Terveisiä! Kiva nähdä sinut luokseni.
Miksi kalorien laskeminen on yksi tehokkaimmista ja mukavimmista tavoista laihtua?
Ensinnäkin ruoan kaloripitoisuus vaikuttaa suoraan painoomme, auttaa ylläpitämään sitä, laihduttamaan tai päinvastoin lihoa.
Kaikkien ruokavalioiden ja tekniikoiden ytimessä on ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen. Toisella tavalla se ei yksinkertaisesti toimi: jos kaloreissa on alijäämä - on tulosta, ei ole kalorivajetta - ainakin millaista ruokavaliota noudatat - ei ole tulosta. Tarve vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta laihtumisen varmistamiseksi on vahvistettu lukuisissa tutkimuksissa.
Jos sinun on pudotettava painoa suuresta painosta, yksinkertaiset ja tutut säännöt toimivat sinulle: pikaruoan, makeisten, leivonnaisten, rasvaisten kieltäytyminen. Poistamalla nämä elintarvikkeet ruokavalio vähentää automaattisesti kaloreita ja laihdutusprosessi etenee täydessä vauhdissa.
Mutta jos sinun täytyy päästä eroon pienestä määrästä ylimääräisiä kiloja tai kieltäytyä edellä mainituista tuotteista olet jo laihtunut merkittävästi ja paino alkoi mennä erittäin huonosti - ilman selvää laskua ei tarpeeksi. No, tai sinun on istuttava jäykällä, nälkäisellä ruokavaliolla (jos et halua laskea, punnita ruoka) kalorivajeen varmistamiseksi, ja jäykkä ruokavalio ei ole paras vaihtoehto.
Valitsemasi polku riippuu sinusta ja prioriteeteistasi.
Mutta joka tapauksessa meidän on muistettava, että vain kalorivajeen kanssa laihdutusprosessi alkaa.
Ja perinteen mukaan näytän sinulle ruokalistani päivälle, jonka kaipasit niin paljon, käy ilmi, kun olin lomalla. Kuten aina, tavalliset tuotteet ilman superruokaa tai ehdottomia kieltoja.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta.
Kaipaat luurankoani, ja kaipaan lempikalaa. Aamiaisella söin kaksi voileipää leivällä (65 g), juustoraastetta (30 g) ja 65 g kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta. Juon vihreää teetä, johon en koskaan lisää sokeria.
Aamiainen tuli ulos 335 kcal.
Kalan hinta tietysti yllätti minut. Kiloa kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta he pyytävät meiltä 850 ruplaa! Jotain vaaleanpunaista lohta! Toisessa kaupassa samaa pientä vaaleanpunaista lohta kutsuttiin chum -loheksi ja hintalappu asetettiin 1200! Se on vain sotku.
On hyvä, että meillä on yhteisiä hankintoja, joissa voin ostaa tyylikkään karjalantaimenen 700 ruplasta (1 kg) ja suolata sen.
Meille jäi yksi juustokakku, joka makasi yksinäisenä jääkaapissa, jota kukaan ei aio syödä, ja päätin, että syön sen välipalaksi.
Juustokakku 70 g, 15 g smetanaa ja 10 g kotitekoista vadelma- ja mustaherukkahilloa - 215 kcal.
Meiltä puuttui kotitekoinen shawarma ja tänään illalliselle lopetimme suosikki PP shawarman, jossa on paljon tomaattia, Korealainen porkkana, kananrinta, marinoitu kurkku ja kastike: smetana, tomaattikastike, sinappi, suola, pippuri, valkosipuli.
Äskettäin aloin leikata täytettä kuten salaattia, maustaa kastikkeella ja kiertää sitten shawarmaa - kaloripitoisuuden laskeminen on helpompaa. 75 g lavashia ja 300 g täytettä - 475 kcal.
Illalliseksi keitettyjä perunoita (180 g) ja paistettua maissitärkkelyksessä mausteilla 10 g kasviöljypolkille (150 g) sekä kurkkua.
Illallisen kaloripitoisuus oli 430 kcal.
Toimme melonit mukanamme Krimiltä - meidän on syötävä, muuten ne huononevat, liian kypsiä. Söin 250 g melonia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 85 kcal.
Päivän tulos: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Yritän luoda juomaveden, mutta se osoittautuu huonosti, tunnustan sinulle. Ilmeisesti sinun täytyy muistaa, miten ystävystyin veden kanssa laihdutusmatkani alussa, ja laittaa muistutus puhelimeeni, jotta se antaisi signaalin, kun on aika juoda toinen lasillinen vettä.
Ja niille, jotka haluavat katsella valokuvia ja kaipaavat myös Busyandraa - osa lomakuvia ja pieni suloisuus:
Herkullista ja mukavaa laihtumista kaikille!