🍒03.11.2020.
Hyvä päivä, lämmin sää, mukava ja maukas laihtuminen!
Olen kokeillut monia ruokavalioita, mutta tulokset olivat ohimeneviä. Epäonnistumisia tapahtui useammin - rajoituksia ja nälkää oli vaikea sietää.
Mutta kiitos sellaisesta tavasta hallita ravintoa kuin laskea kaloreita ja tasapainottaa BJU, onnistuin paitsi pääsemään eroon ylipainosta.
Olen oppinut hallitsemaan ruokaa, muuttanut ruokailutottumuksia ja nyt ei ole palattu vanhaan elämäntapaan.
Mukava, maukas ja ei nälkää auttaa laihtua ja hallita painoa - peruskalorimäärä.
Esimerkki laihtumisvalikoistani.
Jopa perinteisillä tuotteilla voit laihtua ja pitää painosi yllä. Ei tarvita kalliita superruokia.
Tänään minulle tarjottiin hirssipuuroa aamiaiseksi. Hyväksyin mielihyvin, koska he toivat minut ruoanlaittoon ja lautaselle, jolla on raja border.
Punnittiin valmis puuro (260 g) ja kirjoitettiin KBZhU muistiin laskurin tietojen avulla. Näin ei ole oikein, koska emme tiedä, miten puuroa valmistettiin tiskiltä, mitä tuotteita ja kuinka monta käytettiin. Mutta laiskalla Anechkalla ei ollut tänään vaihtoehtoa.
Puuro kaadettiin vähäkalorisella vadelmasiirapilla. Se osoittautui niin kauniiksi - siistit pisarat siksak-kuviossa. Luulen, että otan valokuvan nyt, se miellyttää silmiä. Kun laitoin siirappia jääkaappiin, puuron siirappi oli levinnyt kaikkialle eikä kauniista siksakista ollut jälkiä. Tiedät kuinka järkyttynyt olin 😂.
Aamiainen 320 kcal.
Ja koska puhumme kalorilaskurista, haluan vielä kerran kiinnittää huomionne seuraaviin seikkoihin.
✅ Olen samaa mieltä, se on erittäin kätevää kalorilaskurin kanssa - se laskee kaiken itse, kirjoita se vain muistiin. Älä kuitenkaan luota niihin KBZhU: hin, jotka mittari on laskenut sinulle. Me kaikki käytämme erilaisia kalorilaskureita, kenen kanssa tahansa viihtyy. Ja jos katsot KBZhU: ta, joka lasketaan samalle henkilölle eri kalorilaskureilla, se on erilainen. Samalla monet itse valitsevat väärän asian tiskiltä (esimerkiksi nopea painonpudotus hitaan / normaalin laihtumisen sijaan) ja saavat valtavan alijäämän. Monet laskuvirheet johtuvat omasta huomaamattomuudestasi.
Se on totta - tämä on laskea kalorien saanti kaavan avulla (käytän Harris Benedict -kaavaa). Vähennä jo kalorimäärästä 15% - saamme vähimmäisvajeen, jolle on mukavaa aloittaa laihdutus. Ja tiskeihin voit aina asentaa tarvitsemamme KBZhU: n.
BZHU-laskuri ei myöskään ole kovin selkeä. Esimerkiksi rasva on melkein aina liian matala, ja naiset tarvitsevat vähintään 55-60 g rasvaa päivässä. Siksi me itse hallitsemme tätä hetkeä ja jaamme BZHU: ta.
Toinen kohta on astiat. Tiedän, että jotkut ihmiset etsivät tiskiltä samanlaisia ruokia kuin he ovat valmistaneet, ja tallentavat ruokansa tiskillä olevien ruokien perusteella. Tiedätkö miten ja mistä nämä ruoat valmistettiin? En, enkä voi edes kuvitella. Paistit esimerkiksi kananrintaa ranskaksi ja voitit sen hapan kerma sinapilla, ripoteltu suluguni-juustolla (tai muulla vähemmän ravitsevalla juustolla kuin tavallinen). Etsi sitten tiskistä "ranskalainen kananrinta" ja kirjoita itsellesi ne laskurit, jotka laskuri antoi. Tai ehkä tiskiltä valmistetut astiat valmistettiin valtavalla määrällä majoneesia voimeressä ja valtavassa määrin kaloreita juustoa? Tai päinvastoin, tilanne voi olla.
Aivan oikein - valmistamme sen, luomme reseptin itse, kirjoitamme käytetyt tuotteet ja niiden paino, punnitsemme valmiin astian, vaihdamme reseptissä olevan astian tuotoksen valmiin ruokamme painoon ja tallennamme reseptin. Seuraavaksi käytämme täsmälleen itse reseptimme.
Toivon, että siihen on pääsy ja ymmärrettävyys, ja ehkä joku löytää virheensä ja ymmärtää, miksi hän ei voi laihtua tai tulos ei ole se, mitä haluaisimme.
Takaisin valikkoon. Kuten tavallista, en kuronnut itseäni puuroon, mutta silti aika lensi töissä, olin hajamielinen eikä ajatellut ruokaa.
Välipalan aikaan halusin jo syödä paljon. Ja jostain syystä haluan puuron jälkeen jotain suolaista.
Päätin syödä välipalaa voileivän kera Darnitsk-leivällä (30 g) voin (10 g) ja karpin kaviaarin (25 g) kanssa. Ja joi vihreää teetä.
Välipala osoittautui 190 kcal.
Koska olen työskennellyt tänään melkein lounasaikaan, muistin, että illallisella minulla ei ollut muuta kuin eilen eilen keitetty kalkkunanrinta. Ja jopa salaattia ei voida valmistaa nopeasti - jääkaapissa ei ole myöskään vihanneksia.
Minun täytyi mennä ulos, varsinkin kun minulla oli tilauksia yhteishankinnoista ja yhdessä suosikkikaupassani. Menin vihanneksille, hedelmille ja tilauksille.
Lounaaksi lämmitin kalkkunanrinnan (160 g, me kaikki syömme sen, joka ei ollut kovin maukasta, muista?) Ja leikkasin Pekingin kaalisalaatin.
Salaatti on melko yksinkertainen: 70 g Pekingin kaalia, 40 g suolakurkkua, 20 g punasipulia, suolaa ja savustettua paprikaa. Pukeutumisena kokeilin lukijan Irinan neuvoja sulatettua juustoa. Se ei osoittautunut edes mitään.
Tänään on vielä Olivier - yritän lisätä sulatettua juustoa kastikkeeksi, mutta sekoitan sen smetanaan.
Ja lounas meni ulos 330 kcal.
Heti lounaan jälkeen join teetä 20 g suklaalla - 105 kcal. Ja päästä töihin.
Illalla vielä lähempänä kokata illallinen. Vaikka minulla on vapaa-aikaa, en kokkaa muutama päivä, mutta yritän kokeilla jotain uutta, kokeilla. Eilen saimme erittäin onnistuneen risoton sienillä. Ja tänään haluan valmistaa jotain julienne-tyyppistä hattua ("herkullisin hattu", muista kuinka se on valmistettu?) Päivälliseksi. Ja vain siinä tapauksessa, että jos julienne ei toimi, siellä on ainakin win-win-Olivier-salaatti - me muutamme sitä varmasti muutaman päivän.
Tämän seurauksena päivälliseni osoittautui erittäin tyydyttäväksi ja se oli päivän kaloreimpia aterioita. Kun söin illallista klo 17, en syönyt enää.
Illallinen - 220 g julienne ja 150 g Olivier. Salaatti maustettiin smetana ja tuorejuuston seoksella (10 ja 20 g). Illallinen 510 kcal.
Kiitos Irinalle vihjeestä salaatin täyttämiseksi sulatetulla juustolla majoneesin sijaan - 👍.
Päivän tulos on 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Huomasin, että iho muuttui hieman kuivemmaksi, päätin nostaa rasvoja ruokavaliossa. Näen, mitä siitä tulee.
Tiedätkö millaiset ihmiset ovat tehneet minut onnelliseksi viime aikoina? Kuka kysyy minulta mahdollisuuksien mukaan "Mitä tapahtuu painolleni? Hän nousi ylös? Et laihdu enää? "
Todella jo hauska. Vaikuttaa siltä, että jotkut ovat täysin unohtaneet tiedon ajattelun ja riittävän ymmärtämisen.
Mielenkiintoisinta on, että näillä ihmisillä on kahden tyyppinen käyttäytyminen. Jos jätän huomiotta enkä tuhlaa uskoani tällaisiin kysymyksiin, kysymykset esitetään loputtomasti ja jopa suuttuneena, koska vastausta ei ole vielä annettu. Ja jos minulla on mieliala, vapaa-aika ja aloin kysyä "mitä tuloksia he itse ovat saavuttaneet, kuinka paljon he ovat laihtuneet ja kuinka paljon heillä on vielä jäljellä päästä naarmu kilo "- hiljaisuus vastauksena. Ilmeisesti he itse eivät halua laihtua ja laihtua ja lopulta menevät nollaan. Mutta luultavasti minun pitäisi heidän mielestään laihtua, kunnes haihdun. Mitä sitten? Miksi nämä kysymykset yleensä ovat, mitä nämä tiedot painostani antavat ihmisille?
Samaan aikaan olen toistuvasti puhunut kalorien saannin lisääntymisestä ja siitä, että jos haluan edelleen laihtua, se on vain muutama kilogramma (2-3 on mahdollista). Nyt kaikki sopii minulle ja tämä on tärkeintä! Nyt on tärkeämpää kiihdyttää aineenvaihdunta normaaliksi, nostaa kalorien saanti normaaliksi eikä parane samanaikaisesti. Mutta miksi lukea pitkiä tekstejä, kun voit täyttää älykkäitä kysymyksiä. Sillä tavalla elämme.
Onnea ja herkullista laihtumista!
Muistutus.
Videoresepti kanasienen ja kaali-piirakan ja vaniljakastike-pannukakun piirakalle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Vaniljakastike resepti.
Maksapasteen resepti.
Naudanlihan gulassi-resepti.
Oranssi muffinssi resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.