🍒20.12.2020.
Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista!
Menestyksen salaisuus on yksinkertainen - ravitsemuksen hallinta laskemalla KBZhU.
Ja kaikki ei ole niin vaikeaa ja tylsiä kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta sinun täytyy työskennellä ahkerasti.
Jostain syystä monet uskovat, että ylipainon pitäisi mennä yhtä helposti kuin se kertyy helposti tynnyreihin. Loppujen lopuksi emme tee mitään erityistä rasvavarojen muodostamiseksi, syömme vain paljon ja paljon kaloreita nauttien ruoasta. Mikä on vaikeaa täällä. Ei mitään!
Mutta joskus lukemieni kommenttien perusteella näyttää siltä, että jotkut odottavat taikapilleriä, joka auttaa palauttamaan nuoruuden ja harmonian kerralla. Ja vain 15 minuutin käyttö päivässä ruoan kaloripitoisuuden laskemiseen osoittautuu erittäin vaikeaksi, jokaisesta tulee heti kiireinen työntekijä 25 tunnin työpäivällä.
Kahden ja puolen vuoden aikana, jonka aikana olen seurannut ravintoa laskemalla kaloreita, olen tunnistanut itselleni painonpudotuksen ja harmonian ylläpitämisen pääkohdat:
- tarvitsee kalorivajetta laihduttaakseen,
- BJU: n tasapaino on tarpeen terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi,
- tarvitset ainakin liikuntaa pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa,
- juominen on välttämätöntä, jotta elimistössä ei ole pulaa vedestä ja siten turvotusta,
- ravitsemuksen jatkuva seuranta on välttämätöntä, jotta kaikki menetetyt kilot eivät palautuisi.
Kalorilaskenta ja BJU auttavat minua hallitsemaan ravintoa, tasapainottamaan ruokavaliota, laihtua ja ylläpitämään painoa:
Annan valikkoni esimerkkinä KBZHU: n laskemisesta.
Sunnuntai-aamiainen - juustokakku tai erittäin laiska khachapuri, josta tulee perinteinen aamiainen koko perheelle viikonloppuna.
Juustokakku osoittautui 380 kcal. Join vihreää teetä litteällä kakulla. Tuloksena oli herkullinen, runsas aamiainen, ja lisäksi sain paljon proteiinia, jota on niin vaikea saada monille.
Lauantaina otin vapaapäivän. Menimme klinikalle, toivon viimeisen toimenpiteen ja sitten vain kontrollin, sitten pysähdyimme ruokakauppaan ja ostimme 3 lasipalloa joulukuusi. Tajusimme, ettei kukaan tartu kauniiseen uudenvuoden puuhun, eikä edes Buska ole siitä kiinnostunut, mikä tarkoittaa, että voit alkaa kerätä palloja.
Saapuessani kotiin lauantaina ripustin heti uudet ilmapallot ja otin kuvan:
Ja lauantaina järjestin itselleni lastauspäivän ja söin jopa belyashin lounaaksi enkä laskenut mitään - minulla oli täydellinen lepo.
Mutta sunnuntaina BJU: n tehonsäätö ja tasapaino.
Äskettäin otin pakastimen irti ja otin palan palan, jonka huuhtelin. Ja tänään päätin ottaa näytteen. Mietin, mitä makulleni tapahtui, koska lisäsin mausteita tavalliseen peittausreseptiini - nämä ovat valkosipuli, kuiva tilli ja kardemumma. Se osoittautui herkulliseksi!
Välipala - vihreää teetä voileipällä Darnitsa-leivällä (30 g), juustojuustoa (20 g) ja 50 g suolattua chum-lohta. Tapahtui 220 kcal.
Tänään tein juustokeittoa lounaaksi, jonka pitäisi riittää meille useita päiviä.
Lounas - levy juustokeittoa (40 g) - 310 kcal.
Tänään lounaan jälkeen rentouduin, katselin elokuvaa, join teetä, ripustin joskus täällä kommenteissa.
Vuosi on loppumassa, hyvin vähän on jäljellä ja vuosi 2020 jättää meidät, ja näyttää siltä, että myös vahvuus on loppumassa.
Odotan todella uudenvuoden vapaapäiviä, katson valokuvia uudenvuoden Moskovasta, koristeltu juhlallisesti, ja näytän niitä miehelleni - valmistaudun moraalisesti pitkiin uudenvuoden kävelyihin.
Olin laiska koko sunnuntain, en edes halunnut kokata mitään, vaikka rakastan kokata. Mutta ei silloin, kun ei ole tunnelmaa - sellaisina hetkinä ja astiat osoittautuvat tavallisiksi, eikä niiksi, joista he sanovat - kiitos, se oli erittäin maukasta.
Mutta sunnuntai-illallinen on kypsennettävä. Päivälliseksi paistin meribassifileitä pienessä öljyssä, keitin perunoita ja tein kasvissalaatin.
Illallinen - paistettua ahventa (150 g - raakapaino), 120 g keitettyä perunaa ja 150 g salaattia (tomaatti, kurkku, paprika), maustettu aromaattisella auringonkukkaöljyllä (noin 2 g).
Tapahtui illalliselle 420 kcal.
Päivän aikana söin 20 g cashewpähkinöitä - 130 kcal.
Päivän tulos - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Kaloreiden alijäämän ja BJU: n tasapainon lisäksi (mikä on välttämätöntä kehon laadun ja hyvinvoinnin kannalta), tarkkailemme juomisjärjestelmää ja ainakin harjoitamme liikuntaa. Ja olemme onnellisia😉
Urheilu ei ole tärkeintä painonpudotuksessa, varsinkin kun paino on yli 100 kg, joten sinun on oltava älykäs fyysinen aktiivisuus, mutta liikunta, toteutettavissa olevat aamuharjoitukset ovat erinomainen apu alijäämään kaloreita.
Kävely on mielestäni hyödyllisin asia, joka voi olla painolla 100 + kg. Mitä vähemmän painoa tulee, sitä enemmän voit yhdistää liikuntaa. Juuri näin tein.
Kokemukseni on todiste siitä, että voit laihtua ilman kuntosalilla treenaamista, koska painonpudotuksen onnistumisesta 80% on ravitsemuksen hallinta ja kalorivaje.
Jotta et olisi kuin Buska - ohjaa tehoa ja BJU😉: ta
On ollut kauan sitten, kun näytin sinulle ne upeat kommentit, jotka usein näkyvät vanhoissa artikkeleissa. Tässä on henkilö, joka uskoo käyneensä satuissa, vaikka se olisi siellä:
Mietin, miksi jokaiselle naiselle, jolla on lapsia, ei kysytä, missä hän tekee roikkunutta ihoa? Mutta kohteliaisuus on loistava, vihjeen, että näytän nuoremmalta😉
Muistutus.
Videoreseptit laiskalle khachapurille ja suklaarullalle juustokermalla:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.