Terveisiä! Ja perinteiden mukaan toivotan sinulle maukasta ja mukavaa laihtumista!
Joten palasin lomalta ja laskin kaloreita.
Lähtiessäni lomalle vastasin (kysymyksiisi) yksiselitteisesti, että en laske kaloreita ja huolehdin mahdollisista kiloista lomalla - aion levätä!
Ensinnäkin tämä on ensimmäinen normaali loma 6 vuoteen ja halusin levätä 100%ilman, että kieltäydyn itseltäni mitään.
Toiseksi söimme kahvila-kahvilassa, eikä periaatteessa ole mahdollista laskea ruokasalin valikossa tarjotun ruoan kaloripitoisuutta. jonkun keittämä ja ruoasta päätellen kaikki astiat olivat kaloreita käyttämällä öljyä periaatteen mukaisesti: mitä enemmän, sitä parempi .
Myöhemmin näytän esimerkkejä ruoasta, jonka söin lomalla. Huomaan, että ruoka -annokset olivat minulle tuttuja, mutta kuten ymmärrätte, ruoan kaloripitoisuus oli korkea ja tasainen Ulkoilu, uinti ja kävely vuorilla eivät auttaneet minua kuluttamaan enemmän energiaa kuin mitä sain ruokaa. Ja tärkein periaate pysyä samalla painolla: kuluta energiaa niin paljon kuin saat ruoan kanssa.
Toinen esimerkki niille, jotka eivät vieläkään pidä ruoan kaloripitoisuutta tärkeimpänä painonpudotuksen tekijänä ja yrittävät keskittyä annoksiin.
Tämän seurauksena, kun palasin kotiin, toin 4 kiloa, joista suurin osa oli vettä - tunnustan, etten juonut niin paljon vettä kuin tarvitsin kuumuus ja savustettu kala antautuivat usein päivälle tien päällä autossa, väsymys tuntui myös nesteen kertymiseltä kehossa.
Älä koskaan panikoi lentojen, pitkien matkojen jälkeen, kun näet asteikolla plussan - tämä on vettä, joka katoaa, jos juomista noudatetaan edelleen.
Mutta tärkeintä on, että en ole huolissani ja en kadu sitä. Nämä 4 kiloa eivät ole mitään tunteiden ja vaikutelmien taustalla, mukaan lukien uusien ruokien ja erilaisten makeisten vaikutelmat. Ja tiedän kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja muistutan sinua:
Kotona palasin normaaliin ruokavalioon ja kalorien laskemiseen. Noudatan ruokavalion kaloripitoisuutta alueella 1500-1600 kcal ja noudatan juomista. Saa nähdä, tuleeko painossa muutoksia viikossa, ja sitten jatkan olosuhteista.
Sillä välin kerron teille sunnuntaivalikostani.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan ja jos sinulla on kysymyksiä laihtumiseen, kysy neuvoa asiantuntijoilta.
Aamiaisella söin kaksi munaa, jotka oli paistettu 3 grammassa oliiviöljyä, 135 g tomaattia ja voileipä Darnitsa -leivällä (35 g) ja kalapasta (50 g).
Ja tämä aamiainen osoittautui 435 kcal.
Aamiaisen jälkeen keitin koirapuuhilloa talveksi.
Meillä oli mielenkiintoinen tarina hillolla Krimillä. Etsimme kizilovhilloa Krimin markkinoilta kotiin tuomiseksi, mutta he löysivät vain yhden pienen purkin ja maksoivat 150 ruplaa (minulle se on kallista). Turistit ovat selvittäneet kaikki koirapuuhillot ennen meitä - näin suosittu se on. Ja myyjä markkinoilla kertoi minulle, että koirapuu on jo korjattu kokonaan ja voit keittää hillon itse! Löysin isoisäni markkinoilta, jolta ostin 2,5 kiloa koivupuuta 150 ruplalla - se osoittautui paljon kannattavammaksi kuin valmiiden ostaminen. Näin joskus täysin tuntematon pelastaa tilanteen. Ja näin koiranpuun enkä itse tajunnut, että voisin ostaa sen ja tehdä hyödyllisimmän hillon.
Tietenkin toimme hedelmiä mukanamme ja välipalaksi minulla on 200 g persikkaa ja 200 g viikunoita - 190 kcal.
Lounasin kananliemellä (350 g - paino sisältäen kananrumpulihan) ja 70 g keitettyjä nuudeleita ja myös salaattia tomaatista, Krimin sipulista (vihannesten kokonaispaino 175 g) ja 5 g tuoksuvasta auringonkukasta öljyt.
Lähti lounaalle 350 kcal.
Ja päivälliseksi hän keitti perunoita ja haudutettua kananmaksaa tomaattikermakastikkeessa. Oma annokseni: 200 g keitettyjä perunoita ja 200 g haudutettua kananmaksaa (paino kastikkeen kanssa) sekä 120 g kurkkua - 380 kcal.
Illalla menimme kauppaan ja markkinoille ostamaan elintarvikkeita kotiin, enkä voinut vastustaa pastromaa (kuten valmistaja kutsui) - se oli niin herkullista. Eikä muuten kovin rasvainen. Söin 50 g: n palan illalla teen kanssa - 185 kcal
Päiväni osoittautui 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Yritän luoda juomaveden ja ajaa pois kaiken ylimääräisen veden. Parin päivän päästä katson mitä asteikot näyttävät.
Ja itse asiassa kaipasin todella kotitekoista ruokaa - kevyttä, runsasta ja ei rasvaista.
Hyödyllisiä linkkejä:🍒Perustiedot niille, jotka ovat juuri aloittamassa matkaansa KBZHU: n laskemisessa. ❗Reseptiluettelo. 📌Laskemme astian kaloripitoisuuden. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!