🍒23.12.2020.
Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista ilman nälkää ja hajoamisia!
Usein niiden joukosta, jotka vaelsivat vahingossa kanavalleni ja lukivat pari lausetta, kommentit lentävät sisään - "miksi oli tarpeen nostaa itseni painoon 132, minun oli heti vedettävä itseni heti, kun ylipaino ilmestyi."
Näyttää siltä, että näitä ihmisiä ympäröivät vain hoikka ja kunnollinen ihminen, joka hallitsee ravintoa varhaisesta iästä lähtien. Ja myös tunne, että sellaiset kommentaattorit eivät näe nenänsä ulkopuolella. Ja jos tekisivät, he näkisivät paljon ylipainoisia ihmisiä, jotka kamppailevat sen kanssa koko elämänsä ajan. Eikä he aina voita tässä taistelussa.
En edes puhu siitä, että kun olet lukenut hieman enemmän kuin yhden lauseen tai tarkastellut paitsi kuvia, voit ymmärtää, mistä nämä 132 kg tarkalleen tulevat. Koska kuten monet, söin ne ruokavalion avulla, josta puhun jatkuvasti.
Kyllä, et erehtynyt, enkä myöskään erehtynyt kirjoittaessani yllä, että painoin ruokavalion avulla. Luonnollisesti oli liikaa syömistä, vaikka ajattelin usein (kuten monet muutkin), että syön vähän. Mutta sitten en vieläkään ymmärtänyt, että pieni ei tarkoita sitä, että ei ole paljon kaloreita.
Jos tiesin 10 vuotta sitten, että ravintoa on mahdollista hallita laskemalla kaloreita, jos vain yksi ravitsemusterapeutti antaisi minulle tämän neuvoi (ja älä istu kuukauden ajan haudutetun kaalin ja keitetyn rinnan päällä, minkä jälkeen minulla oli vatsavaivoja) - en halunnut painoi 132 kg.
Mitä jokaisen ruokavalion jälkeen edelleen ylläpidetään ja saavutetaan tuloksia, mitä yleensä tapahtuu? Alamme juhlia painonpudotusta ja syödä hiljaa kaiken takaisin ja jopa enemmän kuin se oli, koska palaamme tavalliseen ruokavalioon ja yritämme jopa palkita itsemme elämästämme.
Ja jos lopetamme ruokavalion, alamme itseämme moittia ja syödä vielä enemmän.
Tunnistitko itsesi?
Kukaan ei aseta aivoja meidän paikalleen, paitsi me itse.
Jos emme hallitse itseämme jatkuvasti, lähestymme tietoisesti mitä syömme ja kuinka paljon syömme, tyhjennämme ja turpoamme kuin pallo. Kuinka kauan kestämme? Ilmapallo räjähtää nopeasti.
Onnistuin ymmärtämään, että on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia, hallita itseäni, hallita ruokavaliota.
Kalorilaskennan ansiosta onnistuin paitsi menettämään painon, myös muuttamaan ruokailutottumuksiani, oppimaan ymmärtämään, kuinka paljon ruokaa tarvitsen, jotta en paranisi uudelleen.
Ei enää ruokavalioita!
Annan esimerkkinä valikon, jossa lasketaan KBZHU-ruokavalioni päivälle.
Nukuin vähän tänään. Halusin valmistaa khachapuria aamiaiseksi, mutta muutin mieleni ja tein itselleni nopeasti voileipiä, jotta ei tuhlata aikaa. Oli korkea aika päästä töihin, ja istuin vain aamiaiselle.
Kuivattua leipää (65 g), juustoa (30 g) ja kevyesti suolattua lohilohea (80 g).
Söin voileipiä vihreän teen kanssa. Opittu aamiainen 390 kcal.
Söin aivan tietokoneen ääressä.
Minulla oli tänään välipala 150 g vuoka vadelmia ja mustaherukoita, 50 g jogurttia ja 5 g taatelisiirappia.
Välipala tuli ulos 245 kcal.
Eilen kaikki söivät useita päiviä kypsennettyä. Ja minun piti kokata tänään sekä lounas että päivällinen.
Minulla on vielä paistettua maksa, kun olen valmistanut salaatin "Dor Blue" -kastikkeella (salaattireseptit ovat YouTubessa niille, jotka sitä odottivat). Haudutin vihanneksia - sipulia, porkkanaa, paprikaa. Lisäsin vihanneksiin pehmeää raejuustoa ja loput maksasta. Ja lisukkeeksi keitin kukkakaalia ja murskain sen pienellä kerma ja voilla. Minusta - kukkakaali, parsakaali rakastaa voita ja vain sen avulla he paljastavat maunsa. Lisään öljyä niin paljon kuin omatuntoni sallii.
150 g haudutettua maksaa ja 200 g kukkakaalisoseita lounaaksi meni 360 kcal.
Söin lounaan ja palasin töihin. Tänään aurinko paistaa meihin joskus, murtuen pilvien läpi. Eilen illalla kävelin vähän - se oli pakkasta. Tänään en edes työntänyt nenääni ulos kadulle, mutta sen perusteella, että aurinko paistoi, ulkona on kylmä. Työskentelen kotona, lämpimästi - jotenkin ei halua mennä ulos, eikä minun tarvitse mennä minnekään. Lisäksi kun aurinko paistaa ikkunan läpi, mielialani kohoaa välittömästi ja asiat menevät heti hauskemmiksi.
Iltaan mennessä olen päättänyt kaikki työhetkeni ja menin valmistamaan illallista. Jotkut teistä muistuttivat minua äskettäin gratiinista - joten päätin valmistaa sen koko perheelle. Gratiini, keitetyt perunat ja kalkkunan rumpu fileet. Tarpeeksi siitä huomenna.
Päivälliseni on 270 g gratiinia - 375 kcal.
Illalla lepään taas, mutta ensin, kuten tavallista, viimeistään artikkelin sinulle😉
Ja kalvon alla ja vihreän teen kanssa käytettiin ilmaisia kaloreita 30 g: aan kuivattua mangoa - 95 kcal.
Tiedätkö mitä elokuvaa katsomme nyt? Et koskaan arvaa - "4 säiliöalusta ja koira". Vanha puolalainen tv-sarja. Itse, rehellisesti sanottuna, järkyttynyt tästä. Mutta niin söpö koira on siellä - katson vain elokuvaa koiran vuoksi.
Saimme 1460 kcal päivässä. B - 122, F - 55, U - 112.
En unohda juoda vettä, tehdä vähän liikuntaa ja hoitaa ihoni.
Tänään eräässä sosiaalisessa verkostossa näin valikoiman valokuvia, jotka julkaisin vuonna 2020:
Tämä oli minun vuosi 2020. Vaikea meille kaikille, jännittynyt, käsittämätön. Mutta samalla vuosi oli minulle iloinen, tapahtumarikas, valoisa. Toivon, että hän pysyy samana ja käytämme sen sanomalla kiitos kaikesta, mikä oli hyvää hänessä.
Yllä oleva kuva on toinen hei kaikille niille, jotka eivät usko laihduttamiseen, kaloreiden laskemiseen. Nämä ihmiset lohduttavat itseään siitä, että kaikki valehtelevat, ja laihdutus on vaikeaa, kallista, varsinkin mahdotonta erilaisilla haavaumilla.
Nuoruuteni ja hoikkuuteni - 2020! Kuten monet kanavani lukijat, jotka menettivät painonsa ilman nälkää, he maistivat herkullisia ja tunsivat itsensä nuoremmiksi!
Vaikka ne, jotka eivät halua nähdä ja kuulla, eivät näe eivätkä kuule, mutta todistaa heille jotain on vain ajanhukkaa.
Vuosi sitten minulla oli valokuva sellaisille ei-uskoville ja jotka ajattelevat, että olen laihtunut kuvassa - tämä olen minä nuoruudessani ja pettää kaikkia. Otin valokuvan erityisesti Sokolniki-puiston sisäänkäynnillä vuoden 2020 numeroiden taustalla.
Ja mitä sinä ajattelet? Oli niitä, jotka jopa tämän valokuvan kanssa kirjoittivat vihaajien suosikkilauseen: "valhe" - valokuvien korvaaminenution
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti munaroa kalalla ja video resepti chkmerulille:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.