🍒14.03.2021.
Hyvää päivää sinulle ja hyvää tunnelmaa!
Jos haluat laihtua ja muuttua ulospäin, ei lyhyeksi ajaksi, vaan vaihda elämäntapasi säilyttäen harmonia monien vuosien ajan - tervetuloa!
Kaikkien painonpudotusten suurin virhe on palata edelliseen ruokavalioon seuraavan ruokavalion jälkeen ja seurauksena ylipainon kasvaminen uudelleen.
Ymmärtäminen, että ravintoa on aina hallittava, johtaa menestykseen.
Kalorilaskenta ja BJU auttoivat minua ymmärtämään virheitäni ravitsemuksessa, rakentamaan ja muuttamaan ruokailutottumuksia.
Painonpudotuksen aikana makuni on muuttunut - mikä tuntui maukkaalta aiemmin, on nyt liian rasvaa, liian makeaa. Olen oppinut valmistamaan vähemmän kaloreita aterioita kuin ennen, mutta samalla yhtä maukkaita.
Nyt ruoani määrä on vieläkin suurempi kuin ennen, mutta ruokani sisältää kaksi kertaa vähemmän kaloreita ja on tasapainossa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kanssa. Tämä antaa minulle mahdollisuuden ylläpitää tulosta ja samalla täyttää vatsani.
Proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien tasapaino auttoi minua parantamaan terveyttäni ja nyt tunnen olevani vieläkin parempi kuin ennen.
Ruokavalioihin istuminen on mahdotonta koko elämän, mutta on mahdollista löytää sellainen ruoka, johon voit aina pitää kiinni.
Näytän valikkoni KBZHU: n määrällä.
Cit Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZHU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
14. maaliskuuta me kaikki näimme talven. Kuten monet teistä, minulla oli tapana leipoa pannukakkuja. Mutta minä ja minä ilman kevyesti suolattua kalaa - hän vain pyysi pannukakkuja, joten ostimme pala etukäteen niin nauti herkullisista pannukakkuista sunnuntaiaamuna ja viettää talvi, mikä ei halua meidän lähteä.
Aamiainen on minun: 130 g pannukakkuja, 80 g kevyesti suolattua kalaa, 30 g raejuustoa ja salaattia. Laitoin pannukakkuun juustoa, kalanpalan, salaatinlehden ja rullasin pannukakun rullaksi.
Tapahtui 520 kcal. Söin sydämestäni!
Tällaisen aamiaisen jälkeen en halunnut syödä pitkään, mutta laillisena vapaapäivänä halusin hemmotella itseäni kahvilla maidolla ja siirapilla sekä palalla suklaata (20 g). Ja sain välipalan 210 kcal, jonka unohdin kuvata, koska meillä oli kiire nähdä, kuinka he polttavat variksenpelätin pihalla talven nähden.
Näimme talven aktiivisesti pihallamme, lapset tekivät parhaansa. Mutta tänä vuonna talvi on itsepäinen. Heti kun kaikki menivät kotiin (lounasaikaan), satoi lunta!
Ollakseni rehellinen, olen kyllästynyt talveen, haluan lämpöä, aurinkoa, vehreyttä, kukkakasvien tuoksua. Toivon pian, että aurinko ilahduttaa meitä lämpöstään.
Söin lounaalla jauhelihapaloja / kananrintaa (150 g), 70 g keitettyä pastaa ja 120 g vihanneksia. Lounas osoittautui 420 kcal.
Ja illalliseksi valmistin sieni-julienne kaikille. Paistettua sipulia sienillä, lisättyä suolaa, pippuria, valkosipulia. Ripottele sieniä maissitärkkelyksellä, lisää smetana ja sekoita hyvin. Järjestetään tölkkeihin, sirotellaan juustolla ja uunissa, kunnes juusto sulaa. Se osoittautui herkulliseksi ja tyydyttäväksi.
Juliennelle minulla on pala täysjyväleipää (25 g) ja paprikaa. Illallinen 315 kcal.
Ja illalla teen kanssa söin kaksi "pastillia" (40 g) - 105 kcal.
Päiväni tulos: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Juon ehdottomasti vesistandardini - tämä on noin 2 - 2,2 litraa puhdasta juomavettä, lukuun ottamatta teetä ja muita nesteitä.
Juon ehdottomasti vettä: lasi aamulla tyhjään vatsaan ja lasi ennen jokaista ateriaa. Ja jään loput vedestä päivällä, kun minusta tuntuu. Ja halu juoda vettä välttämättä syntyy. Vaikka ennen en juo lainkaan vettä - vain musta tee, jossa on valtava määrä sokeria (ja tämä on jo ruokaa ja tyhjiä kaloreita).
Kun tottut vähitellen veden juomiseen, alat ymmärtää, että keho koki jano-signaalin usein nälkäisenä.
Siksi, jos olet laihtumassa ja nälän tunne ja ruokahalu herää usein, juo juotavaa.
Lukea kaikki tarkistuspunnituksen tulokset! Olen iloinen kaikista tytöistä, joilla on luotilinjat - olet mahtava! Ja kenellä tahansa on tasanne ja painoinen juoksevaa vettä - muista: ei ole nousuja ilman putoamista! Osoita sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä, anna kehollesi pieni tauko ja kaikki on hyvin!
Selvisimme päälomat, söimme herkullisia herkkuja - herkullista ja mukavaa laihtumista kaikille! Kevät on nenällä, kukka!
Muistutus.
Videoresepti laiskimmalle kaali-piirakalle ja video-resepti mozzarellan lihapullille:
📌Seimialoittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.