Tervehdys! Täällä olemme iloisia kaikille, jotka haluavat laihtua.
Kanavansa verkossa, olen melkein mennä läpi painonpudotuksen, jakaa kokemuksia ja reseptejä vähäkalorinen ruokia. Kaikki ateriat sisältyvät minun ruokavalio, ja heille minä nojata. Maukas, runsas ja ilman häiriöitä.
Monet tulokkaat, joten tehdään tutustuu:
Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä57kg.
Usein kysytään minulta lyhyen kysymyksen: Miten laskea kaloreita?
En edes tiedä, mitä vastata siihen, kun kaikki, joka on kirjoitettu minun artikkeleita, linkkejä alkajaisiksi.
Ymmärrän, että on niitä, jotka ensin näki minun artikkeli ja kiinnostunut. Mutta se on helpompi esittää kysymyksen, joka edellyttää vastausta tekijän laaja, kuin yrittää ymmärtää ja tutkimaan tietoja. Mikä se on? Laiskuus? Joskus mitä se näyttää olevan laiskoja ja lukea vastauksen olen aikani kirjoitettaessa hyödyntää helppo selittää - kuten minä laskea kaloreita.
Hyvin lyhyesti, yritän jälleen lisää laskemalla kaloreita:
- ladata sovelluksen puhelimen, "kalorilaskuri", ymmärtää sen ja alkaa tehdä kaikki ruoka syödään punnitsemalla hänessä. Joka ei salli puhelimen ladata sovelluksen uskovat vanhanaikaisesti pala paperia - punnittu, kerrotaan kaloripitoisuudesta (pakkauksessa kunkin tuotteen on KBZHU).
- jos olet valmistautuu moniosainen lautasen, sen kaloripitoisuus 100 grammassa lasketaan seuraavasti: Taita kalorisisältöä käytetyistä alkuperäisen tuotteen, me jakaa saatuun määrään paino- valmiin ruokia ja kerrottuna 100. Lopussa on linkki napominalochke kuinka laskea kaloreita Käyttäen esimerkkinä leipä resepti. Ja edelleen toimimme kuten edellä kuvattiin.
- No, tärkeintä - ei riitä laskea kaloreita ruokaa syödään. Meidän täytyy tietää jokapäiväisessä kaloreita. Ja jotta laihtua, sinun pitäisi syödä vähemmän kuin normaalisti 15-20%. Laske normi voi olla kaava Harris-Benedict, löytää sitä millään hakukoneen - vain "zaguglit" kaava.
Siirryn valikosta.
Aamiainen - kaksi keitettyä munaa ja voileipä Darnitsky leipää (30 g) voita (5 g) ja kaviaaria karppi (20 g). Ja tietenkin, vihreää teetä jasmiini.
Aamiainen on päällä 310 kcal.
Ties kuinka monennen kerran olen käynnissä minun koko jyvä leipää, ja unohdan leipoa itse tuoreena. Mutta tänään korjattu, leipoa leipää.
Työ ala- hedelmät: kaki 200 g ja 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa ole syönyt kerralla, vedetty levy temppuja päivän aikana.
Lisäksi söin 30 g pähkinöitä päivällä - 165 kcal.
Lounaaksi sain tänään, perunat (180 g) ja jellied kuhaa (300 g). Opin lounas 215 kcal.
Kuten olen jo pitkään halunnut täyteaineena. Ja minä keitetyt eilen. En odota uudenvuoden vapaapäiviä. Ajattelin - miksi tehdä valmiiksi yhdellä kertaa? Ehkä ei edes yritä ruokia. Mutta nyt pari päivää nautimme täyte kalaa.
Lounaan jälkeen tänään, olen jotenkin twirled ja unohtaa kaikki muu.
Lopettaa koko uransa hetkiä tietokoneella, menin kokki. Paistettiin lopuksi Täysjyväleipä itse. Ja keitetyt suklaa juustokakku (no, melkein juustokakku ilman perusasiat testi).
Vaikka haparoi, tehdä videoita, tuli aika kokata illallisen. En kokata illallisen, ja itse unohdettu.
Hän päätti olla vaivata ja syödä palan täyteainetta ahven (200 g) ja tuoretta täysjyväleipää (30 g).
Illallinen päällä 130 kcal.
Törmäsin hämmästyttävä liivate, ei ollut aikaa kokata juustokakku - se on jo jäykistetty illalla. Ja kalorien yhteenveto on - täytyy yrittää!
130 g juustokakku - 180 kcal.
Se tapahtui 1205 kcal koko päivän.
Älä unohda juoda veden määrä, joka on 30 ml per kilogramma kehon painoa.
Se ei ole outoa se kuulostaa, vesi on erinomainen diureetti (esim Unohdin jalkojen turvotusta, kun hän alkoi tarkkailla juominen tilassa). Lisäksi ansiosta vesi parantaa ihon kuntoon, hiukset ja kynnet, vähentää selluliittia. Vesi - meidän kaiken!
Napominalochka.
Tänään videoretsept rahka juustokakku marjoilla ja kanan rullina yrteillä ja valkosipulilla:
Valmistautuminen uusi vuosi - valinta välipalat, salaatit ja lämpimiä aterioita.
Resepti paistettuja munia pitaleipää - täällä - runsas ja herkullinen aamiainen.
Resepti Maustetut chakhokhbili löydät täällä.
Juusto vuoka resepti omena ja kaneli - täällä.
Resepti terveellistä valkoihoinen keitto - libzha - PP variantti - täällä.
Resepti tattari kauppiaat - täällä.
Resepti maustettu bulgur kasviksilla - täällä.
Oppiminen laskea kaloreita valmisruoat esimerkkinä täysjyväleipä resepti.
Miten aloittaa laihdutus? Keräsin sinulle kohokohtia - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!