Nykyään lapset syövät paljon makeisia, ja monet vanhemmat eivät edes huomaa sitä. Ajatelkaapa, aamulla söin kourallisen keksejä, iltapäivällä "otin välipalan" suklaan kanssa ja illalla join lasin mehua. Näyttää siltä, että tämä on hyvin vähän, mutta jos lasket kuinka paljon sokeria on tällaisissa tuotteissa, olet hämmästynyt.
Ja WHO on äskettäin vahvistanut, että lapset ovat alkaneet kärsiä ylimääräisistä kiloista useammin, mikä vaikuttaa negatiivisesti sekä sydämeen että immuniteettiin.
Siksi on niin tärkeää vieroittaa lapsi makeisista. Mutta sinun on tehtävä se viisaasti. Seuraavat vinkit auttavat sinua varmasti tässä.
Anna yhden makean päivässä
Ja on suositeltavaa antaa lapselle valinnanvapaus. Anna hänen valita, mitä hän haluaa makeasta ja milloin - aamulla aamiaisen jälkeen, lounaan tai päivällisen jälkeen. Mutta silti et voi tehdä ilman hallintaa, sinun on varmistettava, että kaikki on järjen rajoissa, koska lapsi saattaa haluta kokonaisen kakun.
Jotta vauva ei jää nälkäiseksi, voit tehdä hänelle terveellisen välipalan, esimerkiksi paahtoleipää kalkkunalla, hedelmäsämpylöitä tai marjoista valmistettuja smoothieita ja muita maukkaita, terveellisiä ruokia.
Kokki herkullisia mutta terveellisiä aamiaisia
Kaikkia makeisia ei tarvitse pakottaa heittämään huoneistosta. Sinun on käytettävä erilaista taktiikkaa. On erittäin tärkeää, mitä hän syö aamiaiseksi - astioiden ja tuotteiden tulisi olla terveellisiä. Kana, munat, tavallinen kaurapuuro tai luonnonjogurtti marjoilla, palkokasveilla, juustolla.
Jos lapsi syö hyvin aamulla, todennäköisyys, että hän syö roskaruokaa päivällä, vähenee.
Älä osta soodaa ja mehuja
Lapsia nähdään usein juomassa pakattuja mehuja tai soodaa. Mutta tämä on yksi tärkeimmistä sokerin lähteistä. On kuitenkin myös syytä luopua maustetusta mausta "ihme". Ja jos lapsen ravitsemusta on vaikea hallita kodin ulkopuolella, se on tehtävä kotona.
Parempi ostaa mehupuristin tai tehosekoitin - jälkimmäisen avulla voit valmistaa terveellisiä kotitekoisia pirtelöitä.
Lisää ruokavalioosi lisää marjoja ja hedelmiä
Lapsen on melko vaikeaa siirtyä oikeaan ravitsemukseen luopumalla tavallisesta jäätelöstä, mehuista ja makeisista. Siksi sinulla on oltava hyödyllinen korvaava tuote. Ja mikä parasta, jos se on omenoita ja hedelmiä. Kyse on kuidusta, joka antaa sinulle täyteyden tunteen pitkäksi aikaa. Tarpeeksi 1-2 omenaa tai appelsiinia, kourallinen marjoja lapselle syötäväksi.
Sano aina "me"
Lapsen tulisi tuntea, ettei hän ole yksin. Siksi sinun ei tarvitse sanoa hänelle "syöt vähemmän makeisia", vaan "syömme terveellistä ruokaa" tai "perheessämme ei ole hyväksyttävää syödä sellaisia asioita". Ja jos lapsi kuulee tämän, on helpompaa kieltäytyä haitallisista tuotteista tuen ja ympäristön ansiosta.
Olkoon terveelliset jälkiruoat aina kotona
Terve ei tarkoita, että se ei ole maukasta, kuten monet ajattelevat, ja makea ei ole aina haitallista. Tee kotona granolaa, kurpitsa-muffineja, marja- ja hedelmäcocktaileja - valinta on todella valtava.
Osta vitamiinikomplekseja
Totta, sinun ei pitäisi tehdä sitä satunnaisesti - sinun on ensin neuvoteltava lastenlääkärin kanssa. Mutta tämä on hyvä vaihtoehto huolehtia terveydestäsi ja antaa lapsellesi niin haluttu makea, koska lasten vitamiinit valmistetaan yleensä kuin karkkia.
Ei tarvitse ottaa kaikkea kerralla
Iänsä vuoksi lasten on hyvin vaikea luopua kaikesta heti, etenkin makeisten suhteen. Lisäksi parin viime vuoden aikana monet tutkijat ovat tehneet tutkimuksia, joiden mukaan he ovat havainneet, että riippuvuus sokerista (etenkin lapsilla) on samanlainen kuin huumeriippuvuus.
Siksi sinun on yritettävä luopua makeisista lujasti, mutta vähitellen toimimalla viisaasti ja ovelasti.
Jos otat vain suosikki makeiset ja suklaat lapsellesi ja kiellät kaiken, ainoa odottava asia on skandaalit, joissa on kiukutteluja.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
5 ruokaa sadan ikäisille: ne on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon
5 ruokaa, ei lapsille, ja monet jatkavat niiden antamista
6 tuotetta, joita väärennetään useammin: kuinka väärennös havaitaan
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja avustaja Vilkin!