Tervehdys! Täällä on ilo kaikille, jotka haluavat laihtua! Kaikkinainen hyvyys ja ymmärrystä!
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä54,5kg.
Jälleen Haluan muistuttaa, miten kalori vaje.
On normi kaloreita tai energiaa - mitä haluat kutsua sitä, on helpompi ymmärtää. Tämä säännös jokaisella on oma ja riippuu iästä, paino, pituus, fyysinen aktiivisuus.
Joten, kerran päivässä aterian kehon saa enemmän energiaa kuin se tarvitsee, niin kaikki ylimääräinen energia hän ohjaa varalla pahan päivän varalle.
Ja ottaakseen pois ruumiin sen varantoja, on tarpeen luoda tilanne, jossa keho saa vähemmän hänen päivittäinen määrä energiaa / kalorit. Ja sitten hän vastahakoisesti, mutta hän vetää tarvittavat energian varannot kertynyt meidän sivuilla.
Kuitenkin lisäksi kalori vaje, sinun täytyy syödä järkevästi, jolloin kehon ja proteiinit ja rasvat ja hiilihydraatit. Vasta sitten me olemme terveitä, aktiivisia ja hoikka. Ja jos lisäät liikuntaa elämäämme - ja jopa kiristää.
Siirryn valikosta.
Aamupalaksi voileipiä täysjyväleipää (50 g) kanan makkaraa (80 g) ja hieman sinappia. Aamiaisella, vihreää teetä ja ruokaa aikana juon vitamiinit ja omega-3.
Se osoittautui aamiaista 280 kcal.
Kuten makkara. Tällä kertaa tein sen maidon, joka keitetään etukäteen. Ja päättelee, että maito olisi lisättävä 50 ml ainakin yli kanakeitto lääkärin määräyksestä, koska tiheä johdonmukaisuus, ja minä vain ei ymmärrä edes kaada maito on kiire, niin saa mitään makkaraa viime kerralla. Ja vielä enemmän kuin Pate.
Aamiaisen jälkeen työskentelen pieni, hyvä ei niinkään tarvita ongelmien ratkaisemiseksi. Joten hän meni kauppaan.
Ja kadun Dubakov tänään! pyyhkäisee lunta, mutta myös tuulen kanssa sbivaet- jalkansa kuin pukeutua jo talvivaatteita.
Juoksi kotiin ja lämmitetään vihreää teetä viimeiseen porkkana (40 g), joka oli piilossa zanachke😂. Ja painoi 80 g Feijoa itse.
Tulos alittaa päällä 220 kcal.
Eväs töissä. Hyvän lounaan ei tarvitse kokata - aivan lämmin.
Lounas koreja Julienne kanan (150 g) ja haudutetut vihannekset (parsakaali, kukkakaali) - 250 g
Saan illallisen 300 kcal.
Tänään, paistettu kurpitsan kakku taas, koska olen kiire itse nazhila ongelmia ja eläkkeelle valokuvan tai videon reseptiin. Ja kuten jo luvannut teille reseptiä - lupaus on pidettävä.
Jottei kokeilla muffinssi osoittautui tällä kertaa? Varmasti kokeile!
75 g kurpitsan kakku vihreää teetä - 125 kcal.
Illalla ei ollut mitään päivälliseksi ja olin aiemmin ole ajatellut mitä söisin.
Ja helpoin tapa ulos - se on paistettu tai munakokkelia.
Lisäsin minun salattu kappaletta kotitekoista makkaraa ja kevätsipulia.
Kävi ilmi syömään 275 kcal.
Se on kaksi munaa, kotitekoista kana makkara (65 g) ja pieni vihreä sipuli, jota ei edes harkita. Keitetyt ilman öljyä tarttumaton paistinpannu.
Lopulta päivä oli 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw vettä ennen jokaista ateriaa. Noin 15 minuuttia, ja päivällä - pyynnöstä. Recall että suositeltu annostus vettä - 30 ml painokiloa kohti, mutta joka tapauksessa veden määrä humalassa tulisi riippua terveyteen ja lääketieteellisten suositusten.
Ja millaisia sää olet jo hyppää talvella takit?)
Olisin pukeutunut koko talven, koska niin Merzlyakov ja tuli vielä kylmä.
Napominalochka:
Video resepti suosikki monia juusto vuoka:
Joka ei ole yrittänyt kotitekoista täysjyväleipää (hidas ja tarvitaan hiilihydraattien) - resepti täällä.
Resepti kana kotitekoista makkaraa - täällä.
Hemmottele itseäsi juustoa rullaa valkosipuli resepti - täällä.
Tai tuorejuustoa ja omenanyytit aamiaiseksi, resepti täällä.
Resepti maustettu bulgur kasviksilla - täällä.
Ihonhoitotuotteet on aina tärkeää laihdutus, joten hyöty tulee olemaan artikkeli lopetus - täällä.
✅Nu ja kohokohtia aloittelijoille laihduttaa kalori vaje, keräsin - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!