Henkilö on janoinen korkeissa lämpötiloissa - tämä on kehon luonnollinen reaktio, joka koostuu 60 prosentista "suolavettä". Kalium ja natrium ovat keskeisiä tekijöitä.
Lämmössä keho yrittää jäähtyä, minkä vuoksi se erittää hikiä, joka haihtuu pinnalta. Tämän seurauksena menetämme paitsi vettä myös muita alkuaineita, suoloja.
Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vettä, se voidaan täydentää joillakin elintarvikkeilla. Ne eivät vain auta sinua tuntemaan olosi hyväksi kuumana kautena, vaan myös täyttävät kehon vitamiineilla ja hyödyllisillä mikroelementeillä.
Tärkeä!Vilkin. Proon ainutlaatuinen kulinaarinen yhteisö. Täältä löydät aina mielenkiintoisia artikkeleita ja todistettuja kirjoittajareseptejä jokaiseen makuun.
Mitä tulisi sisällyttää ruokavalioon?
Suola
Kuumana kesänä et voi tehdä ilman suolaa. Joten kehon tarvitsema natrium on:
- maito;
- munat.
Mutta sinun tulisi ehdottomasti lisätä ruokasuolaa ruokiin. Tärkeintä on tietää maksimi. Joten aikuinen voi kuluttaa enintään 0,5 tl päivässä. (noin 5 g).
Kaliumia löytyy pähkinöistä, banaaneista ja jopa paistetuista perunoista.
Vihannekset ja hedelmät
Syömällä niitä ihminen ei käytännössä syö, vaan juo, koska nämä tuotteet ovat 90% vettä. Totta, niiden etuna on myös se, että ne sisältävät keholle niin välttämättömiä suoloja.
Vihanneksia voidaan syödä kokonaisina tai käyttää salaateissa. Lisää suolaa natriumin puutteen kompensoimiseksi, ja jotakin luonnollista jogurttia voidaan käyttää maun parantamiseen. Löydä maukkaita kala- tai lihareseptejä proteiinirikkaalle aterialle.
On parempi pestä salaatti kvassilla tai puhtaalla vedellä, kun neste ei saa olla kylmä, mutta huoneenlämmössä.
Esimerkiksi Aasian maissa kulutetaan yleensä vihreää teetä.
Erinomainen vaihtoehto kesälle, koska se on sekä vettä että ruokaa. Mistä tahansa keittiöstä maailmassa löydät oman reseptisi - kylmä chill, okroshka, punajuuri ja satoja muita.
Sidoksena voit käyttää kvassia, kefiriä, maitoheraa, pohjana on liha, sienet, kala ja monet muut tuotteet. Maku ja ravintoarvo on suositeltavaa lisätä yrttejä.
Halvimman tuotteen löytäminen ei ole vaikeaa.
Kuumat mausteet ja yrtit
Yllättäen kuumissa maissa mausteet pysyvät aina ruokavaliossa ja suurina määrinä. Esimerkiksi Venäjällä piparjuuri ja sinappi ovat suosittuja.
Mausteet ovat luonnollisia säilöntäaineita, joita tarvitaan bakteerien kasvun pysäyttämiseen, mikä on erittäin tärkeää eteläisillä alueilla. Kyllä, kuumia mausteita käytettäessä se vaikuttaa maha-suolikanavan limakalvoon, mutta samalla keho vapauttaa adrenaliinia, jolla on kipua lievittävä vaikutus.
Esimerkiksi on vaikea kuvitella Georgian tai Meksikon keittiön tunnetuimpia ruokia (missä enimmäkseen kuuma sää) ilman kuumaa pippuria, mikä osoittaa tarkoituksenmukaisuuden mausteiden käyttö.
Mutta on tärkeää muistaa, että gastriitin ja muiden sairauksien tapauksessa on suositeltavaa olla syömättä niitä, koska tämä voi heikentää tilaa.
Kuumana kautena on erittäin tärkeää kuunnella kehoasi. Tämä on tärkeää, jotta voimme tarvittaessa täydentää veden ja energian puutetta, mikä auttaa meitä selviytymään lämmöstä normaalisti.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
- TOP-6 tuotteet, jotka auttavat sinua "tarttumaan" stressiin
- TOP 5 probioottista ruokaa suoliston auttamiseksi
- 10 syytä syödä omenoita joka päivä
Jos pidit artikkelista, pidä siitä (kirjailija on erittäin tyytyväinen!) Ja tallenna se sosiaalisiin verkostoihin.
Kaikki artikkelit ja kirjoittajareseptit löytyvät verkkosivustolta:https://vilkin.pro
Tule käymään, lue, kommentoi, kokki ja jaa tuloksia!
Kaikki kulinaariset inspiraatiot :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!