🍒13.04.2021.
Toivotan sinut käymään luonani! Täällä on maukasta ja mukavaa laihentaa ja ylläpitää painoa.
Olet päättäväisesti päättänyt, että on aika laihtua, tiedät ylipainon ongelmasi ja olet päättänyt käsitellä sitä.
Mutta herää heti kysymys - mistä aloittaa?
YouJa sinun on aloitettava ymmärtämällä, että:
- ovat syöneet väärin koko ajan, mikä johti ylipainoon ja todennäköisesti joihinkin terveysongelmiin. Loppujen lopuksi terveyden avain on lautasessamme.
- eivät rakentaneet ruokavaliotaan oikein,
- jakanut väärin päivän järjestelmän.
Kun olet ymmärtänyt ongelman, myöntänyt sen läsnäolon ja eronnut siitä, että juuri sinä nostit itsesi ylipainoon, sinun ei pitäisi mieluummin laittaa itseäsi nälkäiseen annokseen. Tämä ei johda mihinkään hyvään. Varmasti olet jo käynyt läpi tämän ja heti kun nälkäinen ruokavaliosi päättyi, palasit tavalliseen ruokavalioon ja sait ylipainosi uudelleen. Se oli niin? Olen varma, että enemmistö vastaa myöntävästi. Ja siksi palaamme jälleen kerran siihen, mitä meidän on ymmärrettävä👆
Tajusi? Keinot:
- alamme järjestää ruokamme vähitellen. Jos mahdollista, jätämme ruokavaliosta pois erilaisia ruokajätteitä: pikaruokaa, soodaa, pakattuja mehuja, pikaruokaa.
- puhdistamme ruokavaliomme pysyvä syö nopeasti hiilihydraatteja: sämpylöitä, erilaisia makeisia, makeisia ja sokeria kilogrammoina.
- alamme juoda enemmän vettä lähestymällä vähitellen normiamme.
- alamme kävellä enemmän ja viettää aktiivisesti vapaa-aikaa.
- ja mikä tärkeintä, sinun on ymmärrettävä, että et voi heti korjata jotain, joka on hajonnut monien vuosien ajan.
Vähitellen huomaat, kuinka hyvinvointi paranee, ja ymmärrät, että kaikki ei ole niin huono ja elämä on hienoa ilman tonnia soodaa siruilla.
Laittamalla ruokavaliosi järjestykseen otat jo valtavan askeleen kohti laihuutta.
Ja päästä eroon ylipainosta auttaa hallitsemaan ruokavaliota laskemalla kaloreita ja BJU: ta (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit).
Tämä on ainoa tapa, joka auttoi minua ymmärtämään virheitäni ravitsemuksessa, muuttamaan ruokailutottumuksia, jotka estivät minua menettämästä painoa, ja oppia lähestymään ruokaa tietoisesti. Ja tietysti se johti minut tulokseen, jota tuen menestyksekkäästi.
Näytän esimerkin valikosta KBZHU: n laskennassa.
O Jos haluat luoda yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihimme.
Aamiaiseksi tein toisen version juustokakusta - kinkulla. Se osoittautui vielä maukkaammaksi ja erittäin tyydyttäväksi.
Jaan lyhyen reseptin:
- sekoitettu 40 g smetanaa 15% kananmunan, 25 g riisin täysjyväjauhoja, 35 g raastettua juustoa ja 70 g kalkkunankinkkua (leikattu pieniksi kuutioiksi), pieni suola ja ripaus leivinjauhetta.
- paistetaan 1 g voita molemmin puolin kannen alla keskilämmöllä.
- voit lisätä suosikki vihreät - se on super.
KBZHU annosta kohti: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Päivittäisellä kalorimäärälläni (1600-1700) - 500 kcal aamiaiseksi - se on hienoa. Jos sinulla on vähemmän päivittäisiä kaloreita laihdutuksen aktiivisessa vaiheessa, vähennät ainesosien määrää hieman, mukautat minkä tahansa reseptin KBZHU: n itsellesi.
Mielestäni riittävien ja ajattelevien ihmisten tulisi ymmärtää tämä.
Huomasin itse, että heti kun aurinko alkoi miellyttää meitä useammin, aloin nousta paljon aikaisemmin ja lounasaikaan minulla on aikaa tehdä uudelleen paljon tekemistä ja suurin osa työstä ja iltapäivällä voit rentoutua hieman ja jopa antaa sinun kokeilla keittiö.
Tänään minulla oli välipala 100 g appelsiinia, 200 g omenaa ja 15 g pähkinää, jonka söin päivällä töissä.
Se osoittautui välipalaksi 230 kcal.
Lounaalla minulla on 450 g kalakeittoa, jonka keitin taimenen hännässä ja takana, sekä 30 g täysjyväleipää kalatahnalla (30 g).
Mikä päivä olemme syöneet keittoa emmekä ajatelleet, mitä valmistaa lounaaksi.
Päätin lisätä runsas voileipä keittoon, koska keittoni osoittautui melko kevyeksi.
Lounaan kaloripitoisuus oli 315 kcal.
Lähempänä päivällistä minulla oli vapaa-aikaa ja halusin valmistaa jotain maukasta ruukuissa, en ollut ottanut niitä pitkään aikaan enkä ollut käyttänyt niitä. Menin kauppaan ja tartuin kanan maksaan.
Minulla on ruukkuja perunoita, sieniä ja kananmaksaa, päätin. Ja keitin sen!
Illallinen - 360 g kananmaksaa, haudutettua perunoilla ja sienillä 405 kcal.
Koska illallinen on aikaisin, klo 17, sitten 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, pidän yleensä välipalaa, jos on ilmaisia kaloreita. Ja yritän tarkoituksella jättää riittävän määrän ilmaisia kaloreita illaksi, jotta en nukahtaisi ruokahaluttomuudella - olen mukavampi tällä tavalla.
On tärkeää löytää oma ruokavalio ja rakentaa päiväsi, jotta voit olla hyvin ruokittu, täynnä voimaa ja energiaa päivän aikana.
Tänään päätin syödä 200 g kreikkalaista jogurttia - 150 kcal.
Päivän kaloripitoisuus oli 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen sekä painon ylläpito!
Älä unohda, että ruokavalioon ei pitäisi palata, mikä johti meidät ylipainoon.
Lempimallisi oli tänään hyvällä tuulella eikä edes purenut puhelinta, joten pieni makea piristää sinua, toivottavasti hymy ilmestyy kasvoillesi 😉.
Muistutus.
Videoresepti siipikarjanlihaa sienillä ja kananrintaan sekä video-resepti kanarullalle sienillä ja juustolla:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa .
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden .
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.