🍒06.04.2021.
Terveisiä! Olen iloinen, että tulit käymään luonani. Täällä on maukasta ja mukavaa laihentaa ja ylläpitää heidän painoaan.
Puhutaanpa aineenvaihdunnasta? Ilman hyvää aineenvaihduntaa tehokkaan painonpudotus voi olla vaikeaa.
Aineenvaihdunnastamme riippuu kuinka nopeasti keho kuluttaa ruoasta saatavaa energiaa.
Ja monet, jotka haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti, harjoittavat paastoa ja tiukkoja ruokavalioita, jotka eivät vain nopeuta aineenvaihduntaa, vaan päinvastoin hidastavat sitä.
Kun keho huomaa saavansa huomattavasti vähemmän energiaa kuin tavallisesti, se alkaa hidastaa aineenvaihduntaa, Ottaen huomioon, että ravinteista ja sen tarvitsemista energialähteistä on puutetta, ja niitä tulisi suojella.
Toistan koko ajan, että laihduttamiseen tarvitaan vain 15%: n alijäämä päivittäisestä kalorien saannistamme. Nälkä ei ole apumme, jos haluamme saada tuloksen ja pitää sen.
Yhden dietetikkiakatemian ravitsemusterapeutit tarjoavat seuraavia tapoja lisätä aineenvaihduntaa:
- kävely paljon, mikä pitää lihakset hyvässä kunnossa ja käynnistää aineenvaihdunnan kiihdytyksen solutasolla.
- älä unohda oikeaa aamiaista, joka käynnistää koko järjestelmän ja auttaa hallitsemaan ruokahalua koko päivän.
- tasapainota ruokavalio ja täytä se riittävällä määrällä proteiiniruokia.
- yritä välttää stressaavia tilanteita ja liiallista rasitusta ja viettää enemmän aikaa asioihin, jotka tuovat sinulle iloa (harrastukset, kävelyt, musiikki, tanssi).
- liikkua enemmän.
Yritätkö nopeuttaa aineenvaihduntaa? Vai ajaisitko itsesi kulmaan nälän kanssa?
Esimerkiksi näytän päivän valikkoni KBZHU: n määrällä.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihin
Tänään, auringon ansiosta, nousin aikaisin ja sekaisin aamiaiseen. Tein juustokakun vihreällä sipulilla, kaadin itselleni kahvin maidolla ja siirapilla ja nautin rauhassa herkullisesta aamiaisesta 405 kcal.
Juustokakkuun käytin: 40 g jogurttia, 1 kananmunaa, 20 g täysjyväriisijauhoa, ripaus suolaa ja leivinjauhetta, 35 g juustoa ja 20 g vihreää sipulia.
Lisäsin kahviin 60 g maitoa 2,5% ja 15 g siirappia.
Kuvasin pienen testivideon aamiaisesta. Haluan kuulla sinusta - on mielenkiintoista, jos lataat joskus vastaavia videoita artikkeleihin?
Tänään he toivat keitettyä sianlihaa, jonka tilasin yhteisostoksina. Olen tyytyväinen sen kokoonpanoon ja KBZHU: han, joten ostan sen joskus perheeni kanssa.
Ja kun hän jakoi palan keitettyä sianlihaa annoksina, hän itse kiusasi häntä. Aromi oli erittäin kutsuva. Päätin, että tänään välipalaksi minulla on 95 g keitettyä sianlihaa teen kanssa, joka vain sisällytetään niihin hyvin 20 prosentin vaaroihin.
Muistatko? 80% ruokavaliosta tulisi olla oikein tasapainoista ruokaa ja 20% tulisi jättää vahingoittamiseen, mitä joskus todella haluat. Suurimmaksi osaksi johtuen kyvystä syödä pieninä määrinä jotain, joka ei ole kovin terveellistä eikä sovi oikeaan ravintoon, hajoamisia voidaan välttää. Vaikka käsite "oikea ravitsemus" on niin erilainen kaikille ja se käännetään usein ylösalaisin, mutta se on toinen tarina.
Välipala osoittautui 250 kcal.
Söin lounaan kanaliemellä (150 g), jossa oli 50 g keitettyä durumvehnäsiipiä ja leipäviipale (25 g).
Lounaan kaloripitoisuus oli 305 kcal.
Keitto on mielestäni loistava vaihtoehto ruokavalion keventämiseksi, koska se on melkein aina vähän kaloreita, ja suuri osa siitä täyttää vatsaan, mikä ilmoittaa kylläisyydestä. Ja kuinka hyvä se onkaan keiton jälkeen!
Tiedän, että keitoista on ristiriitaisia mielipiteitä, koska suurin osa lihan sisältämästä rasvasta menee liemeen ja vastaavasti syömme sitä. Sekä erilaisia aineita, joita syötetään siipikarjalle tuotannossa.
Me, kuten aina, siirrymme äärimmäisyydestä toiseen: jonkun mielestä on täysin mahdotonta tehdä ilman keittoja, ja joku on valmis julistamaan keitot kaikkien ongelmien syylliseksi.
Mutta jos pelkäät kyllästää liemi rasvalla ja erilaisilla aineilla, voit keittää lihan erillisenä kattilaan ja lisää se vain kasviliemeen kyllästämällä keitto proteiineilla ja lisäämällä sitä rempseä.
En ollut aivan valmis illalliselle, luulin, että minulla oli "jotain syötävää" 😂, mutta kävi ilmi, että kaikki mitä minulla on, tuo minulle niin paljon kaloreita. Ja muistin, että Tatyanin viha odotti minua, joka käski avoimessa tekstissä astumaan yli psykologisen esteen ja ylittämään yli 1600 kcal.
Ei ollut, keitämme pastaa kaikille!
Illallinen 100 g durumvehnäpastaa, 150 g eilisestä jäänyttä kalkkunan rumpukapulaa ja 100 g vihannes salaattia.
Illallinen on korkeampi 455 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, join vihreää teetä 150 g: lla jogurttisoufflea, jonka valmistin muffinssipurkkeihin enkä kuin kakku. 210 kcal.
Ruokavalion kaloripitoisuus oli 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
En unohda vedenottoa, ihonhoitoa ja ainakin liikuntaa kotona.
KBZHU: n laskemisen avulla saavuttamasi tai saavutettavan tuloksen ylläpitämiseksi sinun on muistettava, että edelliseen elämäntapaan, vanhaan ruokavalioon ei voida palata. Hyväksy, on typerää toivoa, että ruoka, jolla olet toipunut pitkään, auttaa sinua ylläpitämään tulosta.
Ja miksi ylittää kaikki ponnistelut, jos onnistuit palauttamaan itsesi normaaliksi. Varmasti ruoan valvonnan aikana KBZHU-laskelman avulla:
- oppinut juomaan vettä ja noudattamaan juomisjärjestelmää,
- tasapainoinen ravitsemus ja tunsi kuinka keho vastaa kiitollisesti sinulle
- kieltäytyi erittäin roskaruokasta, ja jos sallit itsellesi jotain, niin hyvin harvoin ja kohtuullisesti,
- tottunut olemaan syömättä ennen nukkumaanmenoa ja eivät pelkää syödä 18 tunnin jälkeen tietäen, että viimeinen ateria on 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa,
- oppinut valmistamaan uusia ruokia, vähemmän ravitsevia, terveellisiä, mutta yhtä maukkaita.
Jos pidät uusista tavoista, muista pitää unelmiesi hahmo.
Kaikki mukava ja maukas laihtuminen sekä painon ylläpito!
Enkä jätä sinua tänään ilman Busyandraa, rakkaat säännölliset lukijani.
Jopa eläimet iloitsevat auringosta, joka hemmottelee meitä tänä keväänä harvoin. Toivon, että sää selviää pian ja lämmin, aurinkoinen kevät miellyttää meitä.
Muistutus.
Videoresepti raejuustorullille sekä videoresepti raejuustokastikkeelle karpaloilla:
🍒 Ensimmäiset vaiheet aloittelijoille.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon valmiin astian kaloripitoisuuden.
🔥Ihonhoito.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Jaan kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, joita pidän itselleni. Kysy aina asiantuntijalta neuvoja.