🍒09.01.2021.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Uudenvuoden lomien jälkeen jotkut heistä alkavat varmasti taistella uudelleen ylipainon kanssa, mikä on myös lisääntynyt juhlapäivien ansiosta.
Joten taistelusi voi onnistua tällä kertaa viimeisen kerran.
Jos haluat, kuten minä, irtautua ruokavalion noidankehästä, rakentaa ja ylläpitää tulosta, sinun on ymmärrettävä, että:
- ruokavaliot ovat väliaikaisia, joten tulos on väliaikainen.
- heti kun palaamme edelliseen ruokavalioon ruokavalion jälkeen, ylipaino palautuu.
Tuloksen säilyttämiseksi ja aina hoikka ja kaunis, sinun on seurattava jatkuvasti ruokavaliota.
Kaloreiden laskemisen ansiosta tajusin, mikä virheeni oli. Kuten monet muutkin, ajattelin syövän vähän. Mutta syömäni ruoka oli erittäin kaloreita ja sisälsi pääasiassa nopeita hiilihydraatteja - se on ylipaino, joka palasi jatkuvasti ja toi jopa ystäviä sen kanssa.
Kalorilaskennan ja BJU: n avulla onnistuin muuttamaan ruokavaliotani, ruokailutottumukseni ovat muuttuneet, ja se, mikä tuntui maukkaalta ennen, näyttää nyt liian lihavalta ja raskaalta.
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi näytän valikkoni. Tänään on päivä, jolloin söin rullia, jotka sopivat täydellisesti ruokavalioon.
Aamiaiseksi oli voileipiä, joissa oli kotitekoista kalkkunan kinkkua. Se on ollut jonkin aikaa siitä, kun keitin kinkkua. Kinkku onnistui tällä kertaa kuin koskaan ennen! Päätin pilkkoa liha veitsellä melko suuriksi paloiksi, mutta en käyttänyt jauhelihaa lainkaan.
Voileipiä Darnitsa-leivällä (75 g) ja 120 g kotitekoista kinkkua - 370 kcal.
Join vihreää teetä voileipillä.
Jotenkin tapahtui kanssamme näinä lomina, että olemme aktiivisia joka toinen päivä. Eilen istuimme kotona ja leväsimme, mutta keitin ruokaa, mutta tänään päätimme kävellä. Ja mieheni kirjaimellisesti houkutteli minua sämpylöillä.
Siksi en syönyt aamiaisen jälkeen mitään lounaaseen asti, jotta en menisi kaloreita päivässä, koska suunnitelmat sisältävät rullia!
Ennen lounasta lähdimme Moskovaan - oli tarpeen ratkaista jotain liiketoimintaa ja sitten voimme levätä ja kävellä.
Ruokailimme sämpylöillä ja joimme tyrnin, sitruunan, papaijan ja joidenkin muiden hedelmien kanssa.
Valikossa ilmoitetun kaloripitoisuuden perusteella lounas meni ulos 755 kcal kaikki yhteensä.
Muuten, vakoilin uusia versioita vitamiinijuomista tyrnillä eikä vain sen kanssa! Yritän kokata ja kertoa sinulle.
Ja lounaan jälkeen menimme kävelylle Sokolniki-puistoon:
Joka kerta kun kävelen Sokolnikissa, haluan kokeilla tšekkiläistä Trdelnik-jälkiruokaa. Tänään menin kioskiin, jossa he valmistavat trdelnikiä, ja kun näin kuinka valtava se oli, kuvittelin kuinka paljon siihen on lisätty kaloreita sekä kerma ja kerma, ja kaikki halu kokeilla sitä kanssani mennyt. Koska muistan edelleen mihin syöminen johtaa, valokuvia viime vuosista tulee edelleen puhelimeeni.
Esimerkiksi otin tällaisia valokuvia Sokolnikissa vuonna 2019 enkä halua palata takaisin:
Ei ole väliä kuinka maukas tämä trdelnik oli, se olisi tänään tarpeeton. Seuraavan kerran, kun on ilmaisia kaloreita, yritän ehdottomasti.
Käveli ylös ja meni kotiin. Kotona kahvia maitoa (50 ml) ja 20 g suklaata - 140 kcal.
Uusi cappuccino-valmistajani tekee ihmeitä, enkä tiedä miten asuin ennen sitä. Ja kaikki halusivat heti kotitekoisen cappuccinon nähdessään maitovaahdon. Ja käy ilmi, että monilla teistä oli cappuccino-valmistaja ja olitte hiljaa niin siististä asiasta!
Ja söin lihapullakeittoa (460 g) - 200 kcal.
Se on niin hyvää vatsalle keiton jälkeen - lomat ovat ohitse ja nyt minulla on pääosin keittoa lounaaksi, ja se miellyttää.
Päivän tulos: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Kun katson taaksepäin, muistan kaikki yritykseni laihtua, muistan itselleni järjestämät ruokavaliot ja nälkälakot, ymmärrän kuinka paljon olen menettänyt.
Loppujen lopuksi voit vain elää, nauttia käymisestä kahvilassa, kävellä ja hemmotella itseäsi makeisilla, äläkä suutua kaikille ympärilläsi oleville, koska he syövät ja olet laihduttamassa. Ja sen seurauksena hajottaa ja kurottaa vielä enemmän ylipainoa.
Voit myös lähestyä ruokaa järkevästi, hallita itseäsi eikä vain syödä liikaa. Ja jos intuitiivisesti hän ei hallitse ravintoa, niin voit käyttää itsesi ja terveytesi vuoksi 15 minuuttia päivässä ruokavalion laskemiseen.
Kyllä, itsessään mitään ei tapahdu tässä elämässä, ja jos haluamme saavuttaa tuloksen, meidän on tehtävä kovasti töitä. Mutta voit tehdä prosessista mukavan, etkä rangaista laihdutusta.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Ja tarkistuspunnituksen osalta - suurin osa teistä äänesti 15. tammikuuta:
Joten perjantaina 15. tammikuuta punnitsemme itsemme ja jaamme tulokset artikkelissa, joka julkaistaan 16. tammikuuta (jos kaikki menee hyvin ja se tulee ulos 😉)
Muistutus.
Videoresepti kinkulle ja video-resepti tyrni-teelle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.