Lääkärit huomauttavat: 45-vuotiaan naisen keho tarvitsee vähemmän kaloreita, mutta myös sitä lisäravinteet ovat tärkeitä terveyden ylläpitämiseksi jakson aikana vaihdevuodet. Ja tänä aikana kannattaa sisällyttää ruokavalioon ruokia, jotka auttavat häntä selviytymään kielteisistä vaikutuksista, pysäyttämään ikääntymisen.
Soija
Asiantuntijat suosittelevat perinteisten liha- ja maitotuotteiden korvaamista soijatuotteilla. Tosiasia on, että ne sisältävät kasviestrogeeneja, jotka ovat samanlaisia kuin naisten luonnolliset estrogeenit. Soijatuotteiden kulutuksella näiden hormonien määrää voidaan säätää, mikä laskee voimakkaasti, kun keho lähestyy vaihdevuodet.
Lisäksi toinen soijan etu on pahan kolesterolin väheneminen verisuonissa, mikä vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä.
Maitotuotteet
Mitä vanhemmiksi tulemme, sitä hauraammat luumme muuttuvat. Sellaisen monimutkaisen taudin kuin osteoporoosin ehkäisemiseksi on tärkeää kuluttaa 45 vuoden kuluttua vähintään 1200 mg kalsiumia päivittäin. Edullisin vaihtoehto on tuorejuuston ja fermentoitujen maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon, koska ne imeytyvät paljon paremmin kuin maito.
Kurkuma
Tämän mausteen hyödylliset ominaisuudet ovat olleet tiedossa vuosisatojen ajan. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sen säännöllinen käyttö tukee normaalia aivotoimintaa ja auttaa estämään älyllisen heikkenemisen. Nimittäin tämä havaitaan sekä naisilla että miehillä iän myötä.
Kurpitsansiemenet
Naisruumiin ominaisuus on sellainen, että anemian riski kasvaa iän myötä, mikä johtuu raudan puutteesta ja matalasta hemoglobiinista. Tämän välttämiseksi on tärkeää sisällyttää kurpitsa siemenet ruokavalioon, jotka ovat erinomainen raudan lähde. Lisäksi ne sisältävät A- ja E-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä ikääntymisen hidastamiseksi.
Samppanja
Tämän ruoan sisällyttäminen ruokavaliosi suojaa sinua D-vitamiinin puutokselta. Mutta iän myötä se imeytyy yhä vähemmän, minkä vuoksi koko keho kärsii.
Tee
Sinun on kulutettava enemmän vihreää ja mustaa teetä, jotka ovat runsaasti flavonoideja. Saatavilla olevien tietojen mukaan nämä antioksidantit vähentävät keuhkosyövän todennäköisyyttä, jota pidetään taudin yleisin muoto 50-80-vuotiailla naisilla.
Makrilli
Terve ja edullinen kala, joka sisältää suuren määrän omega-3-happoja. Niiden tarjoaminen keholle voi vähentää rintasyövän riskiä. Lisäksi tämä kala sisältää paljon D-vitamiinia ja korkealaatuista proteiinia, jotka ovat tärkeitä ikään liittyvien muutosten estämisessä.
Omenat
Edullinen tapa saada kehosi tarvitsema C-vitamiini. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät paljon foolihappoa, flavonoideja.
Niiden säännöllinen käyttö on tehokas ummetuksen ehkäisy, ja tämä on 40-50-vuotiaiden naisten ongelma, joka on merkityksellisempi kuin miehillä.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
5 ruokaa, jotka heikentävät aikuisen suolistoa
Lääkärit valitsivat parhaan halvan kalan päivittäiseen kulutukseen
Valkosipuli vodkalla: vertaansa vailla oleva ikääntymistä estävä resepti
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!