Hyvää päivää kaikille! Kanavaltani löydät kaiken kalorien laskemisesta ja kalorivajeen painonpudotuksesta. Kun olet kokeillut sitä kerran, ymmärrät, että tämä on yksi mukavimmista tavoista laihtua ja unohtaa nälkäiset ruokavaliot.
Tämän päivän artikkeli keskittyy lukijoiden ja minä kahden viikon välein suoritettavaan yhteiseen tarkistuspunnitukseen. Laskemme kaloreita ja BJU: ta, syömme maukasta ja tyydyttävää ja muutumme samalla ohuemmaksi, ja joku on jo päässyt eroon ylipainosta ja ylläpitää nyt onnistuneesti tulostaan.
Miten kalorivaje toimii? Lyhyesti:
Kun palasin kahden viikon lomalta (jossa en hallinnut ruokavaliota laskemalla kaloreita, söin kaikki mitä halusin ja ruoka keitettiin riittävästi kaloreita kahvilassa), vaa'at ilahduttivat minua lisäyksellä 4 kilogramma.
Minun on sanottava, että ensimmäinen kilo näistä neljästä lensi pois ensimmäisenä päivänä. Olen varma, että suurin osa painonnoususta tulee vedestä. Mutta nyt minulla ei ollut onnea ja painonhallinta ei ole minulle edullisin ajanjakso, jolloin vain vesi voi lisätä jopa 1,5 kg päivässä. Viikko saapumiseni jälkeen paino nousi miinus 1: stä ensimmäisenä päivänä plus 1.8: een toisena. Valvontapäivänä punnitus - miinus 2 niistä 4 kilosta. Oletamme, että minun on poistettava vielä 2 kiloa, vaikka en ole vielä laatinut selvää kuvaa painon mukaan.
Ja perinteen mukaan näytän päivän ruokalistan, jota yritän nyt kirjoittaa 1500-1600 kcal.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta.
Aamupalaksi söin kaksi voileipää leivällä (60 g), juustoraastetta (30 g) ja kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (80 g). Tämä aamiainen tuli minulle 345 kcal. Olen juonut vihreää teetä ilman sokeria.
En tiennyt, miten päiväni sujuu tänään, koska minun piti lähteä aamulla ja mahdollisesti koko päiväksi. Siksi vähän myöhemmin kuin aamiainen sain vitamiineja - söin persikoita (400 g) - 185 kcal
Onnistuin jopa lounaalle tänään, vaikka en ollut laskenut siihen. Minun piti palata kotiin ja minulla oli tunnin vapaa -aika.
Kuten aina tällaisissa tapauksissa, ne säästävät aihiot, joilla pakastin on varovasti täytetty. Mutta voit valmistaa mitä tahansa kotitekoisia puolivalmisteita niille, joilla on kova työaikataulu - se on maukkaampaa, terveellisempää ja tiedät tarkalleen, mitä tuotteita ja millä KBZhU: lla se on valmistettu.
Lounaaksi söin nyyttejä (170 g - raakapaino), 40 g hapankermaa 15% ja 20 g tomaattikastiketta - 450 kcal.
Palasin kotiin melkein ajoissa illalliselle - minulla oli vain voimaa kokata munakas. Ja halusin todella syödä: otin annokseni 3 munaa ja 100 g maitoa 2,5%. Omletille 150 g tomaattia. Illallinen 320 kcal.
Minulla oli vielä ilmaisia kaloreita, minun piti mennä nukkumaan hyvin myöhään ja jostain syystä ruokahaluni heräsi kahdeksan jälkeen illalla. Päätin syödä raejuustoa (150 g) taatelisiirapilla (15 g) - 195 kcal.
Tämän seurauksena sain 1495 kcal päivässä. B - 81, F - 69, U - 134.
Nykyisissä ravitsemuksellisissa olosuhteissa jopa BJU osoittautui enemmän tai vähemmän kunnolliseksi. Mutta juomisjärjestelmässä on jälleen ongelmia.
No, itsehallinnon päivän jälkeen, joka oli aikaisemmin tarkastuspunnitus, nyt kaikki on vakavaa! Jaa tulokset! Meillä on myös paljon lomanviettäjiä, kommenttien perusteella ihmettelen, miten kontrollipunnitseminen sujui.
Herkullista ja mukavaa laihtumista kaikille!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!