🍒08.03.2021.
Hyvää päivää ja hyvää tunnelmaa!
Ja mikä tärkeintä, haluan toivottaa kaikille laihduttaville - tekemään se herkullisesti ja mukavasti, ilman nälkää ja tuskaa!
Mutta jotta voit tulla hoikka, muuta ruokailutottumuksiasi, muuta elämäntyyliäsi eikä koskaan enää istu nälkään ruokavalioilla pitäen normaalipainosi helposti, tarvitset vain vähän kärsivällisyyttä ja 15 minuuttia päivä:
Pahoittelen vain sitä, että en aikaisemmin löytänyt tietoa kalorien laskemisesta ja kohtuullisesta alijäämästä.
Miksi se on järkevää? Koska kaloreiden laskeminen ja 1000–1200 kcal: n ruokavaliolla istuminen on sama kuin jäykällä ruokavaliolla istuminen. Lopputulos on sama - lopeta istuminen 1000-1200 kaloreilla - palaa tavalliseen ruokavalioosi ja saa ylipaino uudelleen.
Mutta pienin kalorivaje auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi ruokaan, ymmärtämään, kuinka paljon sinun täytyy syödä, opettaa sinua tietoisesti lähestymistapa ruokaan, auttaa kehittämään ruokailutottumuksia, jotka pysyvät kanssasi, ja auttaa tulevaisuudessa olemaan saamatta liikaa paino.
Kalorilaskenta auttoi minua laihtua ja aloittaa uuden "helpon" elämän, jossa en enää kanna toisen henkilön painoa harteillani.
Haluan vielä kerran onnitella kaikkia naisia 8. maaliskuuta sekä Maslenitsan alusta!
Ja perinteisesti näytän valikkoni KBZHU: n laskennassa.
Ing Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZHU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Valikko 8. maaliskuuta, voidaan sanoa, ei ole aivan juhlava, koska annoimme itsellemme makeisia ja levätä 7. maaliskuuta - Minulla oli lastauspäivä, en laskenut KBZHU: ta, mutta tänään olen taas joukossa ja yritän pitää päivittäin KBZHU.
Lomaaamiainen alkoi voileipillä - yksi suosikkiaamiaisistani ja kylläinen.
Voileivät täysjyväleipäleivällä (60 g) kananmaksa-pasteenilla (120 g) ja suolakurkkua (50 g). Opittu minulta aamiaiseksi 420 kcal.
Iltapäivällä, välipalana, join vihreää teetä ja söin 20 g suklaata sekä 15 g pinjansiemeniä - 210 kcal.
8. maaliskuuta on pannukakuviikon alku, josta onnittelen teitä kaikkia vielä kerran. Aloitimme pannukakkuviikon pannukakkuilla ja aiomme lopettaa sen myös pannukakkuilla.
Yritin leipoa pannukakkuja vanhan muistikirjan reseptin mukaan, jossa aloin koulusta lähtien kirjoittaa äitini reseptejä ja muita, joista pidin. Leivin pannukakkuja korkealaatuisista jauhoista. Näin päätin, että ensimmäiset pannukakut ovat perinteisiä minulle. Jos paistan sen uudelleen Maslenitsaan asti, sitten täysjyväjauhoja.
Lounaaksi minulla on pannukakkuja (150 g) kevyesti suolattua kalaa (80 g) ja kaviaaria.
Meni lounaaksi 545 kcal
Miksi on parempi käyttää täysjyväjauhoja kuin korkealaatuisia jauhoja?
Täysjyvä tai kuten sitä kutsutaan myös täysjyvätuotteeksi, on jauhoja, jotka on valmistettu puhdistamattomista jyvistä. Jyvät jauhetaan yhdessä kukkapäällysteen ja viljan itujen kanssa. Jauhettuja jyviä ei seulota ja kaikkia ainejyviä käytetään ruokaan.
Kokojyväjauholla on rikkaampi kemiallinen koostumus. Rikkaan kemiallisen koostumuksensa ansiosta täysjyväjauhot ovat niin arvostettuja terveellistä elämäntapaa noudattaville.
Täysjyväjauho sisältää hivenaineita: kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, fosforia, natriumia, jodia, kuparia, sinkkiä, rautaa sekä vitamiineja - P, PP, E, H, A, B-vitamiineja ja beetakaroteenia.
Lisäksi täysjyväjauhoissa oleva kuitu on erittäin ravitsevaa ja antaa täyteyden tunteen pitkäksi aikaa, eikä keho myöskään käytännössä imeydy siihen. Tällä on suotuisa vaikutus suoliston toimintaan.
Vaikka pannukakkujani ei tehty täysjyväjauhoista, mutta kalojen ja kaviaarin sisältämän ylimääräisen proteiinin takia pidin kylläisyyttä pitkään.
Mutta illallinen osoittautui sarjaksi "kodin pyynnöstä" - koottu erilaisista "toiveluetteloista". Illallisen päämotiivi oli purkki marinoituja hunajasieniä, jotka itse keräsimme ja peitatimme kesällä.
Sienet ilman perunaa, ei mitenkään! Ja olen jo vaatinut vihannesalaattia.
Päivälliseni on 200 g perunamuusia, 150 g kasvissalaattia (tomaattia, pippuria, kurkkua), maustettuna 5 g: lla aromaattista auringonkukkaöljyä ja 150 g: lla suolakurkkua.
Meni illalliselle 360 kcal.
Päiväni osoittautui 1535 kcal: ksi. B - 81, F - 69, U - 134.
Juon ehdottomasti veden saanti - minulle se on noin 2 litraa puhdasta juomavettä.
Ja haluan muistuttaa teitä siitä, että sinun ei pidä unohtaa itseäsi, rakkaitasi - aktiivinen ihonhoito laihtumisen aikana auttaa sinua kukkimaan ja kiristämään ihoa.
Millainen lomasi oli? Varmasti monet laihtumiseen sopivat ihmiset ovat järjestäneet itselleen kuorman makeisia - kerro meille, millainen olit itsellesi ja perheellesi?
Muistutus.
Videoresepti suklaapannukakulle ja video-resepti herkimmille juustopannukakkuille:
📌 Seimialoittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.