"Jos söisin niin paljon

🍒16.03.2021.

Hyvää päivää kaikille!

Terveysongelmat alkavat levystä, ruoastamme.

Syömämme on kehomme perusta, terveyden perusta. Ja terveytemme on sama, ja ikääntyessä ymmärrät, että sinun on tehtävä kaikki mahdollinen terveyden ylläpitämiseksi.

Ylensyönti tekee meistä ylipainoisia.

Ylipaino ei lisää terveyttä, se vie sen pois.

On sääli, että tajusin niin myöhään, mitä ravitsemusta on aina seurattava, eikä sitä pidä laihduttaa, laihtua ja parantua uudelleen palaamalla edelliseen ruokavalioon.

Kaikki ruokavaliot toivat ohikiitäviä tuloksia, ja heti kun palasin tavalliseen ruokavalioon, ylipaino palasi.

Mutta löysin tavan, joka auttoi minua laihtua lopullisesti. Miksi olen varma, että säästän tuloksen? Koska ravitsemuksellisen valvonnan ansiosta kalorilaskennan ja BJU: n avulla onnistuin heittämään pois ylipainon taakan ja päästä eroon monista terveysongelmista, muuttaa asenteita ruokaan, muuttaa ruokailutottumuksia ja tasapainoa ruokaa.

En enää tee päävirhettä laihdutuksessa - en palaa ruokavalioon, joka minulla oli aiemmin.

Perinteisesti näytän valikkoni KBZHU-laskelmissa.

Ing Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZHU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.

Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.

Tänään nousin aikaisin - minun piti päästä töihin aikaisin aamulla. Ja jotta heräsin ja alkaisi sekoittaa harmaata ainetta, päätin juoda kahvia maidon (50 g) ja siirapin (15 g) kanssa. Minulle klassinen aamukahvi on voileipiä täysjyväleivällä (45 g) ja juustoa (55 g). Ja hän valmisti kanamunan, joka oli tarpeeton eiliselle salaatille, ja makasi jääkaapissa odottaen kohtaloaan.

Aamiaiseni oli 490 kcal.

Täällä sataa, mutta se ei haise kuin kevät. Sää ei ole ollenkaan onnellinen. Lähdin työhön ja menin kauppaan paluumatkalla. Näyttää siltä, ​​että menin leipää, jogurttia ja raejuustoa varten ja palasin kotiin täyden paketin kanssa, ostin salaattia, päärynöitä, maitoa ja tomaatteja.

Ja vain välipalaksi söin päärynä (260 g) - 110 kcal. Päärynät olivat vain valtavia, valitsin pienimmät.

Muuten, salaatista. Viime aikoina ostan sen usein, se sopii minulle hyvin.

Näin Internetissä kuinka ruukkuina myytävä leikattu lehtisalaatti laitetaan veteen ja jonkin ajan kuluttua uudet lehdet kasvavat.

Päätin suorittaa kokeen. Noin puolitoista viikkoa sitten laitoin potin salaattia lasilliseen vettä. Kuten ymmärsin, ei ole tarpeen leikata juuressa, mutta ymmärsin tämän empiirisesti.

Tämän seurauksena ne pienet lehdet, joita en katkaissut, alkoivat vain kasvaa. Mutta kaikki tapahtui niin hitaasti - korkeintaan 5 cm puolitoisessa viikossa. Lisäksi sain joitain hyttysiä tähän salaattiin ja heitin sen epäröimättä.

Johtopäätöksen itselleni tein seuraavan - kaikki tämä melu leikkaamalla salaattia ja itämällä uusia lehtiä on turha ajan ja tilan tuhlaaminen ikkunalaudalla ja jopa vaara, että kukat infektoidaan kääpiöillä.

Ja minulla oli myös tapaus. Eilen keitin kalkkunakaulaa, toivoen, että siitä tulee aspic. Pakastin oli tyhjennettävä, ja niska vain vie paljon tilaa. Rehellisesti, en yritä kovasti. Ennen päivällistä laitoin kokin päälle, illallisen aikana rasvoin vaahtoa useita kertoja, heitin vihanneksia ja mausteita, käänsin lämmön alas ja menin töihin. Iltaan asti minulla oli se keitetty ja keitetty hyvin. Illallisen jälkeen otin sen irti, kaadin liemeen, lisäsin valkosipulia ja laitoin kylmään. Aamulla katson - se näyttää jäätyneen. Mutta kun aloin leikata ja laittaa niitä lautasille lounaaksi, tajusin, että "hyytelöinen liha" oli liian ohut. Sillä välin makasin kuumien perunoiden viereen ja aloin sulaa kokonaan.

Minulla on kysymys niille, jotka usein keittävät hyytelöistä lihaa kaulassaan - en vain onnistunut tai joissakin kaulissa oleva hyytelöity liha on aina niin ohut?

Minun piti syödä mitä minulla on. En ole syönyt perunamuusia pitkään aikaan, hyvin kauan. Päätin valmistaa sen lisäämällä vähän maitoa ja voita.

Lounas: 175 g perunamuusia, 190 g melkein hyytelöityä lihaa kalkkunan kaulassa ja pieni retiisi. Lounas - 405 kcal.

Ja illalliseksi haudutin pakastettua vihannesseosta 200 g ja lämmitin kermasta haudutettua kananrintaa (150 g) - 380 kcal.

Ja illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sain kiinni KBZHU: sta 25 g cashewpähkinöitä - 160 kcal.

Päiväni tulos: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Olen juonut normin vettä enkä unohda tavallista liikuntaa.

Jos katsot valikkoni, voit sanoa, että tämä on normaalia ruokaa ja paljon ruokaa. Suurin osa meistä rakastaa syödä, muuten olisimme kaikki ohuita eikä meidän tarvitse laihtua.

Jos otamme syvemmän pudotuksen, huomaamme, että niin paljon ruokaa kuin valikossani on mahdollista. ruokavalioni muodostavien ruokien energia-arvon laskun vuoksi.

Valitettavasti kaikki eivät pohdi kirjoitettujen merkitystä, monet eivät halua tippua syvemmälle ja pinnallisemmiksi tuomiot johtavat kommentteihin: "jos söisin niin paljon, en olisi kävellyt ovesta nyt" tai "syön vähemmän ja lihoa ".

Vaikka itse asiassa, jos he syövät suunnilleen samaa, he olisivat hoikka kuin sypressi. Ja se, että en saa vastauksia kysymykseen - kuinka paljon vähemmän kaikki nämä ihmiset syövät, antaa minulle mahdollisuuden ajatella sitä ihminen ei todellakaan edusta päivittäisen ruokavalionsa energia-arvoa eikä edes ajattele Tämä. Ja kannattaa harkita, onko ylipainossa ongelmia.

Loppujen lopuksi ruoan energia-arvo antaa mahdollisuuden arvioida syömistämme "paljon tai vähän" riippumatta siitä, syömmekö liikaa, mikä johtaa ylipainoon.

Yhdessä artikkelissa annoin selkeän esimerkin siitä, kuinka voit tehdä virheitä arvioidessasi ruokasi määrää - lue se, niin saatat nähdä virheesi (jätän linkin artikkelin loppuun muistutukseen ).

Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen ja painon ylläpito!

🍒Muistutus.

Videoresepti khachapurille juustotahnassa sekä video-resepti juustovaahtoon persimolla:

📌Seimialoittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.

❗ Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoitolaihduttaessa.

Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.

👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOPillallisia.

🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.

Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.

Artikkeli, jossa on esimerkki ruokavalion virheellisestä arvioinnista.

Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.