Haluatko laihtua? Ensimmäinen asia tähän on rajoittaa sokerien saantia kehossa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kulutuksen vähentäminen vaikuttaa suoraan lukuun. Mutta on tärkeää ymmärtää, että glukoosin hylkääminen on myös mahdotonta, koska se on energiaa aivoillemme.
Siksi olemme koonneet sinulle luettelon tuotteista, jotka sopivat täydellisesti tavallisten makeisten korvaamiseen, mutta samalla ne ovat myös hyödyllisiä.
Tärkeä!Vilkin. Proon ainutlaatuinen kulinaarinen yhteisö. Täältä löydät aina mielenkiintoisia artikkeleita ja todistettuja kirjoittajareseptejä jokaiseen makuun.
Sorbetti
Upea jälkiruoka ilman rasvaa, muistuttaa jäätelöä, mutta ei sisällä maitoa. Tämä tarkoittaa, että sen kaloripitoisuus on pieni ja vitamiinipitoisuus korkea, koska hedelmät eivät menetä etujaan jäädytettynä.
Lisäksi on suositeltavaa keittää sorbetti itse varmistaakseen sen laadun, koska monissa kahviloissa ja ravintoloissa siihen ei lisätä kaikkein hyödyllisin sokerisiirappi.
Vaihda se vain omenasoseeseen tai banaanisoseeseen, eikä se vaikuta hahmosi.
Liitä
Jos puhumme perinteisestä marjoihin ja hedelmiin perustuvasta pastillista, niin tällainen tuote on erittäin turvallinen hahmolle ja hyvä terveydelle. Sen valmistaminen ei ole vaikeaa, osta vain tuoreita omenoita tai luumuja. Ja jos ainekset itse ovat makeita, sinun ei tarvitse edes lisätä hunajaa. Erinomainen vaihtoehto makeisille ja suklaapatukoille.
Hedelmät
Suosituin vaihtoehto makeisten korvaamiseksi. Tutkimusten mukaan ne auttavat torjumaan ylimääräisiä kiloja ja liikalihavuutta kasvikuitujen vuoksi koostumuksessaan. Mutta on tärkeää ymmärtää, että kaikki hedelmät eivät ole vähän kaloreita. Esimerkiksi 100 grammassa greippiä - vain noin 30 Kcal ja 7 g hiilihydraatteja, kun taas banaanissa - kolme kertaa enemmän kuin kukin parametri.
Hyödyllinen vinkki: Kun valitset hedelmiä, on parempi noudattaa kohtuullisesti kypsiä hedelmiä, koska ylikypsä sisältää liikaa glukoosia.
Marshmallow ja marmeladi
Nämä tuotteet ovat turvallisia hahmolle, mutta vain, jos niiden pektiini on valmistettu - luonnollinen komponentti, joka saadaan hedelmistä. Jos marmeladi tai vaahtokarkki on valmistettu gelatiinista, ei ole tarpeen puhua tällaisen tuotteen eduista.
Mutta pektiini on erittäin hyödyllinen:
- alentaa "huonon" kolesterolin määrää, mikä johtaa parempaan verenkiertoon;
- sillä on anti-inflammatorinen vaikutus;
- auttaa torjumaan ruoansulatuskanavan sairauksia.
Totta, sinun ei tarvitse nojata liikaa näihin tuotteisiin - voit kuluttaa enintään kaksi viipaleita vaahtokarkkia tai marmeladia päivässä.
Kannattaa myös ostaa yksinkertaisin marmeladi kaupasta - ei lasite, haalistunut väri, mikä takaa väriaineiden puuttumisen koostumuksesta.
Marjat
Erinomainen korvike makeisille. Mutta täällä on myös joitain sudenkuoppia. Vähiten sokeria on karpaloissa, vadelmissa, punaherukoissa. Kirsikoissa, granaattiomenissa, mustikoissa glukoosipitoisuus on melko korkea, joten sinun ei pitäisi käyttää niitä liian usein.
Hyvä tietää: Marjoilla on erinomainen vaikutus laihtumiseen sen lisäksi, että niissä on vähän sokeria.
Esimerkiksi vadelmien sisällyttäminen ruokavalioon auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta. Yleensä ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Leipomotuotteet
Niille, jotka päättävät menettää pari ylimääräistä kilogarmaa, on erittäin vaikea luopua leivonnasta, pullista, kakkuista. Mutta täälläkin on porsaanreikiä. Esimerkiksi herkullisten jälkiruokien tekeminen kotona pellavan tai maissijauhojen perusteella - se on vähemmän kalorista. Lisää hunajaa tai steviaa sokerin sijasta, kasviöljyä margariinin sijaan.
Tällaisen astian kaloripitoisuus on paljon pienempi, ja maku on yhtä miellyttävä. Tällaisten sääntöjen ja salaisuuksien ohjaamana voit ilahduttaa itseäsi herkullisilla suklaapiirakoilla marjoilla, valmistaa hämmästyttävän maukkaita porkkanakuppia.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
- 10 parasta mobiilisovellusta niille, jotka haluavat laihtua
- Heikko olo? Muuta ruokavaliota
- TOP 5 probioottista ruokaa suoliston auttamiseksi
Jos pidit artikkelista, pidä siitä (kirjailija on erittäin tyytyväinen!) Ja tallenna se sosiaalisiin verkostoihin.
Kaikki artikkelit ja kirjoittajareseptit löytyvät verkkosivustolta: https://vilkin.pro
Tule käymään, lue, kommentoi, kokki ja jaa tuloksia!
Kaikki kulinaariset inspiraatiot :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!