🍒19.04.2021.
Hyvä päivä sinulle ja mukava, herkullinen laihtuminen!
On jo huhtikuun puolivälissä. Joku on saattanut tulla järkensä talvisen zashoran jälkeen, että kesä on tulossa pian, ja kiireellinen tarve laihtua rantakauden ajaksi ja villata Internet etsimään uutta ruokavaliota. Ja jälleen hän tekee saman virheen.
Jos olet kyllästynyt kävelemään ympyröissä, laihtumassa ja sitten taas saamaan ylipainoa, on aika ymmärtää yksi asia - sinun ei tarvitse etsiä toista ruokavaliota, vaan aloittaa ruokavalion muuttaminen.
Loppujen lopuksi ruokavaliota noudatat jatkuvasti ja saat ylipainoa, joten ruokavaliota on muutettava.
Jos haluat syödä hallitsemattomasti ja runsaasti kaloreita ja sitten nälkää ruokavaliota jonkin aikaa, tämä on sinun valinta. Mutta meidän on ymmärrettävä, että terveytemme ei parane tällä elämäntavalla.
Tein valinnan itselleni ja valintani johti minuun harmoniaan, auttoi minua tulemaan kevyemmäksi 63 kilogrammalla, löytämään keveyden, parantamaan terveyttäni ja muuttamaan elämäntyyliäni.
Pystyin paitsi laihtua myös ylläpitämään painoa onnistuneesti kalorien laskemisen kautta tapahtuvan ravitsemuksellisen valvonnan ansiosta:
Annan esimerkin ruokavalinnasta KBZHU: n laskemisen avulla.
OLuo yksilöllinen valikko ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme.
Maanantai-aamiaiseni on erittäin tyydyttävä. Tämä on kinkkua juustokakku. Heräsin hyvin aikaisin hyvin vietetyn viikonlopun jälkeen (ja kiitos auringosta siitä). Näyttää siltä, että he olivat levänneet viikonloppuisin melko aktiivisesti, mutta ei ollut väsymystä.
Oli aika valmistaa herkullinen aamiainen aamulla, eikä vain leikata voileipiä.
Juustotortillan valmistamiseksi kinkulla käytän tällä kertaa 35 g smetanaa 15%, muna, 20 g täysjyväriisijauhoja, 35 g juustoa, 60 g kinkkua, ripaus suolaa ja leivinjauhetta.
Sekoitin kaiken ja paistin sen useilla vetoketjuilla öljyä ruiskupullosta (tämä on alle 2 g öljyä).
Aamiainen tuli ulos 445 kcal.
Työn tauon aikana söin välipalan omenan kanssa (160 g) ja join teetä vaahtokarkkien kanssa (30 g) - 190 kcal.
Lounaalla minulla oli haudutettuja perunoita kananrinnalla lisäämällä tomaattikastiketta ja smetanaa.
Levy haudutettua perunaa rinta (400 g - paino liemi) tuli ulos 345 kcal.
Päivälliseksi paistin kananrintaa (160 g paino annoksestani raakaa), jonka marinoitiin etukäteen lounaaksi soijakastikkeessa, sinapissa, mustapippurissa ja valkosipulissa.
Hän myös haudutti nopeasti kasviseoksen (200 g), johon hän lisäsi 10 g voita. Itse asiassa yksinkertaisesti sulatin pakastetun kasviseoksen pannulla, suolattua ja pippuria, ja lopuksi lisäsin voita.
Illallinen 430 kcal.
Ja teen kanssa söin kaurahiutaleita (60 g) - 140 kcal. Tee evästeillä oli 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavalion kaloripitoisuus oli 1550 kcal. B - 118, F - 55, U - 146.
Ravitsemuksen hallitsemisen lisäksi laskemalla kaloreita autamme kehoamme ja tarkkailemme juomisjärjestelmää. Älä myöskään unohda ainakaan liikuntakasvatusta kehon sävyttämiseksi.
Minulle valinta nälkään menevien ruokavalioiden ja kalorien laskemisen välillä on ilmeinen. Lisäksi kaikki ei ole niin monimutkaista kuin miltä näyttää. Tarvitset vain halun muuttaa elämääsi ja 15 minuuttia päivässä laskeaksesi päivittäisen ruokavalion.
Ja aloittamalla vähemmän kaloripitoisten aterioiden valmistamisen (mutta ei yhtä maukkaita), autat paitsi itseäsi myös perhettäsi muuttumaan parempaan suuntaan ja ylläpitämään terveyttä.
Tietenkin, et voi tehdä mitään lainkaan ja sietää ylipainoa. Älä koskaan tunne keveyttä, halua elää aktiivisesti, kävellä paljon, ajaa polkupyörällä, skootterilla, nauti päivästä, kokeile uusia kauniita vaatteita - haluamasi, älä hupparit, älä häpeä itseäsi julkisesti ja ole varma itsessään.
Voit luetella ja luetella etuja, jotka tuovat laihtua. Mutta tärkein asia, jonka saat, on terveys.
Kun ajattelet vain kokeilla sitä, joku on jo ohuempi ja nauttii elämästä😉
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti kalkkunanugeteille ja videoresepti raejuustokoreille kirsikoilla:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.