🍒05.04.2021.
Olen iloinen voidessani toivottaa sinut tervetulleeksi kanavalleni lähelle PP: tä!
Elämässämme tulee aika, jolloin meidän on silti otettava vastuu kaikesta, mitä meille tapahtuu.
Painonpudotuksen puute on helppo kirjoittaa:
- perinnöllisyydestä,
- ajan puutteen vuoksi,
- rahoituksen puute,
- leveällä luulla ja niin edelleen, niin edelleen, niin edelleen.
On paljon helpompaa syyttää jotakuta tai jotain epäonnistumisistasi kuin myöntää virheesi ja alkaa työskennellä itsesi parissa.
Mutta sinun on otettava vastuu elämästäsi, terveydestäsi ja kaikesta, mitä sinulle tapahtuu, jos et halua muuttua häviäjäksi, jolla on painon puute ja joukko haavaumia.
Älä enää sääli itseäsi ja lohduta sinua ruoalla, palkitse sinua välipaloilla ja sulje silmäsi ongelmiin.
Meiltä ei vaadita paljon muuttaaksemme elämäämme parempaan:
- Ryhdistäydy,
- työskentele aivojesi kanssa ja ymmärrä, että kaikki on todella yksinkertaista,
- alkaa hallita ruokavaliota ja viettää 15 minuuttia päivässä ruokavalion BCF: n laskemiseen.
Hyväksy, 15 minuuttia päivässä ei ole niin suuri hinta terveydestä, hoikkuudesta, aktiivisesta elämäntavasta ja mahdollisista sekä henkilökohtaisista että sosiaalisista parannuksista elämässäsi.
Ruokavalioni esimerkkinä haluan osoittaa, että voit syödä herkullisesti, ilman nälkää, ja lisäksi kaikki voidaan valmistaa yksinkertaisesti ja nopeasti.
Kalorilaskennan ja proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien tasapainon ansiosta ruokavaliossa minulla on paljon enemmän ruokaa levyillä kuin ennen.
Karkeasti ottaen, mitä vähemmän kaloreita syöt, sitä enemmän voit syödä.
Esimerkiksi jos söin ennen aamiaista kaksi pientä voileipää voilla ja tavallista puolikovaa juustoa, join kahvia maidon ja sokerin kanssa ja kaikki tämä Minulla oli 800 kaloria, mutta nyt syön valtavan riisipannukakun kevyesti suolatulla kalalla, juustojuustolla ja salaatinlehdillä ja saan vain 445 kcal
Kyse on siitä, kuinka monta kaloria ruokasi sisältää, kuinka paljon energiaa se kuluttaa ja kuinka paljon energiaa tarvitset ruoasta, jotta sitä ei varastoitaisi varantoon.
Kuinka ymmärtää mistä aloittaa laihdutus ja mitä kalorien saanti sinulla pitäisi olla:
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihin
Joten, valikkoni.
Aamiaiseksi - riisipannukakku (40 g jogurttia, 20 g täysjyväriisijauhoa, muna, suola, leivinjauhe). Täytteenä - 25 g juustoa, 80 g kevyesti suolattua kalaa, 20 g salaatin lehtiä.
Sekoita kaikki pannukakun ainekset ja paista pannulla molemmin puolin kannen alla. Voitele pannukakku raejuustolla, laita salaattilehdet ja kalanpalat, taita puoliksi ja nauti.
Tapahtui 445 kcal.
Välipalaksi söin omenoita - 140 g ja join töissä vihreää teetä vaahtokarkkeilla (30 g). Se osoittautui välipalaksi 180 kcal.
Illallisiksi minulla oli kanaliemi keitetty rumpukapulassa. Ja erikseen keitetyt kovien lajikkeiden vermisellit.
Olen jo kertonut sinulle, miksi keitän vermikelliä erikseen kanaliemelle. Kaikki keinot valmistaa nuudelikeittoa ja pitää se ilman siinä paisuneita nuudeleita (kuten: paista nuudelit ja kypsennä sitten liemessä tai osta erityinen vihermelli, joka ei turpoaa (tapahtuuko näin todella?)) - ne eivät auta minua pitämään keittoa 3-4 päivän ajan eivätkä turvota keitossa vihermellit. Mutta kiehauta vermikelli erikseen ja lisää se sitten annoksina lautaselle kaatamalla se kuumalla liemellä - erinomainen ratkaisu ongelmaan. Liemi on tarpeeksi pitkä, ja nuudelit ovat aina tuoreita. Kukaan ei arvaa, että keitit keittoa useita päiviä😉.
Valmistettu 350 g kanaliemiä, 70 g keitettyjä nuudeleita ja 25 g täysjyväleipää 330 kcal.
Illallisen valmistamiseksi otin kalkkunan koipia pakastimesta aamulla. Halusin leipoa ne herkullisessa marinadissa. Jalkani osoittautuivat täysin kastetuksi marinadissa, aromaattiset ja mausteet eivät palaneet (en pidä siitä, kun lihan hieromiseksi käytettävät mausteet palavat lihaa paistettaessa).
Kaikki perheeni jäsenet pitivät todella siitä, että kaikki liha oli kastettu marinadissa ja että sillä oli rikas maku. Saatat ajatella, että liha marinoitiin päivän ajan. Mutta itse asiassa hieroin sitä mausteilla ja lähetin heti uuniin. Reseptin videon perusteella kaikki kesti alle 5 minuuttia, uuni teki loput. Kiinnostunut? Pian kerron sinulle, mikä salaisuus on (jäljellä on vielä aikaa löytää resepti).
Minulla oli iltapala 150 g paistettua kalkkunan koipua, 150 g kasvissalaattia ja 150 g haudutettua kesäkurpitsaa. Kaikki tuli esiin 360 kcal.
Ja minulla on vielä ilmaisia kaloreita herkullista välipalaa varten, jonka järjestän itselleni usein 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos työskentelen tietokoneella pitkään illalla.
Tänään päätin hemmotella itseäni 50 g: lla juustoa ja kahvia, jossa on maitoa (60 g) ja pähkinäsiirappia (15 g). Tapahtui 270 kcal.
Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus oli 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Tämän ruokavalion avulla olen täynnä koko päivän. Annokseni ovat riittävän suuret tasapainoisen ruokavalion ansiosta ja täyttävät vatsani lähettämällä kylläisyyden signaalin.
En rajoita itseäni valtavaan määrään tuotteita, varmista, että "oikean" ruoan suhde haitallisiin ja herkkuihin on noin 80-20%.
Jos haluan syödä jotain, joka ei liity täysin oikeaan ravitsemukseen, syön sen kohtuullisesti. määrä tappaa ruokahalu, koska jos kiellät itsesi jatkuvasti kaikessa - ja hajoamiseen saakka lähellä.
Älä unohda maltillisuutta ja KBZhU: n tasapainon ylläpitämistä, niin olemme ohuita, aktiivisia ja terveellisiä.
Kaikki mukava ja tietysti herkullinen laihtuminen!
Muistutus.
Videoresepti hyytelöille omenapiirakalle sekä video-resepti lihaleivälle pitaleivässä:
🍒Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelo linkit resepteihin.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.