Useiden vuosien ajan olemme ravitsemusterapeutteilta kuulleet, että syöminen kuuden jälkeen tarkoittaa hahmosi vahingoittamista. Mutta viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä. Ravitsemusterapeuttien mukaan oikean välipalan saaminen on vain hyödyllistä, koska tässä tapauksessa verensokeritaso normalisoituu, glukagon aktivoituu - hormoni, joka auttaa menettämään ylipainoinen.
Toinen syy olla menemättä nukkumaan tyhjään vatsaan on, että ajan myötä se voi johtaa mielenterveysongelmiin: nälkä johtaa vakavaan stressiin, joka häiritsee hyvä lepo.
Tärkeintä on valita oikeat astiat niin, että ne ovat hyödyllisiä eivätkä aiheuta ylimääräisiä kiloja.
Tärkeä!Vilkin. Proon ainutlaatuinen kulinaarinen yhteisö. Täältä löydät aina mielenkiintoisia artikkeleita ja todistettuja kirjoittajareseptejä jokaiseen makuun.
Keitot
Kuuma neste rauhoittaa kehoa. Siksi on hyödyllistä syödä kanaa tai kevyttä kasviskeittoa. Tärkein vivahde on, että koostumuksessa ei ole palkokasveja, koska ne hajoavat hitaasti ja voivat häiritä unta.
Paras vaihtoehto on soijapapupohjainen miso-keitto. Ensinnäkin se on 100% proteiinia, ja toiseksi tällaisen keiton kulhossa on vain 66 Kcal. Hänen ansiostaan et tunne nälkää pitkään aikaan, etkä varmasti saa ylipainoa.
Voileipä tai voileipä
Voileipä on myös vaihtoehto illalliselle. Mutta jopa täällä on ehtoja:
- leipä tulisi valmistaa täysjyväjauhoista;
- makkaran sijaan - pala keitettyä kanaa.
- ei rasvaisia kastikkeita - käytä sen sijaan juusto- ja tomaattiviipaleita.
Puuroa
Puuro on hyödyllinen paitsi aamulla, myös illalla. Vain sen valmistamiseksi sinun on valittava täysjyvätuotteet, maito 1,5% rasvaa.
Puuron etuna on, että lämmin maito auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
Juusto
Hyvä tuote iltapalalle, koska koostumuksessa on monimutkaista proteiinia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lievittää nälkää. Ja jos juusto yksinään ei riitä, on parempi tarjota se viipaleen keitettyä kanaa.
Kala, äyriäiset
Erinomainen vaihtoehto illalliselle. Kala- tai äyriäisruokien tärkein etu on, että ne pilkotaan alle tunnissa. Samaan aikaan, ilman pelkoa hahmostasi, voit jopa valmistaa rasvaa kalaa - se on terveellisempää, sisältää Omega-3-vitamiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
valkoinen riisi
Valkoinen riisi sisältää monia kehon tarvitsemia vitamiineja ja mineraaleja. Mutta myös tällä lantioilla on positiivinen vaikutus unen laatuun. Illallisella voit syödä turvallisesti osan keitettyä riisiä kanan kanssa ja älä välitä painostasi.
Munat
Tämä on terveellinen tuote, jonka koostumus on vähärasvaista proteiinia. Valmista itse herkullinen ja terveellinen illallinen keittämällä muna, tarjoile se pienen luonnollisen jogurtin ja kurkun kanssa tai voit valmistaa ilman öljyä keitetyn munakas yrtteillä.
Rasva
Yllättäen sardi on dieettituote. Siinä ei ole hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että syömällä osa sardista et varmasti pilaa hahmosi. Lisäksi se sisältää paljon hyvää kolesterolia, jota tarvitaan niveliin ja verisuoniin.
Totta, kyse on enemmän suolatusta sardasta - savustettu tuote tulisi hylätä, koska se ei ole terveellistä.
Maitotuotteet
Hyvä vaihtoehto on pieni raejuusto tai kefiiri, luonnollinen jogurtti. Tärkeintä on valita vähärasvaiset tuotteet ilman sokeria ja väriaineita. Ja jotta illallinen olisi miellyttävämpää maistaa, voit lisätä hapan maitoa tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä.
Terveelliset makeiset
Yö jälkiruokien etuna on, että ne nopeuttavat onnenhormonien tuotantoa, vaikuttavat rauhoittavasti hermostoon. Kaikki tämä parantaa unta ja mielialaa. Sinun ei tarvitse valita kakkuja ja leivonnaisia, vaan jotain hyödyllistä. Kuivatut hedelmät, luonnolliset vaahtokarkit, muutama tumma suklaapatukka tai jopa leivotut omenat hunajan kanssa sopivat.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
- Nämä 10 maustetta yllättävät sinut yllättäen
Jos pidit artikkelista, pidä siitä (kirjailija on erittäin tyytyväinen!) Ja tallenna se sosiaalisiin verkostoihin.
Kaikki artikkelit ja kirjoittajareseptit löytyvät verkkosivustolta: https://vilkin.pro
Tule käymään, lue, kommentoi, kokki ja jaa tuloksia!
Kaikki kulinaariset inspiraatiot :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!