🍒10.11.2020.
Hyvä päivä, lämmin sää ja hyvä tunnelma!
Ja perinteiden mukaan toivotan kaikille mukavaa ja maukasta laihtumista! On epätodennäköistä, että joku haluaa nälkää ja syödä mautonta ruokaa, ja kaikki, jotka ovat ylipainoisia, haluavat laihtua (vaikka he eivät myöntäisikään sitä itselleen, he haluavat edelleen laihtua).
Kalorilaskenta auttoi minua laihtua mukavasti, ilman keskeytyksiä, syömään herkullisesti, ilman superruokia ja sulkemalla pois paljon ruokia.
Tämä on ainoa tapa, joka on auttanut menettämään kaiken ylipainon eikä auttaa palauttamaan sitä.
Tulosta ei saavuteta ennen kuin aloitat jotain itsellesi. Et voi saavuttaa mitään, jos istut alas ja odotat ihmeitä. Kuten sanonta kuuluu: älä odota ihmettä - tee itsestäsi ihme!
Annan esimerkin laihdutusvalikosta ja kerron päivästäni.
Tiistaista lähtien olen lähtenyt toimenpiteisiini lounasaikaan ja tulen kotiin illalliselle. Siksi nousen aikaisin, nautin herkullisen aamiaisen ja pääsen pikemminkin töihin, jotta en istu myöhään yöllä tietokoneen ääressä. Minulla on helpompaa työskennellä aikaisin aamulla kuin illalla, kun kaikki ovat kotona ja jatkuvasti hajamielisiä. Minulla on tällainen aikataulu vielä 9 päiväksi.
Tänään päätin miellyttää itseäni herkullisella aamiaisella - suosikkikaurapuuro kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta, raejuustoa ja salaattia.
Aamiaiseni meni ulos 390 kcal.
Haluan muistuttaa teitä kaurahiutaleiden reseptistä.
Joka kerta, kun kypsennän kaurajauhoa jääkaapissa olevista tuotteista: kaurahiutaleet (pitkät kypsennykset - 25 g), muna, ripaus suolaa ja leivinjauhe pysyvät muuttumattomina.
Tänään olen lisännyt 30 g maitoa 2,5% rasvaa. Kun maitoa ei ole, käytetään kefiriä, smetanaa, pehmeää raejuustoa ja fermentoitua paistettua maitoa - kaikkea mitä on käsillä. Jauhoin kaurapuuroa sekoittimella, lisäsin kaikki muut tuotteet, sekoitin ja paistin pannukakun pannulla. Voiteli 20 g juustoa, laita 70 g kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta ja lehtiä Pekingin kaputaa. Herkullinen ja runsas aamiainen on valmis!
Ja pikemminkin töihin.
Työn aikana sain puremisen hedelmiä. Tuli ulos 170 g kaki ja 150 g feijoa 185 kcal.
Söin tänään lounasta puoli tuntia tavallista aikaisemmin, jotta voisin lähteä talosta ajoissa.
Lounaaksi söin lautasen hernekeittoa savustettua paprikaa (450 g keittoa) - 250 kcal.
Söin ja juoksin minibussille metrolle. Minun tie on pitkä - se kestää kaksi tuntia. Tunti toimenpiteisiin ja sitten mieheni vie minut kotiin.
Juoksin pikkubussiin, siinä sanottiin tietysti äänekkäästi. Voin vain tuskin kävellä niin pitkälle. Toimenpiteestä toiseen minun on kädettävä siteessä ottamatta sitä pois, mutta hän on niin lihava, että liikkuminen ja vaatteiden noutaminen on ongelmallista myös nyt. Ja on hyvä, että minulla on vielä vanhoja lenkkareita, joita käytin, kun painoin vielä 100+ kg. Kengät olivat leveämpiä tuohon aikaan. Ja vain nämä vanhat lenkkarit voin vetää itselleni nyt.
Näin katson ympäri vuorokauden. Kengät ovat nyt pulassa.
Onko valokuvasta havaittavissa, että vasen jalka on paksumpi kuin oikea? Jopa valokuvassa se on minulle havaittavissa.
Palasimme kotiin illalliselle. Eilen paistin kyljyksiä (luulen, että kolme päivää riittää meille), tattari keitetyt. Hän lämmitti ja söi.
Päivälliseni on 150 g keitettyä tattaria, 120 g kyljyksiä, 100 g vihanneksia. Se osoittautui päälle 400 kcal.
Reseptiluettelosta löydät monia kotona reseptejä. Jotkut teistä kysyivät eilen resepteistä, joita minulla on nyt valikossa. En aikonut julkaista erillistä reseptiä, keitin vain paljon kotletteja, jotta ei tuhlata aikaa ruoanlaittoon, joten kerron vain lyhyesti kuinka keitin sen.
Leikkauksiin käytin 910 g kananrintafileetä, 580 g siankinkkua (katkaisin siitä kaikki rasvat!), 1 peruna (100 g), sipuli (180 g), 1 muna.
Ohitin lihan, sipulit ja perunat lihamyllyn läpi. Lisäsin muna, suola, mustapippuri, 2 tl kuivaa valkosipulia, 1/2 tl katajamaustetta ja 1/2 tl universaalia kasvimaustetta jauhelihaan. Kaikki sekoitetaan hyvin ja paistetaan molemmin puolin kookosöljyllä voidellulla paistinpannulla. Se kesti yhteensä 10 g.
Leikkeleiden kokonaispaino oli 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
Kerron sinulle kookosöljystä myöhemmin. Päätin kokeilla kookosöljyä paitsi elintarvikkeisiin myös kosmeettisiin tarkoituksiin. Jopa ensisijaisesti kosmeettisiin tarkoituksiin. Mutta pidin todella siitä, kuinka kookosöljy käyttäytyy paistettaessa ruokaa siinä. Ei hajua, ei savua. Samalla kookosöljy on erittäin terveellistä.
Illalla kahvin kanssa (maidon kanssa 50 g) ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa söin 60 g sulugunia - 200 kcal.
Halusin syödä jotain makeaa teeksi, mutta minun piti hankkia proteiineja ja rasvoja. Siksi päätin juoda kahvia juustolla, ja rakastan sulugunia vielä enemmän kuin tavallista juustoa.
Päivän tulos: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Muista noudattaa juomisohjelmaa, varsinkin nyt, kun käyn läpi toimenpiteitä.
Kävelen ellipsillä, koska et voi istua siteessä.
Nämä ovat minun asiani. Toistaiseksi olen vasta terveiden jalkojen polun alussa ja toivon, että kaikki tulee hyvin.
Ja vähän pyrstöiset viikset mielialalle. Koko valokuvaistunto sujui Buskallani:
Hyvää päivää ja herkullista laihtumista!
Muistutus.
Maksapasteettivideoresepti:
Munakoiso Julien -videoresepti:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Suolatun kalan resepti.
Kasvisruoka juustoreseptillä.
Sienirisottoresepti.
Porkkana kakku resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.