Tervehdys! Olen tyytyväinen kaikille, jotka haluavat laihtua.
Täältä löydät valuma vihannes salaatteja ja vuosittaiset kaali porkkanat varastosta!
Täällä, maukas ja täyttävä laihtuminen.
Kaikkinainen hyvyys ja ymmärrystä!
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä57kg.
Jälleen kerran haluan sanoa, että jotta laihtua kalori vaje ja pitää kehon terveenä, ei ole tarpeen aliarvioida päivittäin kalorazh. Ei tarvitse istua 1200 kcal ja vielä vähemmän!
Laitetaan painopisteet:
- haluamme laihtua ja pitää tulosta,
- haluamme laihtua eivätkä satuta itseäsi,
- haluamme ruokaa, syödä hyvin ja laihtua.
Ja tähän tarvitaan vain 15-20%: n alijäämä päivittäin kaloreita, joka voidaan helposti laskea käyttäen internetin kalorilaskurin normit Harris-Benedict kaavaa.
Vähättelyä päivittäinen energiansaanti johtaa siihen, että painosi putoaa, ja laitos siirtyy itsesäilytyksensä tilassa estäen monet sen toimintoja.
Kävin läpi samankaltaisia väärin ja voittaa tasankoja vähentää energian saannin. Tämän seurauksena jouduin nostamaan kaloreita 1100-1400. Jo pitkään paino oli ja alkoi alas vain 1300.
Älä toista minun virheitä, oppia niistä.
Aamupalaksi I ovsyanoblin - yksi suosikki aamiainen kaikkien laihduttajille.
Sillä ovsyanoblina Otin 30 grammaa kuiva kaurahiutaleita, 1 muna, 35 grammaa maitoa, hieman suolaa ja ruokasoodaa - Sekoita tehosekoittimessa ja keitä kannen alla tarttumaton paistinpannu muutaman minuuttia kummaltakin puolelta.
Täyttö - 35 g tuorejuustoa ja 20 g tomaattia.
Minulla on aamiainen 320 kcal.
Lounaan jälkeen ja välipala päivä työskentelin tietokoneen, yrittää tehdä kaiken, mikä oli kiire ja vapauttaa itsensä koko iltapäivän.
Tänään päätin toteuttaa idea pyöryköitä ja uhrata aikaa sadonkorjuu.
On ala- - 20 g kuivattuja karpalot ja cashew 20g.
Percus päällä 190 kcal.
Väkevät teetä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, menin taika pyöryköitä. Tämän seurauksena Nalepa ja pyöryköitä ja nyytit hieman suluguni, valkosipulia ja yrttejä. Kaikki koko testi. Nyytit osoittautui suuri, vaikka mieheni söi ilo illalla, huolimatta täysjyväviljaa taikina (hän ei pidä minusta kaikkia näitä vaikeuksia ja uusia makuja).
Tietenkin Yritin luomuksesi päivälliselle! On välttämätöntä arvioida tuloksia?) Voi kuinka kauan En syö nyytit, mutta silti niin herkullinen. Taikina osoittautui hieno, hellävarainen (vaikka pelkäävät, että kumi tahdon Täysjyväjauho).
Totta avustus I koko asia ennen päivällistä.
Lounas - ravioli levyn (240 g), 20 g 10% kermaa ja vihreät - 350 kcal.
Lisäksi ennen illallista ja ruoanlaitto nyytit, join vihreää teetä 20 g tummaa suklaata 75% - 105 kcal.
Lounaan jälkeen menin satoa kera. Ja siellä oli tapaus. Päädyin täytteenä, mutta taikina on jäljellä. Jouduin juosta kauppaan varten suluguni. Se on minun aihioita ilmestyi nyytit juustoa, yrttejä ja valkosipulia.
No, minun piti jemma juustokeitto, jota söin päivälliselle.
Juusto lautaselle keitto (450 g) ja 30 g täysjyväleipää - 330 kcal.
Hän katsoi, että yksi keitto en kestä jopa myöhään yöllä ja haluavat syödä (ja illalla oli tarve työ), joten olen päättänyt vahvistaa keitto leivän, vaikka iltapäivällä. No, mitä, uusi tutkimus osoittaa myös, että joka tapauksessa, kun syöminen hiilihydraatteja.
Tämän seurauksena minun päivä päällä 1295 kcal. Yrittää juoda vettä, määrä oman joivat puhdasta juomavettä.
Tuntuu pitkään ei kirjoita siitä, miten juon vettä, meni kysymään uudelleen.
Kerron. Lasi vettä en juo tyhjään vatsaan, sitten ennen jokaista ateriaa yli lasin vettä noin 15 minuuttia. Ja päivällä on jo vapaaehtoista. Nyt kehoni on itse sanonut, että hän halusi juoda. Ja ennen kuin hän oli tottunut vettä, koska vesi ei juo, ja mieluummin juoda teetä sokeria koko päivän.
Minulla on idea. Lähestyy uudenvuoden vapaapäivät, me kaikki juhlimaan niitä, kattaa pöytä, valmiina herkkuja. Väistämättä useimmat meistä täytyy lisätä pari kiloa (vaikka todennäköisesti se on nesteen kertymistä elimistöön ja kiloja mennä pois nopeasti).
Nyt monet ovat jo kirjoittanut, että päätimme samanpainoisia kuin minäkin perjantaisin.
Tarjoan perjantaina 20/12/2019 punnita meille kaikille ja muistamme tulos (kirjoita se kaikki kommentit), ja sen jälkeen Uudenvuoden vapaapäivät (anna itsellesi aikaa niiden loppu) jälleen punnita ja tarkastella, miten juhlimme uutta vuosi). Vertaile ennen ja jälkeen, tehdä johtopäätöksiä ja stroynet pidemmälle.
Miten idea?
Napominalochka.
Tänään sinulle videoretsept vihannespata kanaa ja luumut sekä PP KHACHAPURI Adžarian:
Juustokeitto resepti - täällä.
Resepti ovsyanoblina - täällä.
Resepti hyödyllisiä täysjyväleipää - täällä.
Suklaakakkureseptin, herkkä, tuoksuva - täällä.
Aromaattinen chakhokhbili tilasi? resepti löytää täällä.
Resepti rakkaan monet juusto vuoka omena ja kaneli - täällä.
Hemmottele itseäsi makea, maukas ja vähäkalorista jälkiruoka - tiramisu.
Hellävarainen juustoa ja kurpitsakeitto, joka on rakkaus myös niille, jotka eivät pidä kurpitsa, löydät täällä.
Vahingossa löysi valokuvan (keskiarvo), jossa olin alkanut laihtua ja painaa noin 110 kiloa. Ja edelleen sama valkoinen pusero, joka on tullut maamerkki minun laihtuminen.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!