🍒22.03.2021.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Monien epäonnistuneiden laihdutusyritysten jälkeen aloin hallita ruokavaliotani laskemalla KBZHU: n (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit):
Usein kuulen ja luen mielipiteen siitä, että kaloreiden laskeminen ei toimi, että KBZhU: ta ei ole syytä laskea, koska kotona on mahdotonta laskea sitä tarkasti.
Olen täysin samaa mieltä siitä, että kotona se on mahdotonta tarkalleen Laske ruoan kaloripitoisuus.
Ja tiedän myös, mitä monet tutkimukset ovat vahvistaneet - vain kalorien saannin vähentäminen auttaa laihtua.
Sitä, että kalorien saannin väheneminen johtaa laihtumiseen, ei enää tarvitse osoittaa.
Siksi, kun kuulen, että on turhaa yrittää laihtua laskemalla kaloreita, mielestäni tämä on toinen tekosyy, jonka ihminen löysi itselleen tekemättä mitään. Loppujen lopuksi hän ei itse asiassa halua laihtua (henkilö on tyytyväinen elämäänsä), mutta toisten mielipide saa sinut etsimään tekosyitä, jotta on jotain valittavaa vastauksena toiseen vihjeeseen sen täydellisyydestä ja neuvoista pudottaa painoa.
Jos et tee mitään ja etsit tekosyitä, et varmasti laihdu.
Ja jos yrität ainakin hallita pöllön ravintoa ja valvoa ainakin suunnilleen ruoan kaloripitoisuutta, tulokset ovat varmasti.
Kyllä, ei ilman vivahteita. Esimerkiksi mitä enemmän ylipainoa on, sitä helpompi on päästä eroon siitä, jopa arvioitaessa kaloreita. Ja mitä vähemmän sinun täytyy laihtua, sitä tiukempaa sinun on lähestyttävä laskentaa.
Olen jo kertonut säännöllisille lukijoille, kun kommunikoimme toisen artikkelin kommenteissa, että mieheni päätti myös laihtua talven jälkeen, jolloin hän söi aktiivisesti suosikkipullojaan. Minulla on makea hammas, ja me kaikki tiedämme, että leivonnaiset ja erilaiset jälkiruoat ovat melko kaloreita ruokia.
Lasin mieheni kalorien saannin ja otin siitä 15%. Asensin sen KBZhU-alijäämän laskuriin ja lasken karkeasti ruokavalion.
Miksi noin? Koska aviomiehen työnantaja ruokkii työntekijöilleen lounaita. Joka kerta, kun lasken lounaan kaloripitoisuuden.
Aloitimme maaliskuun alussa. Ja ei välittömästi ankarasti, vaan vähitellen, ottaen huomioon 8. maaliskuuta ja juhlapäivät, joille välipaloja ja juomia sallittiin.
Ja jopa arvioidulla kaloreiden laskennalla, ilman rajoituksia tuotteissa (aviomiehen ruokavaliossa on jopa hänen suosikki pullia ja makeisia, mutta päivittäisessä KBZhU: ssa), tulos on erinomainen. Maaliskuun alusta lähtien se on ottanut 5 kiloa.
Joten yhteiseen tarkastukseen osallistuvien joukkoon on saapunut punnitus. Nyt myös puolisoni raportoi prosessin etenemisestä. Hän ei halua heittää paljon, ainakin vielä 5 kg.
Muistatko, että meillä on perjantaina 26. maaliskuuta yhteinen tarkistuspunnitus?
Jälleen kerran olen jo saanut tuloksen:
- ruokavalion kaloripitoisuuden likimääräisestä laskemisesta,
- ei rajoituksia tuotteissa,
- vain tarkkailemalla päivittäistä KBZHU: ta,
- lataamalla melkein joka viikonloppu.
Kalorien laskenta ei toimi vain niille, jotka eivät tee mitään.
Muuten, latauspäivistä. Juuri sunnuntai oli lastauspäivämme.
Koska olen nyt lisäämässä ruokavalion kaloripitoisuutta enkä ole vielä saavuttanut normini, lataaminen ei myöskään vahingoita minua.
Miksi lataaminen on välttämätöntä kalorivajeelle? Kerron sinulle artikkelin lopussa, mutta nyt näytän sinulle esimerkin latauksestamme.
⛔ Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZhU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseksi minulla oli voileipiä täysjyväleivällä (60 g) kalatahnalla (60 g).
Aamiainen tuli runsas ja vain 340 kcal.
Minulla oli välipala puolikkaan päärynän kanssa (jaimme yhden suuren päärynän miehelleni puoliksi) - se osoittautui noin 75 kcal.
Ja lounaaksi oli kotitekoinen pizza ohuella hiivataikinalla. Valinta laski Pepperonille, joten meillä on Pepperoni-pizza.
Lounas on 4 viipaletta kotitekoista pizzaa. Karkeiden arvioiden mukaan lounas osoittautui 1000 kcal.
Ja illalliseksi oli salaatti (300 g) ja viipale leipää (30 g) - 330 kcal.
Pidin todella tästä salaatista aiemmin - se on mausteinen ja maukas. Monet ihmiset, kun he kuulevat salaatin koostumuksen, sanovat, että tämä on majoneesilla varustettu vinaigrette. Mutta itse asiassa salaatin maku on kaukana vinaigretestä, vaikka koostumus on hyvin samanlainen.
Alkuperäisessä salaatissa tarvitaan keitetyt vihannekset: punajuuret ja perunat sekä keitetty naudanliha, joka voidaan haluttaessa korvata makkaralla tai keitetyllä rinta. Tarvitset suolakurkkua, purkitettuja herneitä, runsaasti valkosipulia, mustapippuria ja suolaa maun mukaan. Lisäksi lisätään pieni etikka. Kaikki silmällä ja makuun. Kaikki mausteet lisätään välittömästi niin, että salaatti infusoidaan.
Tämä salaatti oli aina maustettu majoneesilla. Mutta jogurtti-sinappikastikkeen kanssa se on myös erittäin maukasta.
1745 kcal - päiväni tulos. Kalorini normi, johon pyrin ja jonka haluan heiluttaa vartaloani, on 1700 kcal.
Ja vielä kerran siitä, miksi sinun täytyy viettää latauspäivät kalorivajeeseen.
Pitkäkestoisella kalorivajeella on suuri todennäköisyys, että kehomme sopeutuu alijäämään pitkäaikaisen stressin alla. Itse asiassa (jopa pienessä) kalorivajeessa keho ei saa osaa tarvitsemastaan energiasta ja on pakko ottaa se varannoista.
Kun kehomme on sopeutunut kalorivajeeseen ja hidastanut joitain prosesseja, joita se pitää tarpeettomina näissä olosuhteissa (mukaan lukien aineenvaihdunta), kehomme lopettaa energian ottamisen varastoista. Näin ollen ylipaino lakkaa menemästä.
Tällaisen tilanteen välttämiseksi he viettävät päiviä (ei pidä sekoittaa aikalähetyspäivät). Karkeasti sanottuna tämä tehdään kehon pumppaamiseksi niin, että se ymmärtää, että alijäämä ei ole ikuisesti ja usein on juhla.
Lisäksi tällaisina päivinä sinulla on varaa ruokalajiin, joka tavallisin päivinä ei sovi KBZHU: han ja on kaukana oikean ravinnon käsitteestä. Joskus, jotta et pääse irtoamaan, voit sallia itsesi olla haitallinen.
Älä unohda, että jopa lataamisen aikana - kaikki on hyvää maltillisesti. Ja mikä tärkeintä, palaa seuraavana päivänä normaaliin ruokavalioon, tarkkaile KBZHU: ta ja syö tasapainoinen ruokavalio.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti kalmarisalaatille ja videoresepti laiskalle khachapurille:
📌Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.