna, 20 g täysjyväriisijauhoa, ripaus suolaa - sekoitin sekoitettuna, 55 g sulugunia hierotaan karkealle raastimelle - vain 5 minuutissa se kypsennetään pannulla.
Jätän videoreseptin artikkelin loppuun muistutukseen.
Muistatko kirjoittaa sen? Löydät hyödyllistä tietoa ja linkkejä suosikki, mutta mahdollisesti unohdettu reseptit.
Aamiainen osoittautui 420 kcal.
Välipalaksi päätin syödä oranssin tänään, se houkutteli kirkkaalla ulkonäöltään ja halusin kevyen välipalan jättää enemmän ilmaisia kaloreita päivän toiselle puoliskolle - sen lisäksi, mitä olin jo valmistanut useita päiviä, turkin alle suunniteltiin silliä ja halusin todella sovittaa sen KBZHU.
Oranssi välipalalle (280 g) - 100 kcal.
C-vitamiini ei satuta juuri nyt, luuletko?
Välipalan jälkeen, niin kirkas ja mehukas, se toimi niin hyvin, että unohdin keitetyt vihannekset silliksi turkin alla. Oli jo illallisen aika, mutta silliä ei ollut kerätty. Mutta on joku auttamaan minua - he keräsivät sillin nopeasti turkin alle kahteen versioon - pieni annos minulle hapankermaa ja kaikille majoneesia. Kansani kieltäytyy syömästä silliä hapan kermaisen turkin alla, mutta turhaan - se on myös herkullista.
Sain lounaan tavallista myöhemmin.
Lounaaksi lautasen juustokeittoa (350 g) ja 120 g silliä turkin alla, joka on maustettu 10-prosenttisella smetanalla sinapilla ja leivällä (35 g).
Lounas meni ulos 420 kcal.
Lounaan jälkeen, aivan tietokoneen ääressä.
Halusin leipoa jotain illaksi, jotta voisin kokeilla itse ja pidin siitä kotona.
Ja leivonnan aloittamiseksi - työ oli saatava päätökseen mahdollisimman pian ja luonnosteltava blogin päivän valikko, jotta sitä ei kirjoitettaisi myöhään illalla.
Ja keitin edelleen herkullista teetä teeksi. Joten olen onnellinen itselleni tänään.
Tiedätkö varmasti belgialaiset ja wieniläiset vohvelit? Olen kauan halunnut kokata jotain tällaista kotona, mutta minulla ei ole vohvelirautaa. On grilli, mutta ei myöskään vohveliritilää.
Ja kuitenkin päätin kokeilla vohveleiden paistamista sähkögrillillä minulla olevalla pinnalla - tavallisella uurretulla. Muodostaan ja ulkonäöltään saadut vohvelit jättävät toivottavan, mutta maku on mitä tarvitset! Olen onnellinen itselleni tänään.
Juuri ajoissa mieheni saapuessa lopetin vohveleiden kanssa ja voit syödä illallista.
Minulla oli illallinen valmistettu etukäteen ja useita päiviä. Tämä on kananrinta, joka on peitetty juustojuustolla, korealaisella porkkanalla, tomaatilla ja sulugunilla (200 g) sekä 100 g haudutettua kesäkurpitsaa.
Meni illalliselle 335 kcal.
Päivän aikana teetä varten tartuin kuivatun mangon lehteen (myönnän, että en punninnut sitä, mutta kokemukseni mukaan, joka minulla on tällaisten mangolehtien punnitsemisessa - se oli enintään 20 g). Kuivattua mangoa teen kanssa on 65 kcal.
Ja teen kanssa söin yhden vohvelin. En voinut punnita sitä... minusta tuntuu siltä, että vaaka päätti rikkoa, olen väsynyt. Mutta toivon, että en noussut paljon korkeammalle kuin kalorien saanti.
Arvioin karkeasti vohvelin kaloripitoisuuden - 115 kcal
Päivän tulos on 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Ja kuten aina, auttaa kalorivajetta, veden juomisnopeutta ja liikuntaa ylläpitämään sävyä.
Jos en sekoita mitään, onko meillä tarkistuspunnitus perjantaina? Oletko unohtanut hänet? Tulosten parantamiseen on vielä aikaa😉
Muistutus.
Videoresepti laiskalle khachapurille:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Resepti muna-rullalle kevyesti suolattua kalaa.
Resepti kuumille munakoisorullille raejuustolla.
Pannukakku resepti munakoisoa ja juustoa.
Marjapiiras resepti - nopea, yksinkertainen, herkullinen.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.