🍒23.04.2021.
Terveisiä kaikille, jotka haluavat laihtua ja ylläpitää painoa herkullisesti ja mukavasti!
Paitsi että menin laihtua laskemalla ruokavalion kaloripitoisuuden, myös monet kanavanlukijat.
Tällä hetkellä pystyn ylläpitämään painoni helposti, koska painonpudotuksen aikana tottuin uuteen ruokavalioon ja siitä on tullut minulle elämäntapa.
Ja ruokavalion kaloripitoisuuden hallinta ei salli sinun rentoutua - tiedän varmasti, etten syö liikaa eikä ylipainoon ole paluuta!
Perinteisesti kerran kahdessa viikossa lukijat ja minä teemme yhteisen tarkistuspunnituksen.
Sekkien punnitus on tilaisuus näyttää tuloksia, motivoida toisiaan, tukea jos joku on rento ja ohjata oikeaan suuntaan.
Viime aikoina olen jakanut paitsi painoni suhteellisen vakauden (plus-miinus 600-1000 g ei oteta huomioon) myös mieheni painonlaskun tuloksia.
Joten, tulokset, selaa läpi:
Kahden viikon ajan mieheni menetti vielä 1,1 kg keuhkoista. Haluan muistuttaa teitä siitä, että hän syö mitä haluaa, juo teetä sokerilla, mutta päivittäisen alijäämänsä puitteissa.
Samanaikaisesti hänen vapaapäivänsä kuluvat melkein aina laskematta ruokavalion kaloripitoisuutta.
Ja jopa tässä tilassa paino menee hitaasti pois, ja aviomies on mukava eikä hän tunne olevansa dieettiä.
Ja perinteisesti - esimerkki ruokavaliosta KBZhU: n laskemisessa.
OLuo yksilöllinen valikko ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme.
Paistin aamiaiseksi Adyghe-juustoa (60 g) ja yhden kananmunan 1 grammassa oliiviöljyä ja tein voileivän (10 g) ja karpinkaviaarin (35 g) täysjyväleivälle (25 g).
Aamiainen osoittautui 445 kcal.
Minulla oli purema 170 g karpalo-raejuustoa, johon lisäsin 35 g luonnollista jogurttia ilman lisäaineita.
Välipala tuli ulos 235 kcal
Lounaaksi minulla on muutama päivä keitetty juustokeitto. Lämmitin itselleni 450 g juustokeittoa ja kuivatin 25 g täysjyväleipää leivänpaahtimessa, hieroin sitä valkosipulilla ja nautin lounasta. On hyvä, että perjantai, kotona eikä sitä tarvita missään.
Se osoittautui lounaaksi 375 kcal.
Perjantain kunniaksi käytin kotitekoista shawarmaa kaikille illalliselle, hyödynsin viimeaikaista löytöni - valmistin shawarman täytteen salaatin muodossa. Joten on helpompaa laskea kaloripitoisuus, ja itse shawarma voidaan muodostaa nopeasti.
Shawarmaa varten grillasin kananrintaa mausteissa, lisäsin rintaan tomaattia, tuoretta kurkkua, korealaisia porkkanoita ja salaattia.
Kastikkeeseen sekoitin jogurttia, tomaattikastiketta ja valkosipulia.
Shawarma meni ulos 400 kcal.
Ja päivällä söin 25 g pinjansiemeniä - 170 kcal.
Ruokavalion kaloripitoisuus oli 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Veden nopeus on humalassa.
Jaa pikemminkin tulokset. Eilen useat lukijat kirjoittivat, että he olivat voittaneet tasangon ja paino laski jälleen! Se on täydellisesti!
Haluan muistuttaa teitä siitä, että tasanne on väistämätön, varsinkin jos laihdutat paljon painoa.
Keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen uusiin olosuhteisiin, uuteen painoon. Jos tavoitteesi on laihtua 30 kiloa ja olet jo laihtunut 10 kiloa, niin näyttää siltä, että tämä ei ole niin paljon. Mutta keholle tämä on paljon ja sen on rakennettava uudelleen monia prosesseja.
Sinun tarvitsee vain selviytyä tasangolta, odottaa sitä kiinni noudattamalla vakiintunutta kalorien määrää.
Ja älä unohda laskea kalorien saantiasi laihduttua. Loppujen lopuksi, mitä vähemmän painosi tulee, sitä vähemmän päivittäinen kalorien saanti tulee.
Kaikki herkullinen, mukava painonpudotus ja hyvät luotilinjat!
Muistutus.
Videoresepti kanapiirakalle, jossa on kaali, ja videoresepti kananleipaleille, joissa on juustoa:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.