🍒04.04.2021.
Hyvää päivää ja lämmin, aurinkoinen kevät!
Monet ihmiset uskovat, että nälkä on paras apu laihtumiseen. Itse asiassa nälkä on pahin vihollinen. Jos rajoitat voimakkaasti ja pitkään kehon ravinteita, vahvin vaisto toimii - itsesäilyvälinen vaisto. Keho tekee kaiken selviytyäkseen valtavien ravinteiden puutteiden edessä ajattelemalla, että nälänhädät ovat tulleet.
Energian säästämisen takia elimistössä hidastuvat erilaiset prosessit aineenvaihdunnasta synnytykseen.
Ja jos aluksi sait hyvän painon pudotuksessa, ajan myötä prosessi hidastuu. Syöt vielä vähemmän, ja paino pysyy paikallaan.
Ja todennäköisesti tällä hetkellä kätesi putoavat ja luoput painonpudotuksesta ja palaat edelliseen ateriaasi.
Keho huutaa - hurra! Hän selviytyi! Mutta ei voi koskaan tietää, mitä muuta tulee päähämme, organismi ajattelee. Meidän on varastoitava! Ja kaikki, mitä heitit tiukan ruokavalion alussa, palaa takaisin salamannopeasti ja tuo jopa ystäviä. Koska aloit taas syödä enemmän kuin tarvitset, ja olet jo hidastanut aineenvaihduntaa kunnolla.
Ja tällä hetkellä tärkeintä ei ole nimetä itseäsi häviäjäksi, ei uskoa, että sinulla on laaja luu, perinnöllisyys, ja olla keksimättä muita tekosyitä.
Aloita eläminen uudella tavalla! Vaihda nälästä ja rajoituksista, aloita yksinkertaisesti hallita ravintoa: laske normisi kaloreita, aseta vähimmäisvaje (esimerkiksi 15%) ja noudata määritettyä kaloripitoisuutta ruokavalio.
Perinteisesti näytän valikkoni esimerkkinä kalorilaskentaan perustuvasta ruokavaliosta.
⛔ Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZhU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Sunnuntai-aamiaiseni on laiska aamiainen. Voileivät olivat helpoin valmistaa. Mutta käytämme täysjyväleipää - nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kylläisyyttä pitkään.
Aamiainen - 65 g täysjyväleipää, 30 g raejuustoa, 40 g karpin kaviaaria ja 40 g kananmaksaa. Ja myös 50 g maitoa 2,5% ja 10 g siirappia kahvissa.
Tapahtui 465 kcal.
Lauantaina menimme liikematkalle Moskovaan ja kävelimme vähän. Onnistuimme ottamaan useita uusia valokuvia, muuten yhä useammat "ei-uskovat" ilmestyvät, eivätkä ymmärrä kuinka lisätä kalorien saantia (alijäämän jälkeen) eikä tulla rasvaksi. Luultavasti he ajattelevat, että talven aikana hämärsin takaisin 132 kiloon, joten valokuvaa ei ollut tarpeeksi (eikä talvi ole syyllinen kaikkeen). Et odota😂.
Säännölliset lukijat ovat huomanneet, että aloin järjestää itselleni viikonlopun blogista. Vaikka se onkin tasainen, blogi on paikka, jossa väsyn eniten ja usein ihmisten väärinkäsityksestä ja vielä enemmän heidän haluttomuus ymmärtää ja tehdä mitään itselleen, havaitsemalla vihamielisesti muiden lukijoiden yrityksiä tehdä mitään heille selittää. Mutta lisää siitä myöhemmin, artikkelin lopussa.
Ja sunnuntain välipalani koostui 120 omenasta ja 30 g vaahtokarkkeista - 170 kcal.
Ja tietysti vihreää teetä. Juon teetä ilman sokeria ja sakhzameja, joten en ota sitä huomioon päivän kaloripitoisuudessa.
Lounaaksi paistin turskaa kaikille pienessä määrässä öljyä (kirjaimellisesti 10 g), keitin perunoita ja tein kasvissalaatin. Perheeni pyysi paistettua kalaa, päätin olla vaivautumatta keittämään vähemmän kaloreita kalaa itselleni ja lisää vain paistettu ruokavalioon (ruokavaliossasi ja aviomiehessäsi - jos muistat, hän on nyt myös mukana kaloreita).
Lounas: 120 g keitettyä perunaa, 150 g kasvissalaattia, 200 g turskaa - 420 kcal.
Ja iltapäivällä valmistin vitamiinijuoman. Tällä kertaa panin kourallisen vadelmia, kourallisen tyrniä, puolet pienestä appelsiinista, 4 oksaa minttua teekannussa, puristin hieman sitruunamehua ja lisäsin kanelia ja neilikkaa. En lisännyt hunajaa, makeuttanut sitä sahzamilla.
Se osoittautui tuoksuvaksi juomaksi, jolla oli hieman hapan happo - pidin siitä todella. Kirjoitin siitä 50 kcal, Luulen, että marjojen ja hedelmien mehuja ei laitettu vieläkään veteen.
Ruokailussa paistettua kananrintaa (190 g) ja 250 g haudutettua kesäkurpitsaa - 325 kcal.
Ja päivän aikana söin 25 g pinjansiemeniä - 165 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus oli 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Juominen ja ihonhoito ovat välttämättömiä.
Haluan vielä kerran muistuttaa teitä siitä, että lisään tällä hetkellä kalorien saantia, jättäen kaloripuutoksen, jolla painonpudotin, omaan vauhtiini, joka tarvitaan painon ylläpitämiseen. Nyt normini on 1700 kcal ja olen jo lähellä sitä.
Ja nyt haluan puhua tästä.
Ensinnäkin läpäisin kommentin, jonka näet alla, uskoen, että jos joku artikkeli on lukenut puolitoista vuotta ja ei vieläkään ymmärrä mitään, ei ole mitään syytä selittää jotain ja tuhlata aikaa. Mutta jonkin ajan kuluttua ilmestyi toinen kommentti.
Toisen kommentin läsnäolo on jo järjestelmä, mikä tarkoittaa, että tällaisia ihmisiä on paljon.
Ensinnäkin, olen hyvin kiinnostunut siitä, mitä ensimmäinen kommentaattori tarkoitti merkityksellisellä "tai .." Odotatteko kaikki taikapilleria? Niitä ei ole olemassa.
Ja toiseksi, en vilpittömästi ymmärrä, kuinka voit lukea puolitoista vuotta artikkelin (kuten kirjeessä muiden lukijoiden kanssa todetaan) ja silti en ymmärrä kaloripuutteen perusperiaatetta. Vakavasti, miten teet sen? Vai aiommeko jälleen saman haravan - katsomme kuvia ja ruokakuvauksia, emmekä tärkeimpiä tietoja - siitä, miten kalorivaje toimii?
Minusta tuntuu, selitä kerran opiskelijalle:
- kalorien alijäämä - olemme laihduttamassa,
- kalorien saanti - säilytämme painon,
- kalorien ylijäämä - paranemassa
ja opiskelija ymmärtää ensimmäisen kerran.
Jälleen kerran tein johtopäätöksen: jos et voi tehdä sitä, jos et ymmärrä, et yritä ymmärtää ja saada kaikki toimimaan sinulle.
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen ja painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti raejuustomuffineille, joissa on tsomia, kaalia ja sipulia, sekä video-resepti nukkeille:
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.