Miinus 63 kiloa 2 vuodessa

🍒19.01.2021.

Tervetuloa kaikki käymään luonani!

Paras tapa laihtua minulle oli kalorilaskenta. Pikemminkin tämä on ainoa tapa, joka auttoi saavuttamaan tuloksen ja ylläpitämään sitä. Kaikki ruokavaliot antoivat vain väliaikaisen tuloksen, koska ne eivät muuttaneet ruokailutottumuksia, eivät johtaneet elämäntavan muutokseen. Jokaisen ruokavalion jälkeen palataan tavalliseen ruokavalioon, jolla taas saavutetaan ylipaino.

Kaloreiden laskemisen lisäksi on välttämätöntä ylläpitää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino - tämä on ensisijaisesti terveydemme. BJU ovat tiilet, jotka rakentavat terveellisen kehon. Jos poistat yhden tiilistä, koko järjestelmä voi löystyä.

Kannatan BJU-tasapainoa.

Kun en laskenut kaloreita ja BJU: ta, ruokavaliossani olivat pääasiassa hiilihydraatit, sitten rasvat ja sitten vähän proteiinia. Tajusin tämän, kun laskin karkeasti tavallisen ruokavalioni.

On mahdotonta sulkea kokonaan pois ravintoaineista ruokavaliosta. Mutta myöskään ei pitäisi olla ylimääräistä.

✅ Mitä ylimäärä, esimerkiksi hiilihydraatit, johtaa:

• Väsymys. Nopeat hiilihydraatit tulivat nopeasti sisään ja hävisivät nopeasti eivätkä tarjonneet tarvittavaa määrää energiaa koko päiväksi. Siksi ruokavaliossa tulisi hallita hitaat (monimutkaiset) hiilihydraatit, jotka tarjoavat kylläisyyttä ja energiaa pitkään, sekä proteiinit ja rasvat.
• Nälkä. Se tapahtuu, jos olet syönyt paljon hiilihydraatteja ja vähän proteiinia ja rasvaa, joiden sulaminen kestää kauemmin.
• Mielialan vaihtelut. Sokeri, seuralainen monille nopeille hiilihydraateille, joilla rakastamme hemmotella itseämme,stimuloi sellaisten aineiden tuotantoa, jotka aiheuttavat onnellisuutta ja vähentävät ahdistusta. Siksi, kun olemme syöneet pullaa, mielialamme kohoaa, mutta jonkin ajan kuluttua suru tulee korvaamaan hyvän mielialan.
• Päänsärky voi johtua myös ylimääräisistä hiilihydraateista.
• Iho-ongelmat - akne ja ihottumat.

Tunsin itse kaikki ylimääräisten hiilihydraattien nautinnot, kunnes vaihdoin ravintosisältöön kalorilaskennalla ja BJU: lla.

Oma valikkoni on laskettu KBZHU: lla.

Tänään aamiainen on upea ja runsas kaloreita. Eilen päätin hemmotella omaa jälkiruokaani ala Napoleonia. Loman kunniaksi.

Ja valmistin itselleni osan, mutta en syönyt sitä, vaan jätin sen aamuun. Aamiaiseksi minulla on jopa varaa 600 kcal.

Kakku koostuu lehtitaikinasta, vaniljakastikkeesta (resepti, jonka jaoin teille niin kauan sitten), sekä pienestä vadelmahillosta ja kyyhkysmarjoista.

Osa osoittautui valtavaksi. Ja verrattuna ostettuun kakkuun, 600 kcal niin suurelle annokselle (200 g) on ​​varsin hyväksyttävää.

Ostetun Napoleonin kaloripitoisuus on noin 600 kcal / 100 g, ja kaivoksessa se osoittautui 2 kertaa pienemmäksi. Ja jos korvaat vaniljakastikkeen myös jogurtilla makeutusaineella ja vaniljalla, sinulla on miellyttävämpi kaloripitoisuus.

Ja sitten minulla on kysymys sinulle - tarvitsetko reseptin?

Tällaisen kalorisen aamiaisen jälkeen minulla oli erittäin kevyt välipala itselleni - vain 65 kcal.

Leikasin nopeasti salaatin - 100 g kurkkua, 70 g retiisiä ja 50 g luonnollista jogurttia. Ja myös vihreää sipulia

Lounaaksi olen keittänyt kaalikeittoa kiinankaalia, valkoisia papuja ja lihapullia.

Söin lautasen kaalikeittoa (450 g) lisäämällä lusikan (30 g) luonnollista jogurttia.

Lisäksi söin lounaalla 60 g jogurttia ja 10 g kuitua.

Lounaalla 265 kcal.

Eilen keitin muutaman päivän ajan leivonnaisia ​​ja vinaigrettiä. Iltaisin on vain lämmittää leikkeleitä, maustaa vinaigrette öljyllä ja syödä illallista.

Mutta sitä ei ollut siellä! Muistin, että he olivat tilanneet minulle pannukakkuja, ja sitten "Punapää", meidän keksimme keiju, jakoi pannukakkujen reseptin. Lähempänä päivällistä pannukakkuuuni meni. Muuten, yritin purra- 👍. Mutta se osoittautui meille makeaksi, ensi kerralla lisätään hieman vähemmän sokeria.

Jopa lounaan aikana näin, että ikkunan ulkopuolella olevalla parvekkeella oli kulho, johon olin eilen erottanut oravat. Panin kulhon parvekkeelle hetkeksi ja unohdin sen😂. Oravani ovat jäätyneet siellä! Ei ole yllättävää - miinus 25 astetta yöllä, miinus 15 astetta päivällä.

Otin tuon kulhon ja jätin valkoiset sulamaan. Sulatetut valkoiset näyttivät siltä, ​​että he olivat juuri rikkoneet kiveksen. Suolasin ja pippuroin ne ja laitoin ne kulhoon mikroaaltouuniin muutamaksi minuutiksi. Sitten ripotellaan vihreällä sipulilla ja söi pannukakkuja paistettaessa. minä tein sen 35 kcal ja sain jopa 8 g proteiinia - ja näin tiskiltä, ​​että minulla oli tänään proteiiniongelma.

Mitä haluan sanoa - pakastamisen ja sulatuksen jälkeen munanvalkuainen ei menettänyt mitään sekä ulkonäöltään että sisältä maukas sakeus (tämä on viimeaikaisessa keskustelussamme kommenteissa siitä, mikä on parempi: jäädytetyt munat tai keitto muistaa?)

Päivälliseni on 220 g vinaigretteä, maustettuna 3 g: lla tuoksuvaa auringonkukkaöljyä ja jauhettua kalkkunanrintaa / vähärasvaista sianlihaa (120 g).

Se osoittautui illalliseksi 400 kcal.

Ja muista pieni pala pannukakkua - jonka kaloripitoisuutta en laskenut.

Päivän lopputulos järkytti minua. Aamupalassa olevan lehtitaikinan takia saimme liikaa rasvaa. Mutta proteiineja ei tullut tarpeeksi. Plus söin pienen pannukakun kokeilemaan sitä. 1500 kcal: n määrällä tapasin 100%, mutta tänään BJU on kauhea. Mutta niin inhottavaa BJU: ta ei tapahdu usein. Pohjimmiltaan BJU: n tasapainoa rikotaan lomilla, lastauspäivinä, jolloin sallin itselleni enemmän kuin tavallisesti. Muina päivinä yritän pitää tasapainoni.

K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.

Veden normi on tänään humalassa, harjoitukset on tehty - hyvin tehty täällä.

Aikaisemmin, kun en kiinnittänyt huomiota BZHU: han lainkaan, samoin kuin tuotteiden kaloripitoisuuteen, yksi tai toinen ongelma ilmeni usein. Esimerkiksi iho kärsi. Hän oli joko kuiva tai öljyinen, usein ongelmallinen (ihottuma). Nyt iho on puhdas ja tekee minut onnelliseksi. Yleensä haluan sanoa, että terveyteni on parantunut paljon. Luonnollisesti sillä, että ylipaino on mennyt, on ollut hyvä vaikutus terveyteen, mutta enemmän tai vähemmän tasapainoinen BJU antaa tuloksen, samoin kuin juominen.

Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!

Muistutus.

Videoresepti välipala-tomaateille ja video-resepti vähäkaloriselle kakulle:

📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoito laihduttaessa.

Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.

🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.

✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".

Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.