Tervehdys kaikille laihduttajille, jotka tutkineet blogissani.
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä52kg.
Olen aina lukenut kommentteja ja ulkona maailmassa, miten voit laihtua niin paljon hiilihydraatteja. Kysymykseni - mitä tämä on, tietenkin, ei pitäisi olla vastaus.
Se on vain, että ihmiset muodostavat hyvin pitkään lausunnon vaikutuksen alaisena television, ei-ammattimaisten kouluttajien ja "en tiedä oikeastaan" että vihollinen hiilihydraatteja laihtuminen. Siinä kaikki. Tässä vaiheessa. Eikä kukaan edes haluaa parantaa, parantaa tietojaan ja samaan aikaan yrittää olla fiksu.
Ja ymmärrän, että on vielä, sillä monet ihmiset BZHU lyhennettä - se on jotain ulkoavaruudesta. Jako hiilihydraatteja yksinkertaisia ja monimutkaisia / nopeita ja hitaita ja niiden vaikutus kehomme - eivät ymmärrä tarina.
✅Davayte aloittaa siitä, että kun on terävä alijäämä hiilihydraatteja, kehon välittömästi vastaa:
✔ glukoosin ja lakkaa toimia energialähteenä keho alkaa käyttää proteiinia ruokaa. Millainen lihasjänteyden voidaan keskustella, jos keho kuluttaa energiaa kuin koko proteiinia, jonka pitäisi mennä rakennuksen lihas eikä vain.
✅I emme saa unohtaa, että rasva palovammoja tulessa hiilihydraatteja!
Koska ei ole hiilihydraatteja elimistö ei pysty kunnolla polttaa rasvaa, koska rasva on yleensä liittyy hiilihydraattien myöhempää muuntamista energiaksi.
Kun viallinen palaminen rasvat ovat muodostettu ketonit - sivutuotteita ja niiden kertymistä seurauksena ketoosi, joka johtaa tehokkuuden heikkenemistä, uneliaisuus, väsymys.
Kun ei ole energiaa ja vähän hiilihydraatteja kertymistä ketonit ruokavalio liittyy usein pahoinvointia, päänsärkyä, väsymystä, kuivuminen, menetys elinvoimaa. Ja me kaikki työskennellä ruokkia perhe, kotitalous, muun muassa.
Normi hiilihydraatteja päivässä laihtuminen - 40-50% kaloreista (ja sen pitäisi olla pääasiassa monimutkaisia hiilihydraatteja). Proteiini - 25-35%. Rasva - 25-30%.
Silti minun valikosta esimerkiksi hiilihydraatteja, vähemmän kuin sen pitäisi olla. Kannatan niitä keskiarvon mukaan.
Valitsemalla vain voimme noudattaa BZHU vai ei, antaa periksi hiilihydraatteja tai vanhanaikaisesti tasapainottaa ruokavalion ja saada terve keho.
⁉A ajattelee hiilihydraatteja? Pelkää heitä tai harkita niiden avustajien pohudenii⁉
Siirryn valikosta.
Aamiainen - voileipää kokonaisuutena hlebe❗ (75 g) rahkaa (15 g) ja suolattu Chum (100 g) vihreää teetä.
Minulla on aamiainen 400 kcal.
Erityisesti kevyesti suolattu kala, joka on vain minun prosolilas leivoin kotitekoista leipää.
Katso video reseptin hyödyllinen leipä, jonka minä hätäisesti lähti sinulle laatiessaan leipä:
Tänään vietin koko päivän työskennellessään tietokoneella. Tauko teki vain mennä kauppaan ja tuorejuuston - tulevat OkoloPP uuni omenapiirakkaa itselleen ja perheelleen, ja joku muu, en tiedä chto😂.
Ala- 20 g suklaata 75% - 100 kcal vihreää teetä. Totta valokuva kiire ei. Luulen, suklaa ei ole kuvannut, vai?
Lounaalla valitettavasti jälkimmäinen vati juustokeitto (350 g) ja 3 rullaa kurkkua, juustoa ja rahka suolattu kala.
Saan illallisen 400 kcal.
Ja päivällisen jälkeen vähän työtä, menin keittiöön valmistaa ruokaa useita päiviä itselleen ja perheelleen. Tänään ruoanlaitto siilit - perheen sika-jauhelihaa kanaa ja riisiä ja ohjausjärjestelmästä jauhetun kanaa bulgur. Eikä siinä vielä kysymys, miksi tällainen siilit itse, mutta muu perhe, sanoa - koska perhe rakastaa sitä sianlihaa ja riisi, ja bulgur oikein pidä kaikille, mutta minulle (poikkeuksena bulgurin vihanneksia minun resepti, täällä sitä syödään kaikki).
Ja olen leivotaan omenapiirakka on rahka testissä.
Kirjoitan valikosta nyt ja kakkua seisoo uunissa. Ihmettelen kovasti, että minä. Jos saat herkullisen (kun on epäselvää taikinassa) - varmasti kertoa teille resepti.
Samalla kun valmistellaan kiusaus muutaman pähkinöitä maapähkinöitä - ei enempää 50 kcal.
Joten on aika päivälliselle.
Illallisella - siilit kana (220 g) kotimaan lusikalla adzhika - 250 kcal.
Tuloksena oli päivä 1200 kcal.
Kuten aina juomaryhmässä vihreää teetä (Nyt lisätä hänen tyrni) ja vettä.
Ja taas päivällisen jälkeen töihin, vaivaamista kertaa baarissa.
Napominalochka:
Resepti hyödyllisiä täysjyväleipää - täällä.
Resepti suolattu kala - täällä.
Juustokeitto resepti - täällä.
Resepti tuorejuustoa ja omena leivän pitaleipää, erittäin maukasta 👍- täällä.
Resepti leivotaan cheesecakes, herkkä, tuoksuva - täällä.
En väsy muistuttaa ihonhoito laihtuminen aikana. Tämä on erittäin tärkeää. Miten hoidan ihoa niin, että se voidaan siirtää jopa tarkistaa - täällä.
Miksi vesi meille tärkeää ja erityisesti laihtuminen - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!