Viime vuosina ulkomaiset terveellisiä elintarvikkeita, kuten Chia, acai, goji marjat, ja Kayla maksettiin paljon huomiota. Niin paljon, että se oli mahdollista täysin unohtaa vanhoja hyviä superfudah. Joten päätimme palauttaa oikeuden ja muistuttaa teitä hämmästyttävä ominaisuuksia kaurapuuroa.
Tämä ryynit - yksi hyödyllinen ja useimmat nykyisin saatavilla olevista tuotteista. Lisäksi on olemassa monia hyvin "maukasta" tapa valmistautua se, eikä vain on raikas puuroa, velliä, nepolyubivshayasya monia lapsuudessa. Lue siitä kaikki nykypäivän materiaalia. Joten, kaurapuuro, sir!
11 syytä olla kaurapuuroa eniten
1. Kaurapuuro päästää muutaman tunnin
Johtuen erittäin hyvin tasapainoinen koostumus hidas hiilihydraatteja, laadukasta proteiinia, rasvaa ja kuitu, kaurapuuro on korkein kylläisyyden indeksi joukossa ruokia, yleisimmin käytetty aamiainen. Tämä indikaattori kuvaa kykyä tuotteen kyllästää ja lykätä uudelleen nälkään. Vuonna puoli kuppi (noin 77 g) kuivaa (höyryssä) kaurahiutaleita vain 303 kaloria, 51 grammaa hiilihydraatit muodostavat 13 grammaa - proteiinien, 5 grammaa - rasvat ja 8 g - Fiber.
2. Kaurapuuro on poikkeuksellisen ravintoarvo
Kuten aiemmin mainittiin, kaurapuuro mitenkään huonompi muille superfudam. Se sisältää monia tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Niin, on puoli kuppi viljan säädetään 191% suositellusta päivittäisestä arvosta mangaania kulutuksen, 43% - magnesiumia, 41% - fosfori, 24% - Cu 20% - rautaa, 20% - sinkkiä, 11% - foolihappoa, 39% - B1-vitamiini ja 10% - B5-vitamiinia. Lisäksi kaurapuuro - lähde voimakkaita antioksidantteja avenanthramide. Tutkimuksen mukaan, heillä on tulehdusta ja kutinaa ominaisuuksien kehittymisen estämiseksi sepelvaltimotauti ja suoliston syöpä.
3. Kaurapuuro auttaa laihtumaan
Kaurahiutaleet auttaa vähentämään painoa, koska sen sisältämien beeta-glukaani - erityinen liukoista kuitua. Kun elin, beeta-glukaani muodostaa geeli, joka antaa tunteen koko vatsaan. Tämä ehto puolestaan stimuloi hormonien vastaavan ruokahalu. Kylläisyyden tunnetta voi kestää jopa useita tunteja, vähentäen kokonaismäärä kulutettujen kalorien päivässä.
4. Kaurapuuro sopii gluteeniton ruokavalio
Luonteensa, kaurapuuro ei sisällä gluteenia. Tutkimukset vahvistavat turvallisuutta 50-100 grammaa viljaa päivässä useimmille keliaakikoille tai on herkkyys gluteenia. Kuitenkin ne, jotka eivät siedä gluteenia, on tärkeää tietää, mikä on yleensä kaura käsitellään yrityksissä työskentelee hyvin elintarvikkeet, jotka sisältävät gluteenia. Tämä johtaa sisäänpääsyn hiukkasten koko sen tuotannon. Se on pieni määrä gluteenia omassa puuroa, todennäköisesti, on silti läsnä, joten ole varovainen, tai ostaa viljan paketin merkintä "gluteeniton".
5. Kaurahiutaleita vahvistetaan suoliston
Ja uudelleen kudokseen... Lisäksi liukoisen kaurahiutaleita sisältää myös liukenemattomia ja sen muoto. Jälkimmäinen osaltaan edistää entistä tehokkaampaa liikkumista elintarvikkeiden ruoansulatuskanavan läpi, kuten kamppailee ummetus. Mutta liukoinen kuitu parantaa suoliston mikrofloora lähteenä ruokaa hänen "hyvä" bakteerit.
6. Kaurapuuro säätelee veren sokeria
Kaurajauho on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että hiilihydraattien imeytymistä siitä hitaasti eivätkä aiheuta terveydelle haitallisia kiinnikkeistä verensokeri. Edistää tätä jo tuttu beeta-glukaani, muoto liukoista kuitua. Uskotaan, että sillä on myönteinen vaikutus verensokeri terveillä ihmisillä ja lihavilla ja diabeetikoilla.
7. Kaurapuuro kamppailee insuliiniresistenssiä
Insuliini - hormoni, joka säätelee verensokeria. Insuliiniresistenssi - kunnossa, kun elimistö tuottaa sen, mutta lakkaa reagoida sen ja sen seurauksena, että käyttöön glukoosin muihin tarkoituksiin (solu teho). Tämä aiheuttaa voimakasta "kertymistä" ja verensokerin nousu voi johtaa diabetekseen ja painonnousua. Syö puuroa elintarvikkeessa, joka sisältää beeta-glukaani, auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä 40%.
8. Kaurapuuro paranee sydän-järjestelmään
Tutkijat ovat havainneet, että beeta-glukaani on jo mainittu tehokkaita vähentämään taso huono kolesteroli, mikä poistaa yksi yleisimmistä syistä sydänsairaus. Toinen osa ehdoista kehittää sydänsairauksien - on hapettumista huonon kolesterolin, kun se on vuorovaikutuksessa vapaita radikaaleja. Prosessi aiheuttaa tulehduksen ja kudosvaurion valtimoiden ja voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Yksi tutkimus vahvisti tehoa antioksidantteja sisältämän kaurapuuroa ehkäisyssä oksidatiivisen reaktioissa kolesterolia.
9. Kaurapuuro auttaa vähentämään verenpainetta
Vuonna 2002 tutkimus, jossa aiheista kuusi viikkoa päivittäin söi kaurapuuroa, todettiin, että tällaisen järjestelmän mikä vähentää korkean verenpaineen tasot ja näin ollen pienentää riskiä vaarallinen tauti - verenpainetauti. Ja se on jälleen ansio liukoista kuitua, joka mahdollisti tällaisen positiivisen muutoksen terveyden tutkimukseen osallistuneista.
10. Kaurapuuro vahvistaa immuunijärjestelmää
Toinen hämmästyttävä piirre beetaglukaanista - tehostaa toimintaa luonnon puolustusmekanismit kehon, taistelevat vaarallinen "rikoksentekijöitä ulkopuolella": bakteerit, virukset ja sieni-infektiot loisia. Kyky ravintokuidun kauranviljelystä vahvistaa immuunijärjestelmää sekä muita ominaisuuksia jo mainittiin on todettu tieteellisesti.
11. Se vähentää riskiä sairastua syöpään
Tutkimuksissa on havaittu, että aineet, joita on puuroa, eli antioksidantteja ja kuituja, auttavat estämään ja torjumaan kehittää erilaisia syöpiä. Joukossa, paksusuolen syöpä, samoin kuin joidenkin syöpien liittyvät hormonaaliset poikkeavuuksia, kuten naisten rintasyövän. Riski, että jälkimmäinen on vähentynyt enemmän kuin 50%, kun sovelletaan ruokavaliota, joka sisälsi 30 tai enemmän grammaa ravintokuitua per päivä.
Toivomme, että olet jättänyt mitään epäilystä siitä, että kaurapuuro - todellinen superfud.
Ja aivan odottamaton elämän hakkerointi: yrittää kokata suolaisia kaurapuuroa. Tämän paista oliiviöljyssä pieni määrä sipuli, tähän lisätään puoli kuppi kaurahiutaleita ja täyttää kaikki kaksinkertainen määrä vettä, suolaa ja pippuria maun. Keitetään seosta miedolla lämmöllä kunnes tarjouksen. Ruokinta puuroa, jo kulhoon, lisää se uppomuna ja mausta tuoreita yrttejä.
Hyvää ruokahalua!
Monia mielenkiintoisia asioita paitsi ruoasta >>>TÄSTÄ
Kiitos Huskies jajäsenyys!
Kaikkea hyvää!