🍒17.02.2021.
Toivotan sinut tervetulleeksi vieraaksi ja toivotan sinulle maukasta ja mukavaa laihtumista! Jos minä ja monet lukijoistani pystyisivät laihtua, niin voit!
Kun olin vasta aloittamassa polkua hoikkuuteen ja valitsin kalorilaskennan, kaikki tuntui minulle erittäin vaikealta. Vietin paljon aikaa tietojen tutkimiseen. Lyhenne KBZHU vain pelotti minua, enkä ymmärtänyt kumpi puoli lähestyä sitä ja miltä ruokavalioni pitäisi näyttää yleensä tasapainon ylläpitämiseksi.
Samalla on niin paljon tietoa, joka on usein ristiriidassa keskenään, että ei ole yllättävää hämmentyä ja tehdä virheitä.
Tietysti tein virheitä, mutta korjasin itseni ja jatkoin. Vain se, joka ei tee mitään, ei erehdy.
Pääkohdat, jotka huomasin itselleni:
- Älä koskaan aliarvioi ruokavalion kaloripitoisuutta ja noudata 15 prosentin alijäämää normaalista. Ei painonpudotusta 1000–1200 kcal: n kohdalla, jos emme myöhemmin halua päästä niiden leiriin, jotka "eivät laihdu edes 1000: lla ja laihduttavat vain ruoasta". Kokenut kalorien saannin aliarvioinnin, ylipaino lakkaa menemästä minulta 1100 kcal: lla vielä melko suurella painolla, ja sitten pääsin vähäkalorisesta ruokavaliosta hyvin pitkään ja vaikeaksi.
- Älä koskaan aliarvioi rasvoja, jotka ovat alle 55-60 g päivässä, jotta ei esiinny hormonaalisia ongelmia, kuten myös iho- ja hiuksiin liittyviä ongelmia. Tytöt, voit jäädä ilman hiuksia ja ongelmista naisosassa! Tarvitsetko sitä?
- mikään urheilu ei auta laihtua muuttamatta ruokavaliota ja kalorivajetta. Voit työskennellä kovasti kuntosalilla koko päivän, mutta jos syöt liikaa normin yläpuolella, paino on vain plus. Kohtalaisesta liikunnasta on kuitenkin aina hyötyä vain, jos haluat paitsi laihtua myös saada vartaloasi.
- ja mikä tärkeintä, kunnes pääsemme sopimukseen itsemme kanssa ja ymmärrämme, että ravitsemusta on aina tarpeen hallita, niin menemme ympäri ympyrää: laihtua, paranemaan, laihtua.
Tarvitsemme ruokaa, jota voimme pitää kiinni koko elämämme ajan.
Usein olen törmännyt mielipiteeseen, että BJU: ta ei tarvitse laskea, riittää luomaan kalorien alijäämä laihtumiseen. Ja BZHU on oletettavasti tarpeeton, eikä sinun pitäisi kiinnittää siihen huomiota. Terveyteni ei ole minulle tarpeeton, joten maksoin ja kiinnitän huomiota BJU: han, ja ei niin kauan sitten kerroin yksityiskohtaisesti, miksi ravintoaineiden tasapaino on tärkeä.
Päätin valmistella lyhyen tiedon, selata:
Kuten aina, valinta on sinun - syödä tasapainoisesti tai laihtua nopeammin millä hyvänsä.
Perinteisesti kerron sinulle ruokavaliostani laskemalla KBZHU: n.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin❗
Aamiaiseni on juustokastike kirsikoilla (250 g), lusikallinen jogurttia (40 g) ja 5 g suklaasiirappia.
Meni ulos aamiaista varten 390 kcal.
Haluan jo todella suolattua kalaa (säännölliset lukijat tietävät, että orja on heikkouteni), mutta miten pahan kunnon kalaa ei ole vielä tuotu mikropiirimme kauppoihin, eikä ole mahdollista mennä naapurimaiseen Rybkhoziin aika.
Söin aamiaisen, mutta haluan silti suolattua kalaa - ajattelen vain sitä. Mutta minulla on purkki karpin kaviaaria, viimeinen purkki. Sovin itseni kanssa, että syön välipalaksi kaviaaria sisältävän voileivän, mutta nyt menen töihin.
Välipala - 40 g leipää, 15 g voita ja 50 g karparia kaviaaria - 310 kcal.
Kuinka vähän onnea tarvitaan😂.
Lounaaksi 300 g vuoka kalkkunanrintaa, kirsikkatomaatteja, pinaattia ja paprikaa juustokastikkeen alla - 315 kcal.
Ja tänään khachapuri sopii täydellisesti ruokavalioon. Eilen halusin niin paljon khachapuria, mutta vapaita kaloreita ei ollut jo tarpeeksi.
Keitin sen raejuusto taikinaan, täynnä raejuustoa ja mozzarellajuustoa (minulla ei ollut sulugunia, mutta mozzarella oli myös hieno).
Osoitin khachapurin 385 kcal. Pieni mutta erittäin tyydyttävä.
Ja illalla teen kanssa söin 20 g suklaata - 110 kcal.
Kun ruokavaliossa ei ole käytännössä mitään vihanneksia, syön lusikallista kuitua.
Ja lopulta päiväni oli: K - 1510, B - 124, F - 66, U - 98.
Mitä olet valinnut itsellesi, rakkaat lukijat? Tasapaino BJU vai onko se vain kalorien laskenta?
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti naudanlihan stroganoffille ja videoresepti lihaleivälle pitaleivässä:
📌📌📌 Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus .
👍 TOP aamiainen , 👍 TOP välipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia .
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.